Dieta definizione

[RSTommy]

Ciao ragazzi, a breve vorrei iniziare con la definizione e vorrei un parere ed eventuali consigli su questa dieta.

Età: 24.
Altezza: 1,80.
Peso: al momento 76,5-77, ma il mio peso forma è sui 71-72 (peso su cui ho calcolato il BMR ed al quale vorrei come minimo arrivare).

BMR: 1720.
TDEE (BMR x 1,3 visto che mi alleno 3 massimo 4 volte a settimana): 2250Kcal - 20%: 1800Kcal.


COLAZIONE:
30gr pro in acqua.
50gr corn flakes.
200gr latte di vacca parzialmente scremato.

SPUNTINO:
200gr frutta.
50gr tacchino.
10gr noci.

PRANZO:
80gr pasta/riso + 10gr olio.
150gr carne/pesce.
200gr verdura + 10gr olio.

SPUNTINO:
50gr tacchino.
20gr noci.

CENA:
150gr carne/pesce.
150gr verdura + 10gr olio.
50gr pane.

Così dovrebbero essere 1830-1840Kcal, 135pro, 60fat, 185cho.

Nei giorni di allenamento aggiungerei 30gr pro in acqua e 50gr di gallette di riso post wo, eliminando però i 50gr di pane la sera.
In questo modo sarei 1990Kcal, 158-160pro, 62fat, 200cho.


Cosa ne dite?
Nei giorni on le Kcal mi sembrano un po' altine, ma sinceramente oltre ad eliminare il pane la sera per sostituirlo con le gallette e le pro post wo non saprei proprio dove tagliare.
Magari eliminare le noci dagli spuntini (così da tirare giù circa 170Kcal)?

Thanks in anticipo.

[Ozn]

L'impostazione è buona. Sicuro del calcolo del tuo tdee? Mi sembra basso per i tuoi dati.
Hai una foto?

[turtuv]

Anche a me sembra un po' basso. Ti alleni 4 volte a settimana e usi 1.3 come fattore? Mi sembra poco, fai almeno 1.4.

[feiwong]

Aumenta le pro e un po' i grassi e lima ancora sui carbo.

[RSTommy]

Scusate ma sono dovuto partire per lavoro e dove ero non se ne parlava di avere una connessione decente.
Il tdee l'ho calcolato a 1,3 perché poi tra una cosa e l'altra di un centinaio di kcal sforo sempre....

Le pro a quanto le dovrei aumentare e dove dovrei limare i carbo?

[giuseppesole]

Le proteine a 160g. Ti lascio la guida, intanto, così cominci a sistemare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[RSTommy]

Ok, thanks.
Quindi con le pro sarei ok nei giorni on.
Nei giorni of non saprei come impostare per arrivare a 155-160 pro senza sforare le 1800-1850 Kcal,
Magari eliminare il pane la sera ed aggiungere delle pro in acqua prima di andare a letto?

Invece nei giorni on le Kcal mi sembrano un po alte e i cho mi sembrano alti sia nei giorni on che of (200 e 185) per una dieta ipo.
Solo che non saprei proprio dive andare a tagliare .

[giuseppesole]

Tieni anche presente che negli off puoi eccedere un pelo con i grassi, mentre negli on con i carboidrati (soprattutto post WO).

[RSTommy]

Non saprei proprio dove andare a tagliare con i cho e come aumentare le pro nei giorni of.
L'unica credo sia eliminare il pane la sera e aggiungere pro in polvere prima di andare a letto.

[Ozn]

Non saprei proprio dove andare a tagliare con i cho e come aumentare le pro nei giorni of.
L'unica credo sia eliminare il pane la sera e aggiungere pro in polvere prima di andare a letto.

Le pro mettile a colazione o aumentale negli spuntini, lascia perdere il prenanna
I carbo: si puoi togliere o diminuire il pane a cena