Ciao a tutti sono nuovo del forum e approfitto per presentarmi. Sono riccardo, ho sedici anni e peso 64 kg × 174 cm. Seguo una dieta e un allenamento per massa da otto mesi e sono riuscito a prendere un 5-6 kg. Posto la mia dieta che mi sono creato e migliorato da solo per metterla sotto esame da qualcuno un po' più esperto..
Colazione
Due fette di pane con formaggio spalmabile
Tre fette biscottate
250 ml latte
80 gr di yogurt greco
Spuntino metá mattina
Panino con 80 gr di bresaola/tacchino
Pranzo
120 gr di pasta con due cucchiai d'olio
130 gr di pollo/manzo
Insalata + frutto di stagione
Pre wo un ora prima
Due fette biscottate col miele + un caffè
Banana
Post wo
400ml acqua + 30 gr di whey in polvere
Cena
100 gr di pasta/80 gr di pane
100 gr di pollo o pesce (spada/tonno)
100 gr patate o insalata
Frutto
Pre nanna
1 yogurt magro o 80 gr di fiocchi di latte
Ditemi dove sbaglio, sono nelle vostre mani..posso continuare con questa dieta?
Grazie per l'attenzione
Riccardo
Colazione
Due fette di pane con formaggio spalmabile
Tre fette biscottate
250 ml latte
80 gr di yogurt greco
Spuntino metá mattina
Panino con 80 gr di bresaola/tacchino
Pranzo
120 gr di pasta con due cucchiai d'olio
130 gr di pollo/manzo
Insalata + frutto di stagione
Pre wo un ora prima
Due fette biscottate col miele + un caffè
Banana
Post wo
400ml acqua + 30 gr di whey in polvere
Cena
100 gr di pasta/80 gr di pane
100 gr di pollo o pesce (spada/tonno)
100 gr patate o insalata
Frutto
Pre nanna
1 yogurt magro o 80 gr di fiocchi di latte
Ditemi dove sbaglio, sono nelle vostre mani..posso continuare con questa dieta?
Grazie per l'attenzione
Riccardo
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