Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e avrei bisogno di qualche consiglio su come impostare la mia dieta.
Premetto che mi alleno da anni, ma molto raramente sono riuscito a dare continuità (mi allenavo 3-4 messi per poi smettere 1-2 mesi e così via) per mancanza di voglia e impegni vari.
Quest'anno sono stato più regolare, mi sto allenando da ottobre, e ora vorrei curare meglio l'alimentazione per prendere un po' di massa.
Sono alto 1,88 e peso 82 kg (a settembre ne pesavo 78); avevo pensato a qualcosa del genere:
Colazione (8:00)
Un bicchiere di latte (125 ml) di latte p.z. con 6 savoiardi + 1 vasetto di yogurt fage Total 0 (170 g) + 1 cornetto integrale.
Spuntino (11:00)
Banana + 30g di frutta secca (mandorle e noci)
Pranzo (13:15 circa)
120 g di pasta + una fettina di tacchino + insalata condita con EVO e sale + 1 yogurt
Spuntino (17:00)
Banana + 30g di frutta secca
Pre-wo (18:00)
4 cps BCAA (da 1 g l'uno)
Post-wo (19:45)
4 cps BCAA
5 g di Glutammina Peptide
Cena (8:45)
120 g di pasta + 200g di pollo/tacchino o maiale
Pre-nanna (11:30)
30g Whey Caseine + 5 grammi di Gluta nei giorni di allenamento
Che ne dite? Vedete errori o valori nutrizionale sbilanciati? Mi alleno da parecchio ma in termini di nutrizione e integrazione sono un neofita.
Grazie 1000 a chi vorrà darmi qualche consiglio
Premetto che mi alleno da anni, ma molto raramente sono riuscito a dare continuità (mi allenavo 3-4 messi per poi smettere 1-2 mesi e così via) per mancanza di voglia e impegni vari.
Quest'anno sono stato più regolare, mi sto allenando da ottobre, e ora vorrei curare meglio l'alimentazione per prendere un po' di massa.
Sono alto 1,88 e peso 82 kg (a settembre ne pesavo 78); avevo pensato a qualcosa del genere:
Colazione (8:00)
Un bicchiere di latte (125 ml) di latte p.z. con 6 savoiardi + 1 vasetto di yogurt fage Total 0 (170 g) + 1 cornetto integrale.
Spuntino (11:00)
Banana + 30g di frutta secca (mandorle e noci)
Pranzo (13:15 circa)
120 g di pasta + una fettina di tacchino + insalata condita con EVO e sale + 1 yogurt
Spuntino (17:00)
Banana + 30g di frutta secca
Pre-wo (18:00)
4 cps BCAA (da 1 g l'uno)
Post-wo (19:45)
4 cps BCAA
5 g di Glutammina Peptide
Cena (8:45)
120 g di pasta + 200g di pollo/tacchino o maiale
Pre-nanna (11:30)
30g Whey Caseine + 5 grammi di Gluta nei giorni di allenamento
Che ne dite? Vedete errori o valori nutrizionale sbilanciati? Mi alleno da parecchio ma in termini di nutrizione e integrazione sono un neofita.
Grazie 1000 a chi vorrà darmi qualche consiglio
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