dubbi sulla ricarica di carboidrati

[salva9]

salve a tutti sono un giovani ed inesperto ragazzo che da poco ha iniziato palestra, concludendo la fase di massa e iniziando quella di definizione.......il mio dubbio è il seguente: pur mangiando 70 gr di riso in bianco a pranzo e una fetta di pane a cena (ovviamente con le opportune proteine)......dite che posso cmq effettuare la ricarica al fine settimana oppure mi è sconsigliata?

[Ozn]

Benvenuto
Posta la dieta e i dati completi

[brosgym]

Ricarica no, pasto libero si

[turtuv]

Ricarica no, pasto libero si

Scusa l'ignoranza bros, ma quale è la differenza? In quali casi fa la ricarica e in quali regimi alimentari è invece "previsto" il pasto libero?

[Manx]

Scusa l'ignoranza bros, ma quale è la differenza? In quali casi fa la ricarica e in quali regimi alimentari è invece "previsto" il pasto libero?

La differenza è abissale ed enorme... la ricarica va fatta con una buone dose di carbo PULITI (riso, gallette, patate...magari anche miele), poche (meno) pro e pochi grassi; il pasto libero...mangi quello che vuoi senza tante paranoie... Purtroppo molti confondono le cose e "ricaricano" con kebab, coca cola, big mac e tiramisu'..."eh ma tanto è una ricarica..." niente di piu' sbagliato... Poi Bros...specificherà tecnicamente

[salva9]

Sono 1.70m per (ormai) 66kg

Mattina: 200 ml di latte + 4fette biscottate e qualche biscotto (purtroppo nn essendo ancora indipendente faccio fatica ad assumere proteine la mattina

Spuntino: 1 frutto (spesso banana)

Pranzo: 70gr di riso (peso del riso quando è crudo) + fonte proteica ( 2 scatolette di tonno/2 uova/ circa 150-200 gr di pollo o tacchino o pesce....) + un po di pomodori/insalata o verdura in generale

Spuntino: yogurt magro + frutto

Cena: una fetta di pane (aggiunta da poco sotto obbligo dei miei genitori hahahha ) poi per il resto uguale al pranzo solo senza riso e con dosi un po piu alte + un grutto

[Ozn]

Sono 1.70m per (ormai) 66kg

Mattina: 200 ml di latte + 4fette biscottate e qualche biscotto (purtroppo nn essendo ancora indipendente faccio fatica ad assumere proteine la mattina

Spuntino: 1 frutto (spesso banana)

Pranzo: 70gr di riso (peso del riso quando è crudo) + fonte proteica ( 2 scatolette di tonno/2 uova/ circa 150-200 gr di pollo o tacchino o pesce....) + un po di pomodori/insalata o verdura in generale

Spuntino: yogurt magro + frutto

Cena: una fetta di pane (aggiunta da poco sotto obbligo dei miei genitori hahahha ) poi per il resto uguale al pranzo solo senza riso e con dosi un po piu alte + un grutto

Età?

[brosgym]

Non solo, non é tanto il come ma il perché, ricarica serve se c'é stata una deplezione importante, altrimente basta un solo pasto libero, la ricarica può durare anche fino a 48h

[turtuv]

La differenza è abissale ed enorme... la ricarica va fatta con una buone dose di carbo PULITI (riso, gallette, patate...magari anche miele), poche (meno) pro e pochi grassi; il pasto libero...mangi quello che vuoi senza tante paranoie... Purtroppo molti confondono le cose e "ricaricano" con kebab, coca cola, big mac e tiramisu'..."eh ma tanto è una ricarica..." niente di piu' sbagliato... Poi Bros...specificherà tecnicamente

Bene, allora c'avevo preso

Non solo, non é tanto il come ma il perché, ricarica serve se c'é stata una deplezione importante, altrimente basta un solo pasto libero, la ricarica può durare anche fino a 48h

Quindi dipende praticamente dal tipo di regime alimentare che si segue (cheto, low-carb, metabolica ecc ecc). Certo, il pensiero di poter fare fino a 48h di ricarica è un buono stimolo per seguire un regime alimentare simile

[Manx]

Bene, allora c'avevo preso



Quindi dipende praticamente dal tipo di regime alimentare che si segue (cheto, low-carb, metabolica ecc ecc). Certo, il pensiero di poter fare fino a 48h di ricarica è un buono stimolo per seguire un regime alimentare simile

beh...48 ore a base di gallette e/o patate...senza nessun condimento o quasi....non è proprio il top del gusto

[turtuv]

Di gallette ne mangerei a quintali, sarei a poso quindi

[feiwong]

beh...48 ore a base di gallette e/o patate...senza nessun condimento o quasi....non è proprio il top del gusto

No no invece ha proprio ragione