Buonasera a tutti
Ho spulciato un po' il forum prima di registrarmi e devo dire che riscontro davvero molta competenza da alcuni utenti e nelle varie sezioni.
Dunque, vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire.
19 anni, sono 175 x 67
Vado in palestra da un annetto ormai, e non punto a sviluppare una muscolatura eccessiva, ma vorrei definirmi mettendo su un po' di muscoli.
Già i risultati si vedono, piu' che soddisfacenti, ma ora vorrei concentrarmi principalmente sull'addome, pertanto vorrei definirmi.
Dieta attuale:
Colazione: panino con bresaola, pezzo di crostata o simili (niente schifezze tipo crema,panna,nutella..) + 30 g proteine lento rilascio
Poi vado in palestra ed arrivo direttamente al pranzo, spuntino nel mezzo è veramente impossibile.
Pranzo:
Pasta 80 g circa
Petto di pollo/Tonno naturale (soliti elementi proteici)
Verdure varie
1 frutto
Spuntino
30 g pro lento rilascio
1 frutto
Cena (mi avrebbero consigliato di fare scarico di carboidrati, ma mi risulta molto difficile)
Formaggio, bresaola,carne,pesce... (Soliti elementi proteici)
Verdure varie
1 frutto
Ora: credo che i problemi siano che sono solo 4 pasti, ma così mi sono stati indicati.
Credo di dover aggiungere uno spuntino prima di andare a letto, ma non capisco bene cosa.
Inoltre boh, consigli generali.
Considerate che mi alleno coi pesi a giorni alterni (lun,merc,ven) e mar giov e sabato faccio addominali e basta in palestra.
Grazie in anticipo
Ho spulciato un po' il forum prima di registrarmi e devo dire che riscontro davvero molta competenza da alcuni utenti e nelle varie sezioni.
Dunque, vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire.
19 anni, sono 175 x 67
Vado in palestra da un annetto ormai, e non punto a sviluppare una muscolatura eccessiva, ma vorrei definirmi mettendo su un po' di muscoli.
Già i risultati si vedono, piu' che soddisfacenti, ma ora vorrei concentrarmi principalmente sull'addome, pertanto vorrei definirmi.
Dieta attuale:
Colazione: panino con bresaola, pezzo di crostata o simili (niente schifezze tipo crema,panna,nutella..) + 30 g proteine lento rilascio
Poi vado in palestra ed arrivo direttamente al pranzo, spuntino nel mezzo è veramente impossibile.
Pranzo:
Pasta 80 g circa
Petto di pollo/Tonno naturale (soliti elementi proteici)
Verdure varie
1 frutto
Spuntino
30 g pro lento rilascio
1 frutto
Cena (mi avrebbero consigliato di fare scarico di carboidrati, ma mi risulta molto difficile)
Formaggio, bresaola,carne,pesce... (Soliti elementi proteici)
Verdure varie
1 frutto
Ora: credo che i problemi siano che sono solo 4 pasti, ma così mi sono stati indicati.
Credo di dover aggiungere uno spuntino prima di andare a letto, ma non capisco bene cosa.
Inoltre boh, consigli generali.
Considerate che mi alleno coi pesi a giorni alterni (lun,merc,ven) e mar giov e sabato faccio addominali e basta in palestra.
Grazie in anticipo
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