Neofita, pelle flaccida, consigli su dieta & co

[iAlby]

Ciao a tutti!

Come dal titolo sono nuovo nel mondo della palestra, nel mondo degli integratori, attrezzi, diete mirate e tutti i loro nomi e scopi
Nel 2012 avevo 17 anni ed ero 115Kg e sono arrivato a pesare (molto molto velocemente, ahimè) 80Kg nel giro di quattro/cinque mesi correndo per 2h fuori casa e andando in palestra seguendo le schede dell'istruttore (che seguivo così per fare non seriamente, non pensavo fosse così difficile tonificare il corpo dopo una drastica dieta fai da tè con un'alimentazione sana e non una vera e propria dieta)
Nel 2013 ho dovuto fare due operazioni che mi hanno lasciato fermo per un'anno interno, e fortunatamente non ho preso preso e sono ancora 80Kg.
A gennaio ho ricominciato la palestra, sono maturato e voglio perfezionare il lavoro che ho iniziato due anni fa. Se prima avevo una scheda e la facevo con dei pesi al minimo dello sforzo, da gennaio a questa parte sono motivato e piano piano aggiungo un buco al numero dei kg con cui lavorare.

Vorrei ora avere un consiglio sull'alimentazione che devo intraprendere, cosa aggiungere nella dieta, i cibi fondamentali per una tonificare.. Ho letto che non fate diete da zero, quindi provo a scrivervi alcuni miei dati come da prassi e un giorno tipo della mia alimentazione

Stile di vita: Studente
Sesso: M
Anni: 19
Altezza: 185cm
Peso: 80Kg
Allenamento: 3 volte alla settimana in palestra + 2 corse pesanti alla settimana = 2 giorno di riposo

Tramite il sito thefastdiet.co.uk ho calcolato TDEED (2844 calories) BMI (24.7) e BMR (1835)

Una giornata

Colazione: Latte intero 180ml
Noci 15gr

Pranzo: Petto di pollo 250gr
Patata bollita 71gr
Carote cotte 130gr

Merenda: Mela 170gr

Spuntino: Noci 15gr

Sera: Tonno naturale 170gr
Lattuga 100gr
Formaggio Philadelphia 30gr

*3.50/4Lt di acqua al giorno*
Questo. Forse è davvero troppo poco (ho paura di ri-ingrassare.. ), forse sarà anche tutto sbagliato per l'obbiettivo di tonificare e infatti sono qui per chiarimenti, consigli da voi sicuramente molto più esperi di me

Allego anche tre volte, così per farvi capire la posizione in cui ora mi trovo. Non voglio diventare un bodybuilder, vorrei solamente tonificare ed avere una pancia piatta, questo è il mio sinonimo di normale.. poi nel caso arriverò all'obbiettivo che ho in mente e vorrò lavorare per sfoggiare due muscoli, sarà il tempo a parlare (perché se non sbaglio, i passaggi per un ex obeso sono.. dieta, tonificare > e poi massa.. senno i muscoli rimangono sotto alla pelle a dormire eheh! ).

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Grazie in anticipo!

[Rossella00]

R: Neofita, pelle flaccida, consigli su dieta & co

Ciao Alby, benvenuto!
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti per il dimagrimento e per la tua voglia di continuare a migliorarti. Passando alla dieta, ad occhio direi che questa tua bozza ti fornisce non più di 900 kcal, davvero troppo poche, nemmeno la metà di quante ne avresti bisogno per soddisfare il tuo metabolismo basale. Inoltre mi sembra che tu abbia evitato di inserire fonti di carboidrati, ma sappi che una dieta di sole proteine e qualche grasso non è la soluzione che ti farà perdere peso, e che i carboidrati non sono da demonizzare. Inizia pertanto a leggere queste guide, per capire come si imposta una dieta correttamente:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI linee guida per una dieta
In base a ciò che avrai letto, prova a creare una dieta calcolandone anche le calorie totali e i grammi di proteine, carboidrati e grassi che ti fornisce. In questo puoi aiutarti con il sito myfooddiary.ch o con il programma Mxbody.

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[iAlby]

Ciao Rossella00, dici "ma sappi che una dieta di sole proteine e qualche grasso non è la soluzione che ti farà perdere peso" su questo sono pienamente d'accordo, ho preso una giornata in cui non mangio 90gr di pasta. Ti rispondo perch non capisco dove vuoi arrivare con "non è la soluzione che ti farà perdere peso.." intendi forse dire che per risolvere questo problema della pelle flaccida dovrei continuare a perdere peso? Hai fatto benissimo a farmi notare l'importanza dei carboidrati, ma penso che sei andata fuori strada con il fattore del perdere peso.. o forse ciò, ha un collegamento per velocizzare la tonificazione della pelle flaccida (motivo per la quale ho aperto il post aggiungendo delle foto chiedendo consigli/suggerimenti sull'alimentazione come i cibi importanti che non possono mancare durante la settimana nella dieta, magari l'aggiunta anche di integratori giornalieri, non saprei..) per il mio scopo)

[Rossella00]

R: Neofita, pelle flaccida, consigli su dieta & co

Il problema della pelle in eccesso è ovviamente comune a tutti coloro che hanno subito una perdita di peso importante, tuttavia ognuno reagisce in modo diverso. Ci sono alcuni fortunati a cui la pelle si ritira da se', altri si ritrovano con ultimi cumuli adiposi ostici e difficili da mandar via, altri ancora riescono ad asciugarsi bene ma con pelle "appesa". Secondo me la tua condizione è buona, la pelle non mi sembra in cattivo stato ma imho c'è ancora del grasso da eliminare. Abbinando una buona scheda a una dieta equilibrata potresti togliere qualche altro chilo e poi, nel caso in cui non fossi soddisfatto, potresti pensare di metter su qualche muscolo per "riempire" la pelle. Nulla di eccessivo ovviamente.
L'importante è che la perdita di peso sia lenta e graduale, quindi sana.

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