consigli su dieta definizione

[truce93]

Dieta definizione per soggetto da:
h: 187 cm
peso 97 kg
bfa : 18-20

Giorno wo

Colazione

2 fette pane integrale
200 gr albume
1 uovo
150 ml latte parz. scremato
10 gr burro d’arachidi

Spuntino
2 fette pane integrale
50 gr fesa

Pranzo
80 gr farro
110 gr sgombro
Insalata

Spuntino/pre wo
2 fette biscottate con burro d’arachidi
1 Yogurt magro
50 gr fesa
50 gr fiocchi di latte (0.9 grassi)

Post wo
500 ml latte scremato
Banana

Cena
200 gr pollo
Zucchine

Pre nanna
Yogurt greco

In più 70-80 gr di carbo da frutta e 50 gr olio
Macro nutrienti:
Carbo ca 250 gr
Proteine ca 170-180 (comprese pro di cereali, con ridotto valore biologico)
Grassi 100gr
Kcal totali 2600 ca

Che ne pensate??

[Ozn]

Benvenuto
La tua età? Il tuo tdee?

[truce93]

Grazie!
Io ho 20 anni, tdee sulle 3300 se ricordo bene l'avevo provato qualche mese fa...

Anche se non credo centri io mi alleno attualmente esclusivamente su squat stacco trazioni panca in 2 sedute full body(1 volta stacco 1 volta squat gli altri in 2 x week)
Adesso che voglio perdere qualche chiletto tutti i giorni off faccio cardio: 2 volte le hiit e le altre 30 min di camminata o corsa...

Allenandomi esclusivamente su fondamentali e forza speravo di poter anche mantenere i carichi con questa dieta...è possibile??

[giuseppesole]

Puoi alzare carboidrati e proteine, calando lievemente sui grassi (farei TDEE-20%).

[truce93]

grazie del consiglio per quanto riguarda i carichi cosa dici, dovrei mantenerli?

[giuseppesole]

Soggettivo. Se cali molto con i carboidrati, no. Allora conviene una dieta up/down con ricariche.

[truce93]

ok grazie mille!!