scopi : vorrei perdere qualche chiletto e definirmi ho un po di pancetta e un po di fianchi e tendo a ingrasare facilmente 
1,77 altezza
20 anni
77 kg peso
9,9% grasso corporeo
17 polso
mi allena 3 volte a settimana circa 1h/1he20min contando gli addominali se no 45min/1h come integratori prendo le whey della ON e i modern bcaa in tabs ma mi sono finiti e ora mi sono ordinato quelli in polvere (quelli nuovi con il +), di quelli in tabs ne prendo tre prima e tre dopo l'allenamento invece di quelli in polvere ancora non so perchè mi arrivano lunedi', però penso 2 scoop during-work (visto che non mi alleno molto tempo) oppure consigliatemi voi.
poi volevo aggiungere che pensavo di levare gli addominali e aggiungere al martedi' e giovedi' un programma di allenamento che si chiama extreme training (così lo chiamano non so se esiste realmente
) coinsesterebbe in circa 1h di allenamento di cui 5-10min riscaldamento 30-45min circuito 5-10 min stretching per essere più chiari il circuito è fatto composto (non so i nomi degli esercizi)
1° saltare su una pedana abb. alta 40cm penso forse poco più
2 ° squat con palla che pesa 4kg messa difronte a te con le braccia stese, scendi e quando sali la metti sopra la testa, la rimetti difronte a te, scendi, sali ecc
3° consiste nel far oscillare la kettlebell (la prendi con due mani e la fai oscillare)
4° crunch inverso
5° da in piedi, braccia a terra ti metti per fare un piegamento riporti le gambe vicino le braccia e salti e continui così
6° piegamenti (flessioni)
7° addominali quelli che metti le gambe sulla fitball e porti il sedere verso l'alto
8° ti metti sopra l'atrezzo quello per rimanere in equilibrio
(scrivo questo programma per capire se si può fare visto che sapevo che se ti alleni troppo rischi di bruciare anche massa magra)
visto che l'estate è alle porte volevo integrare anche la l-carnitina e la caffeina con il programma di prince che ne dite va bene con la dieta che faccio?
eccoci qui ora all'argomento focale
Dieta:
Colazione:
5 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
50gr prisciutto crudo+1frutto+whey 30gr in 200ml di latte di soia
Pranzo:
80gr. di pasta + 200gr di petto di pollo
2 volte a settimana a pranzo la carne la sostituisco con i legumi
e 1 volta con le uova
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
oppure
80gr. di parmigiano
Cena
200gr di petto di pollo + verdura
nella giornata per i condimenti utilizzo circa un cucchiaio di olio di oliva
questo è tutto non mi sarei dovuto dimenticare niente se c'è qualcosa che non va fatemelo sapere
1,77 altezza
20 anni
77 kg peso
9,9% grasso corporeo
17 polso
mi allena 3 volte a settimana circa 1h/1he20min contando gli addominali se no 45min/1h come integratori prendo le whey della ON e i modern bcaa in tabs ma mi sono finiti e ora mi sono ordinato quelli in polvere (quelli nuovi con il +), di quelli in tabs ne prendo tre prima e tre dopo l'allenamento invece di quelli in polvere ancora non so perchè mi arrivano lunedi', però penso 2 scoop during-work (visto che non mi alleno molto tempo) oppure consigliatemi voi.
poi volevo aggiungere che pensavo di levare gli addominali e aggiungere al martedi' e giovedi' un programma di allenamento che si chiama extreme training (così lo chiamano non so se esiste realmente
) coinsesterebbe in circa 1h di allenamento di cui 5-10min riscaldamento 30-45min circuito 5-10 min stretching per essere più chiari il circuito è fatto composto (non so i nomi degli esercizi) 1° saltare su una pedana abb. alta 40cm penso forse poco più
2 ° squat con palla che pesa 4kg messa difronte a te con le braccia stese, scendi e quando sali la metti sopra la testa, la rimetti difronte a te, scendi, sali ecc
3° consiste nel far oscillare la kettlebell (la prendi con due mani e la fai oscillare)
4° crunch inverso
5° da in piedi, braccia a terra ti metti per fare un piegamento riporti le gambe vicino le braccia e salti e continui così
6° piegamenti (flessioni)
7° addominali quelli che metti le gambe sulla fitball e porti il sedere verso l'alto
8° ti metti sopra l'atrezzo quello per rimanere in equilibrio
(scrivo questo programma per capire se si può fare visto che sapevo che se ti alleni troppo rischi di bruciare anche massa magra)
visto che l'estate è alle porte volevo integrare anche la l-carnitina e la caffeina con il programma di prince che ne dite va bene con la dieta che faccio?
eccoci qui ora all'argomento focale
Dieta:
Colazione:
5 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
50gr prisciutto crudo+1frutto+whey 30gr in 200ml di latte di soia
Pranzo:
80gr. di pasta + 200gr di petto di pollo
2 volte a settimana a pranzo la carne la sostituisco con i legumi
e 1 volta con le uova
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
oppure
80gr. di parmigiano
Cena
200gr di petto di pollo + verdura
nella giornata per i condimenti utilizzo circa un cucchiaio di olio di oliva
questo è tutto non mi sarei dovuto dimenticare niente se c'è qualcosa che non va fatemelo sapere
cmq cn il 9.9% di bf nn vedo cosa tu debba perdere...credo tu debba mettere muscoli per risolvere il problemino della pancetta e dei fianchi oppure la tu bf è piu alta di quello che dici...per l'alimentazione a mio parere è molto povera...la mattina proteine e grassi li dovresti mettere...già spostando le whey e il latte di soi a colazione faresti già un grande cosa ma questa è una mia opinione aspetta i piu esperti cm faccio io 
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