Dieta a base di frutta,uova,verdure,carne,pesce,latte

[Manx]

@manx passa 1 ora e mezza
@mrtrinita:la paleo si mi interesserebbe farla,però siccome metterei latticini latte e legumi sbaglierei già strada...

troppo poco...

[borgarello96]

ok allora lascio 100grammi

[Manx]

piu' facile e sensato mangiare prima o allenarsi dopo

[giuseppesole]

beh,in effetti potrei avvicinarmi a questo regime alimentare,sicuramente alcalino e con alimenti non lavorati.Comunque il latte è consentito quello di mandorle giusto?avevo gia pensato a una giornata tipo,ora te la metto senza grammature e macro,giusto per farti vedere quali basi seguirei,poi successivamente indicherò macro,grammi ecc.

Colazione:frullato con latte di mandorle,1-2banane,frutta secca a parte
Spuntino:frullato con latte di mandorle e 1 mela
Pranzo:3-4frutti(kiwi/mele/pere/arance),55grammi di proteine(pollo,pesce),insalata mista,2-3cucchiai d'olio
Post workout: una banana,20gr whey(15proteine) (questo spuntino solo quando mi alleno ovvero lun-mer-ven)
Cena:insalata mista,2-3cucchiai olio evo,50-60gr proteine(pollo,pesce,uova),frutta secca
Come ripartizione dei macronutrienti avrei pensato a una 50-25-25 oppure 50-20-30

Ma Acid Angel non ti ha appena suggerito di guardare i grammi e non le percentuali?

[borgarello96]

si infatti sto progettando una suddivisione in grammi più che in percentualier la massa avevo pensato a 2gr/kg proteine, 1gr/kg grassi e resto carboidrati.Ho pensato a una dieta da 2300kcal(FCG 2200kcal attività 1.3) , in modo tale da cercare di fare massa il più pulita possibile. Ecco quali sarebbero le basi che seguirei

2300kcal,2gr/kg proteine 1gr/kg grassi
resto carbo.






560kcal(140gr) proteine 630kcal(70gr) grassi
1110kcal(277gr) carbo


Come fonti proteiche agirei in questo modo:
1 giorno uova/proteine vegetali(soia,tofu)
1 giorno carne rossa
1-2 giorni pesce
3-4giorni carne bianca
latte scremato tutti i giorni
yogurt greco tutti i giorni




Fonti di carboidrati:
gallette 3 volte a settimana
verdure tutti i giorni
riso tutti i giorni
pasta farro 3 volte a settimana
frutta 2-3volte a settimana


Fonti di grassi:
qua non varierei perchè da me non c'è il burro
d'arachidi bio 100%
Ogni giorno mangio sia nocciole sia noci sia mandorle
e anche olio evo,secondo voi dovrei alternare l'olio
con anche olio di semi(es. soia ) ?


Inoltre farei una ciclizzazione,mettendo nei giorni on
il riso che mi da in totale a fine giornata 150cho
e nei giorni off mettere pasta di farro a pranzo e magari
a cena lasciare riso oppure ancora pasta di farro


Ora non ho molto tempo per costruire una giornata tipo
però volevo chiedervi in definitiva se secondo voi
con una paleodieta si possa mettere massa pulita

@manx:quanto tempo dovrei far passare?con 100gr di riso 1 ora e mezza non basta?dovrei far passare 2 ore?

[giuseppesole]

Sì; dovresti buttarla giù, adesso.

[ACID ANGEL]

Sì; dovresti buttarla giù, adesso.

.

[borgarello96]

2300kcal,277gr carbo(49%),140gr pro(24%),70gr grassi(27%)


Colazione:300ml latte scremato(15carbo,10pro,1grassi)
150gr total 0 fage(6carbo,15pro,0grassi)
50gr avena(30carbo,6pro,4grassi)
20gr noci(0carbo,2pro,14grassi)


TOTALE COLAZIONE:51carbo,33pro,19grassi


Pranzo:100gr uncle ben's riso basmati(76carbo,7pro,1grassi)
200gr pollo/pesce (0carbo,45pro,2grassi)
insalata mista(lattuga,pomodoro,cipolla)/2 kiwi (30carbo,0pro,0grassi)
25gr olio evo(0carbo,0pro,25grassi)


TOTALE PRANZO:106carbo,52pro,23grassi


Post workout:7 gallette riso(42carbo,4pro,0grassi)
20gr whey(0carbo,15pro,0grassi)


Cena:100gr uncle ben's riso basmati(76carbo,7pro,1grassi)
20gr olio evo/olio semi (0carbo,0pro,20grassi)
150gr pollo/pesce/rossa magra(0carbo,35pro,1grassi)


TOTALE CENA:76carbo,42pro,22grassi


TOTALE GIORNATA:2293kcal,276carbo,142pro,69grassi


Le uova se le inserisco abbasso l'olio,se mangio salmone al posto del pollo idem tolgo
olio,nei giorni off non faccio il post WO e quindi aumento carne a 200gr la sera


Come vi sembra?

[Manx]

io dal pranzo al wo farei passare almeno due ore e mezza-tre ore...poi vedi tu.

[borgarello96]

Io finisco di mangiare alle15 e 30 quindi allenarmi alle 18 andrebbe bene giusto?

[Manx]

Io finisco di mangiare alle15 e 30 quindi allenarmi alle 18 andrebbe bene giusto?

si'. come mai questo pranzo cosi' "tardivo"?

[borgarello96]

Finisco scuola alle 14 e arrivo a casa alle 14 e 40,tempo di preparare il pranzo sono le 3 e ci metto 20-30minuti a mangiare

[borgarello96]

La miglior soluzione per una dieta massa pulita?

Età 17, peso 71.4kg, altezza 179cm, BF 17%,FCG 2200kcal
Circa 3-4settimane che seguo una dieta iperproteica 45-25-30 in questo modo:
colazione:50gr avena,300ml latte scremato,150gr total 0,20gr noci
pranzo:100gr riso,20gr olio,200gr pollo,insalata ,10gr mmandorle
post WO:7gallette,20gr whey
cena:100gr riso,insalata,20gr olio ,20gr noci,200gr pollo
totale:2400kcal,277carbo,155pro,83grassi
nei giorni off ho sempre tolto riso alla sera e gallette
pero con questa dieta ho messo ultimamente 800gr in due sett.,un po' tanti
avreste qualche soluzione?un tipo di dieta particolare?ah si un gg a settimana cheat day ma senza esagerare

[Hunterboy]

CHiudo il 3d in quanto sta diventando confusionario ed anche perchè ne hai aperto uno nuovo, continua però in quello.