Dieta e allenamenti serali, voi come vi organizzate?

[Sde]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio pratico;
Iniziamo con i dati e la dieta

Anni 24
Altezza 190
Peso 78
Attività: 3 allenamenti settimanali di muay thai e allenamento con con pesi 2 volte settimanali con obiettivo forza

Dieta:


Colazione
150g cereali pro19 carb102 grassi2
2 cucchiaini burro di arachidi pro4 carb3 grassi8
250g yoghurt pro8 carb10 grassi2

Spuntino:
80g fesa pro19 carb0 grassi1
100g pane integrale pro8 carb54 grassi1

Pranzo
150g macinato magro pro31 carb0 grassi8
150g riso integrale pro13 carb105 grassi5
1cu olio evo pro0 carb0 grassi9

Spuntino
80g bresaola pro27 carb0 grassi3
100g pane integrale pro8 carb54 grassi1

Cena
250g petto di pollo pro56 carb0 grassi2
1cu olio evo pro0 carb0 grassi9
400g mela pro1 carb55 grassi0

Pre nanna
3cu burro di arachidi pro6 carb5 grassi12
1misurino pro pro21 carb0 grassi0


TOTALE
KCal 3092
Pro 241gr 31,21%
Carb 388gr 50,20%
Grassi64gr 18,59%


Il mio problemino è che 2 giorni a settimana ho gli allenamenti di thai di sera e torno a casa circa alle 23:30 e a quell'ora non riesco a cenare con alimenti tipo carne, pesce ecc. ecc.

se io dividessi le calorie della cena metà in un secondo spuntino prima degli allenamenti e metà subito dopo gli allenamenti(con whey e frutta o pane) sarebbe la stessa cosa?

c'è qualcuno costretto ad allenarsi dopocena? voi come vi organizzate?

grazie a tutti in anticipo!

[brosgym]

Si può andare come hai proposto
Ps: pochi grassi

[Sde]

grazie per la risposta....dove li inseriresti?

[brosgym]

Pranzo e cena ad esempio raddoppiando l'evo