Pasto post work out

[#Pier]

Salve a tutti,
premetto che sono un neofita e quindi vi chiedo di avere un pò di pazienza se dico delle cose non proprio corrette, cmq vorrei sottoporvi il mio pasto post wo:
-400 ml di latte totalmente scremato (16g di prot. e praticamente zero grassi)
-120 g di tonno al naturale (17g di prot. circa considerando il prodotto sgocciolato)
-3 gallette di riso (come carbo ad alto Ig)
-2 cucchiai piccoli di miele

Cosa ne pensate?? Qualsiasi consiglio sarà ben accetto, grazie!

[StarFederico95]

Mancano i tuoi dati, nonché tutta la dieta con relative grammature e macro: non ti si può dire se è poco o troppo quello che prendi...Comunque 120 gr di tonno non hanno 17 gr di proteine (100 gr ne hanno circa 29), il latte è inutile

[giuseppesole]

Eviterei il latte (ci sono le caseine, a digestione lenta). Comunque il tutto va inquadrato nell' ottica generale della tua dieta.

[brosgym]

Sono le prime cose che mangi postwo? Se é cosi troppe proteine, pochi carboidrati

[#Pier]

Allora, sono alto 1.82 e peso 70kg, purtroppo essendo universitario non riesco a seguire una dieta vera e propria ma cmq il mio piano alimentare è il seguente:

COLAZIONE:
thè e biscotti con marmellata

PRANZO:
140gr di pasta condita in modo solitamente leggero e una mela

POST WO:
è quello scritto sopra; cmq per il tonno intendevo 120g di confezione, sgocciolato sono circa 78g

CENA:
Carne magra o pesce magro con contorno di verdure in abbondanza e circa 70 gr di pane, in alternativa a carne/pesce mangio delle uova

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Sono le prime cose che mangi postwo? Se é cosi troppe proteine, pochi carboidrati

Si, sono le prime che mangio subito dopo l allenamento. Tu cosa mi consigli?

[brosgym]

Fai solo il tonno e raddoppia le gallette

[Manx]

la tua età? cmq la dieta è da rivedere in toto...non va bene e mancano gran parte delle grammature...colazione da cestinare, pranzo...manca una fonte proteica...alcune alternative non sono euquipollenti...olio...? da rifare tutto da capo

[#Pier]

la tua età? cmq la dieta è da rivedere in toto...non va bene e mancano gran parte delle grammature...colazione da cestinare, pranzo...manca una fonte proteica...alcune alternative non sono euquipollenti...olio...? da rifare tutto da capo

Ho 23 anni, manx lo so benissimo che è una dieta che nulla ha a che fare con quella corretta, infatti l ho assemblata io (che non sono affatto un esperto) cercando di spulciare qua e là... riesci a modificarla in modo corretto o a darmi qualche dritta? tieni conto che mi alleno 4 giorni a settimana

[Manx]

Ti aiuto volentieri...con queste guide:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e piu' in generale:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

riformula l'intera dieta seguendo soprattutto il primo link, e poi postala qui.
Ciao