Dieta massa che ne pensate?

[swagger87]

Peso 88kg
Anni 27
Altezza 184cm
BMR 1900
TDEE 3040

Ero partito chiedendo di una dieta per definire, ma nel thread allenamento mi hanno consigliato di mettere su altra massa, quindi vi posto quello che ho tirato fuori:

Colazione 9:00
Latte parz. scremato 300ml
Cereali nestlè 30g
5 fette biscottate integrali
marmellata 25g

(integratori? ho a disposizione creatina, bcaa e proteine)

Allenamento 9:30/10:00

Spuntino 11:30
Fiocchi di latte 100g
Ananas 200g
4 fette biscottate

Pranzo 14:30
ceci 240g
olio d'oliva 20ml
4 fette pane integrale
lattuga 100g
pomodori 100g

Merenda 17:00
Tonno al naturale 100g
4 fette pane integrale
ananas 200g

Cena 20:00
4 fette pane integrale
Finocchi 300g
Salmone 200g
olio d'oliva 20ml

Spuntino 22:00
Ananas 200g


Così sto a 3236 kcal, 370g di carb, 112g di grassi e 161g di proteine. Gli altri giorni li imposterei in modo simile cambiando la fonte di proteine nei pasti principali con petto di pollo, pangasio o merluzzo. Posso mettere la pasta magari 3 volte a settimana invece del pane a pranzo? A fine giornata così mangio tipo 12 fette di pane, grazie!

[Hunterboy]

Ciao! abbassa i grassi ed eventualmente aumenta un pelo le pro e i carbo.. tipo per me o fat potresti tenerli sui 70gr.
L'ananas sarebbbe il prenanna? io lo leverei.
Sarebbe da sistemare un pochino, tipo a colazione ci metterei una fonte di pro. L'ananas è quello in scatola?

[Kanzi]

Il fatto è che 112 gr. di grassi proprio non ce li vedo

Swagger... Oltre a rifare i conti, potresti postare una foto anche qui (a meno che il tuo 3d non venga accorpato all'altro, dove sono presenti). Per me non è il caso di fare massa.

[Hunterboy]

kanzi questo è il suo 3d con foto http://www.bodyweb.com/threads/40104...i-scheda-massa , ho letto velocemente, ma penso voglia aumentare la dimensione delle gambe, principalmente.. ecco il perchè della dieta da massa..poi bho sentiamo lui

[Manx]

hai già un 3d identico aperto. no spam per cortesia...continua nel precedente e recentissimo http://www.bodyweb.com/threads/40099...e-per-definire

leggere il regolamento. Grazie.