Dieta definizione aiuto qualcosa non va

[Sphinx]

Ciao ho 18 anni peso 69kg x 170 cm
Ho iniziato da un mese questa dieta ma dopo le 2 settimane non ho perso più mezzo chilo se qualcuno può aiutarmi ve la posto
Mattina
300cl latte
fette biscottate
Spuntino
Frutta
Pranzo
80 g di pasta
100 g carne o 150g pesce
verdura
Spuntino
Yogurt due vasetti
Cena
150 g carne o 250 pesce
verdure

Uso olio e sale solo un po nelle verdure . Qualcuno potrebbe dirmi cosa modificare voglio asciugare faccio pesi 4 volte la settimana

[Hunterboy]

Ciao sarebbe meglio visto che sei nuovo che leggessi questi due tread dove vengono spiegate le regole base per compilare una dieta o bozza. In modo tale da non perdere 2 pagine di "manca quello", "aggiungi quell'altro".
Se hai modo posta pure una tua foto.
Mancano le grammature, manca il totale calorico e la sudd. dei vari macro. Aggiungi i dati richiesti.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Sphinx]

Tdee 2800

Diet Summary
KCal 1179
Pro	88 g	| 29.86%
Cho	146 g	| 49.53%
Fat	27 g	| 20.61%

[Ozn]

Tdee 2800

Diet Summary
KCal 1179
Pro	88 g	| 29.86%
Cho	146 g	| 49.53%
Fat	27 g	| 20.61%

Devi aumentare le calorie e anche di parecchio. Le pro sono pochissime, così come i grassi
Quale di questi pasti è successivo all'allenamento?
Puoi postare una foto?

[Sphinx]

Mi alleno subito dopo il pranzo ma se gia nn riesco a dimagrire aumentando le calorie non rischio di ingrassare?

[Ozn]

Ciao ho 18 anni peso 69kg x 170 cm
Ho iniziato da un mese questa dieta ma dopo le 2 settimane non ho perso più mezzo chilo se qualcuno può aiutarmi ve la posto
Mattina
300cl latte
fette biscottate Quante? Aggiungi una fonte di proteine
Spuntino
Frutta Quanta? Aggiungi una fonte di proteine e di grassi (frutta secca)
Pranzo
80 g di pasta
100 g carne o 150g pesce
verdura Olio? Quanto?
Spuntino
Yogurt due vasetti Se è il post wo fai carbo veloci e pro. Quando non ti alleni fai yogurt greco e frutta secca.
Cena
150 g carne o 250 pesce
verdure Olio? Quanto?

Uso olio e sale solo un po nelle verdure . Qualcuno potrebbe dirmi cosa modificare voglio asciugare faccio pesi 4 volte la settimana

Mi alleno subito dopo il pranzo ma se gia nn riesco a dimagrire aumentando le calorie non rischio di ingrassare?

Con questa dieta il metabolismo lo mandi in letargo. Se il calcolo del tdee è corretto ci sono almeno 1000/1200 kcal da aggiungere (e saresti comunque molto al di sotto). Ti lascio alcune correzioni. Prova a fare delle modifiche. Rinnovo la domanda: puoi postare una foto?

[Sphinx]

Olio un cucchiaio a pranzo e uno a cena,fette biscottate due
questa è la foto anche se non rende perfettamente

[Ozn]

La foto non si vede

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Sphinx]

---------- Post added at 18:44:54 ---------- Previous post was at 18:42:09 ----------

http://www.bodyweb.com/asset.php?fid...8&d=1396805525

[Ozn]

Adesso si vede qualcosa ma è minuscola

[Sphinx]

Non so fare di meglio :/

[Ozn]

Comunque dalla foto si capisce che c'è del peso da perdere.
Ribadisco che la dieta è troppo drastica: fai delle modifiche in base a quello che ti ho indicato e la rivediamo
Fai cardio?

[turtuv]

ma se gia nn riesco a dimagrire aumentando le calorie non rischio di ingrassare?

Come di ha detto Ozn, sei ben al di sotto del tuo TDEE oltre che del metabolismo basale, in questo modo il metabolismo muore, è normale che non dimagrisci. Dovresti stare un 10-20% sotto al TDEE e comunque mai al di sotto del metabolismo basale.
Comunque stallare dopo appena due settimana è strano ugualmente, io anni fa quando feci dieta per la prima volta, a pochissime calorie, ho continuato a perdere peso per mesi. Sarà che facevo 45 minuti di cardio 3 volte a settimana, mistero.

[giuseppesole]

M aguarda che è tutto scritto nel link di Hunter. Leggilo per bene e riposta.

[Sphinx]

Che ne dite?
BMR 1645 TDEE 2303 TDEE-20% =1842

KCal 1808
Pro 142 g | 32.91%
Cho 205 g | 47.51%
Fat 48 g | 20.34%

MATTINA

300cl latte = PRO(10) CHO(14) FAT (5) KCal (139)
2fette biscottate = PRO(4) CHO(21) FAT(2) KCal(70)
Banana = PRO(2) CHO(28) FAT(1) KCal(125)

SPUNTINO:

Mela = PRO(1) CHO(32) FAT(0) KCal(135)
50gr Fesa tacchino = PRO(15) CHO(0) FAT(1) KCal(65)
20gr Mandorle = PRO(4) CHO(1) FAT(11) KCal(121)

PRANZO:

80gr pasta o riso = PRO(9) CHO(58) FAT(1) KCal(278)
100gr petto di pollo/tacchino = PRO(22) CHO(0) FAT(1)
200gr cetriolo = PRO(1) CHO(4) FAT(1) KCal(29)

SPUNTINO:

250gr yogurt = PRO(10) CHO(44) FAT(1) KCal(232)
40gr pane di segale = PRO(3) CHO(18) FAT(1) KCal(93)

CENA:

250gr Pesce o 150 pollo/tacchino = PRO(43) CHO(0) FAT(1) KCal(177)
250-300gr Fagiolini = PRO(5) CHO(6) FAT(0) KCal(45)

PRE NANNA:
30gr Parmigiano = PRO(11) CHO(1) FAT(8) KCal(115)

Olio in una giornata 9gr = FAT(9) KCal(82)