Correzione Dieta !!!

[ДņĎяēÂ]

è ormai troppo tempo che faccio massa senza crescere e ho capito che il vero problema è la dieta !!
da quando ho iniziato non ho messo su neanche 1 kilo.
diciamo che non ho mai fatto una vera e propria dieta per massa ma cercavo solo di mangiare più proteine cosi un po a caso.
pero ora voglio iniziare a fare sul serio anche perchè non ne posso più di massacrarmi in palestra per niente .
In palestra sono seguito da un pesonal e sono sicuro che gli esercizi li svolgo in maniera corretta ma la cosa che appunto secondo me non mi permette di crescere è la dieta !!!
Questi sono i miei dati :
18 anni
altezza 1.90 cm
peso 85 kili
bf 14 %
Fabbisogno giornaliero con dita ipercalorica 3.200 kcal
Pur sapendo questi dati e avendo letto vari topic non ho idea di cosa mangiare.
Chi mi da una mano a crearmi la dieta ???

[j4d3]

Come da regolamento diete da zero non se ne fanno, non possiamo dirti noi cosa mangiare! Posta una tua giornata tipo con tutte le grammature e i macronutrienti e ti daranno una mano.

[brosgym]

Devi postare come mangi e poi si aggiusta....certo un occhio all'allenamento....e comunque se i dati sono corretti non stai malaccio....

[ДņĎяēÂ]

Non avendo mai pesato prorpio nei minimi dettagli tutto quello che mangiavo provo a scrivere una mia giornata tipo:
colazione

Latte intero 250 ml
pranzo

100 gr pasta
1 scatoletta di fagioli ( non sempre)
150 gr circa di pollo
post allenamento
1 bicchiere di latte
100 gr cotto o bresaola
cena

100 gr pasta
e secondo in base a cosa ha cucinato mia mamma !!!

Il mio obbiettivo sicuramente è essere bello tonico e un po grosso fisicamente ma essere asciutto con gli addominali scoperti.
Ora come ora sono ne messo male ma neanche bene fisicamente sono normale pero con questa benedetta pancetta che copre gli addominali !!!!
Finche però non cresco di massa è inutile fare definizione non avendo massa muscolare sufficiente !!!

[Hunterboy]

Ma è la stessa o quasi che hai postato in questo 3d 2 settimane fa http://www.bodyweb.com/threads/39857...le-%21-%21-%21.. i consigli sono sempre gli stessi, non è che cambiano..
Dovresti applicarti un pochino per imparare a gestirti da solo la tua alimentazione..parlo di basi principalmente..Se non riesci a quantificare il tutto..almeno avere una base su cui poi costruire i vari giorni..