salve a tutti
io sono un ex obeso ....
pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
sopratutto la zona addominale
colazione
200 ml di albume
3 fette biscottate
spuntino
20 gr noci
pranzo
50 gr riso
200 grammi pollo
3 noci
20 grammi parmigiano
post work out
whey
2 gallette riso
cena
200 carne in genere
350 insalata
20 grammi parmiggiano
il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
sono alto 1 78 x 78 kg
sono molto meno secondo me
mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi
sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti
purtroppo vivo nella paura di ingrassare e quindi mi limito nel mangiare
mi alleno costantemente ma senza grandi risultati
se qualcuno può darmi una mano anche con i calcolo dei macronutrienti lo ringrazio infinitamente
io sono un ex obeso ....
pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
sopratutto la zona addominale
colazione
200 ml di albume
3 fette biscottate
spuntino
20 gr noci
pranzo
50 gr riso
200 grammi pollo
3 noci
20 grammi parmigiano
post work out
whey
2 gallette riso
cena
200 carne in genere
350 insalata
20 grammi parmiggiano
il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
sono alto 1 78 x 78 kg
sono molto meno secondo me
mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi
sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti
purtroppo vivo nella paura di ingrassare e quindi mi limito nel mangiare
mi alleno costantemente ma senza grandi risultati
se qualcuno può darmi una mano anche con i calcolo dei macronutrienti lo ringrazio infinitamente