dieta consigli sulla mia alimentazione

[goodboys]

salve a tutti
io sono un ex obeso ....
pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
sopratutto la zona addominale


colazione
200 ml di albume
3 fette biscottate



spuntino
20 gr noci



pranzo
50 gr riso
200 grammi pollo
3 noci
20 grammi parmigiano




post work out
whey
2 gallette riso



cena
200 carne in genere
350 insalata
20 grammi parmiggiano



il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
sono alto 1 78 x 78 kg
sono molto meno secondo me
mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi


sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti
purtroppo vivo nella paura di ingrassare e quindi mi limito nel mangiare
mi alleno costantemente ma senza grandi risultati
se qualcuno può darmi una mano anche con i calcolo dei macronutrienti lo ringrazio infinitamente

[goodboys]

info riguardo la mia dieta pareri e consigli

salve a tutti
io sono un ex obeso ....
pesavo sui 120 kg ora ne peso 78 frequento la palestra da circa 2 anni con risultati non ottimali
i miei muscoli non sono solidi all'apparenza e mangio poco forse troppo volevo dei consigli da voi ora posto la mia dieta di definizione
sopratutto la zona addominale


colazione
200 ml di albume
3 fette biscottate



spuntino
20 gr noci



pranzo
50 gr riso
200 grammi pollo
3 noci
20 grammi parmigiano




post work out
whey
2 gallette riso



cena
200 carne in genere
350 insalata
20 grammi parmiggiano



il mio fabbisogno calorico sarebbe 2.200
sono alto 1 78 x 78 kg
sono molto meno secondo me
mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi


sto chiedendo aiuto a voi visto che siete piu esperti
purtroppo vivo nella paura di ingrassare e quindi mi limito nel mangiare
mi alleno costantemente ma senza grandi risultati
se qualcuno può darmi una mano anche con i calcolo dei macronutrienti lo ringrazio infinitamente

[Giulio85]

la dieta da quante kcal è?
hai fatto il conto dei macro?

---------- Post added at 15:06:54 ---------- Previous post was at 15:06:16 ----------

PS manca l'età

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[goodboys]

sono 1.500 kcal cmq ho 21 anni
il calcolo dei del bmr e tdee ho provato a farlo
1929 bmr
2976 tdee
potrebbe essere giusto ?

[Giulio85]

il calcolo potrebbe essere corretto, forse un po' sovrastimato il tdee.
comunque se vedi che il bmr è di 2000kcal e ne mangi 1500 vedi da te cosa non va

tornando alla dieta, olio non ne usi? mangi tutto scondito?
quanto tempo dopo il pranzo ti alleni?
nel post wo quante whey assumi? 20/30g?

[goodboys]

allora di solito io olio non ne uso.
pranzo verso le 14.00 e mi allena alle 17,30 18 massimo e finisco alle 19,15 19 30
prima mangiaro pw 2 gallette di riso più 30 grammi di whey e cenavo alle 22.00 cosi da dare lo stacco ogni 3 ore

[Giulio85]

allora di solito io olio non ne uso. ok capito
pranzo verso le 14.00 e mi allena alle 17,30 18 massimo e finisco alle 19,15 19 30
prima mangiaro pw 2 gallette di riso più 30 grammi di whey e cenavo alle 22.00 cosi da dare lo stacco ogni 3 ore
non è necessario, possono essere 2 come possono essere 5, se entro un'ora dalla palestra puoi cenare non fare il postwo e mangia di più a cena, puoi aggiungere riso o pasta alla cena e aumentare la fonte proteica

per la dieta si potrebbe sistemare un po' ma devi dirci se vuoi ancora scendere di peso o fare massa.
fossi in te imposterei una normocalorica per almeno un mesetto intorno alle 2000/2200 kcal.
i 40 kg li hai persi in 2 anni?

[goodboys]

no li ho persi in 6 mesi... comunque si io pterei per una normocalorica secondo me il mio metabolismo è un pò sballato poichè è da tanto che sto mangiando pochissimo e come mangio un pò di più tendo ad ingrassare nella zona addominale secondo te dovrei dare il tempo al mio organismo di rimettersi in sesto ??
il pw lo faccio anche perchè di solito non vado mai subito a casa e cmq arrivano le 21.30 sinceramente mi è comodo

[Giulio85]

no li ho persi in 6 mesi... comunque si io pterei per una normocalorica secondo me il mio metabolismo è un pò sballato poichè è da tanto che sto mangiando pochissimo e come mangio un pò di più tendo ad ingrassare nella zona addominale secondo te dovrei dare il tempo al mio organismo di rimettersi in sesto ??
il pw lo faccio anche perchè di solito non vado mai subito a casa e cmq arrivano le 21.30 sinceramente mi è comodo
in questo caso allora continua a farlo il postwo, ma mangia almeno 6/7 gallette oppure aggiungi una banana alle 2 gallette che già mangi.

praticamente in questi sei mesi non hai mangiato..
sicuramente il tuo metabolismo si sarà un po' sballato, devi dare un po' di tregua al tuo organismo e ricominciare a mangiare normalmente.
alzando le kcal all'inizio riprenderai un poco di grasso, ma non puoi evitarlo se vuoi ricominciare a mangiare normalmente ed a costruire qualcosa.

---------- Post added at 14:54:49 ---------- Previous post was at 14:53:12 ----------

senza fare modifiche troppo invadenti, inizia con l'aggiungere un frutto allo spuntino del mattino raddoppiare il riso a pranzo e fare un postwo più sostanzioso.

[goodboys]

il mio problema e che come mi vedo più grasso mi ribbutto di nuovo in diete drastiche come devo fare???
un altra domanda io non faccio cardio che dici lo inserisco??
magari possiamo sentirci in privato sempre se non ti disturbo

[Giulio85]

il mio problema e che come mi vedo più grasso mi ribbutto di nuovo in diete drastiche come devo fare???
questo l'avevo capito, ma è una cosa che difficilmente possiamo risolvere su un forum, qui possiamo aiutarti ad impostare un'alimentazione più bilanciata.
un altra domanda io non faccio cardio che dici lo inserisco??
se vuoi si, ma devi mangiare di più.
magari possiamo sentirci in privato sempre se non ti disturbo

inizia con le piccole modifiche che ti ho suggerito e vedi come va, poi scrivimi sul diario o qui appena posso ti rispondo

[goodboys]

ok =) ho già iniziato

colazione
50 grammi di avena
200 ml albumi d uovo e 1 rosso


spuntino di solito non lo faccio perchè mi sveglio tardi
3 noci





pranzo
80 gr di riso
150 petto di pollo




spuntino

whey più gallette





cena
200 pollo o 2 hamburger di manzo
verdura

[leonidasbrunis]

Ciao eccomi....hai calcolato quante kcal ci sono in tutto cio che hai messo?
Se non lo hai fatto scaricati un programma "contacalorie" tipo fatsecret

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

[goodboys]

http://www.bodyweb.com/threads/401044-info-riguardo-la-mia-dieta-pareri-e-consigli

ne ho fatte 2 qui trovi tutto cmq si i calcoli li ho fatti dacci un acchiata =)

magari fammi un esempio di dieta ho dammi consigli ora sto facendo una nuova dieta