Dieta massa pulita
Ciao a tutti,vorrei un aiuto per avere pareri e eventualmente sistemare la dieta e se qualcuno volenteroso mi aiuta a conteggiare le kcal,purtroppo sono sprovvisto di pc e non riesco a trovare un programma decente per ios.
i miei dati sono i seguenti
anni 23
altezza 181
peso 67kg
obbiettivo prendere peso senza sporcarmi più di tanto
bf ultima misurazione 12/13 %.
dieta:
Colazione:
30gr di whey
4mandorle
4fette biscottate con marmellata light
1multivitaminico
1spremuta d'arancia
Spuntino che coincide con il post wo:
Panino con 50/60gr di prosciutto crudo o tacchino
4mandorle
1 banana
Pranzo:
100 gr di pasta/riso integrale
100/150 gr di tacchino/pollo/manzo
Insalata verde
15/20gr olio evo
1frutto
Spuntino serale:
Panino con 50/60gr di crudo o tacchino
Cena: 50gr di riso integrale/pasta integrale
150 gr di pollo/tacchino/manzo
15/20gr olio evo
Insalata verde
1sgarro settimanale,di solito una pizza,di solito quando esco e vado al bar prendo caffè amaro o spremuta d'arancia,no alcool.
vi ringrazio in anticipo
i miei dati sono i seguenti
anni 23
altezza 181
peso 67kg
obbiettivo prendere peso senza sporcarmi più di tanto
bf ultima misurazione 12/13 %.
dieta:
Colazione:
30gr di whey
4mandorle
4fette biscottate con marmellata light
1multivitaminico
1spremuta d'arancia
Spuntino che coincide con il post wo:
Panino con 50/60gr di prosciutto crudo o tacchino
4mandorle
1 banana
Pranzo:
100 gr di pasta/riso integrale
100/150 gr di tacchino/pollo/manzo
Insalata verde
15/20gr olio evo
1frutto
Spuntino serale:
Panino con 50/60gr di crudo o tacchino
Cena: 50gr di riso integrale/pasta integrale
150 gr di pollo/tacchino/manzo
15/20gr olio evo
Insalata verde
1sgarro settimanale,di solito una pizza,di solito quando esco e vado al bar prendo caffè amaro o spremuta d'arancia,no alcool.
vi ringrazio in anticipo
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