Consiglio Definizione con Dieta Ciclica

[Spike89]

Ciao a tutti, ho già scritto un vecchio post un po di tempo fa. Mi ripresento, ho 25 anni sono alto 1,89cm e attualmente peso 92.7 kg, anzianità di allenamento 2 anni. Volevo un consiglio sul mio programma di definizione: il mio MB è di 2000 kcal, e con termogenesi, lavoro e attività sportive arrivo alle 2800 kcal. quindi avrei deciso di fare questo programma (anche in base allo stile di vita):
Lunedi 2800 kcal Normocalorica 50%carbo-20%pro-30%lipidi, Martedi-Mercoledi 2200 kcal Ipocalorica Iperproteica 100 gr. carbo, 190 gr. di pro e il resto grassi buoni, Giovedi 3200 kcal Ipercalorica 55% Carbo-20 %pro-25%lipidi Venerdi Ipocalorica come martedi -Sabato 2000 kcal Ipocalorica come martedi e Domenica Ipercalorica come giovedi.

Mi alleno Lunedi-Mercoledi-Venerdi 1 ora e 15 min con i pesi, e martedi e giovedi mattina allenamento HIIT a stomaco vuoto 20 minuti.

Consigli? Vorrei abbinare un termogenico ed avevo pensato ad Animal Cuts...Cosa ne pensate? Grazie.

[giuseppesole]

Va tutto bene... ma bisognerebbe vedere la dieta.

[Spike89]

Va tutto bene... ma bisognerebbe vedere la dieta.

Grazie della risposta, questa è la mia dieta:

LUNEDI coloazione: 300 ml. latte parz.screm., 30 gr.whey,5 fette bisc.integr.,1 porzione di marmellata diet, 20 gr. crusca di avena, 20 gr.mandorle,
spuntino: 50 gr.pan bauletto int.(quello dell'md ,ottimo), 40 gr.bresaola,10 gr. parmigiano, 5 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo:100 gr. riso integr., 15 gr.olio, 20 gr.parmigiano, 100 gr.petto di pollo, 50 gr.pane integr.,poca insalata
spuntino(coincide col pre-wo): 2 yogurt magri, 3 fette bisc int. 20 gr. mandorle POST_WO: 30 gr.pro, 8 bcaa, 45 gr. destrosio
cena: 100 gr. pane integr., 1 scatola di tonno grande(112 gr.), 15 gr.olio , 200 gr.zucchine e 100 gr.pomodoro

MARTEDI: colaz(post-corsa):250 gr.albume, 10 gr.olio , 50 gr.pane int., 120 gr.banana, 15 gr. mandorle, 1 bicchiere succo pompelmo 1 caffe amaro
spuntino: 120 gr. fesa di tacchino,10 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo 200 gr.vitello magro, 2 tuorli, 200 gr.spinaci, 1 sottiletta light, 20 gr.olio
spuntino: 2 yogurt magri, 15 gr.whey, 20 gr.noci
cena:200 gr.kebab, insalata,cipolla,100 gr.pomodoro, 10 gr.olio

MERCOLEDI: colaz:250 gr.albume,10 gr.olio,15 gr.mandorle,150 gr.succo pompelmo
spuntino: 120 gr.fesa di tacchino, 10 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo: 200 gr.petto di pollo, 2 tuorli, 200 gr.melanzane, 1 sottiletta light, 20 gr.olio
spuntino(coincide col Pre-wo):2 yogurt magri, 20 gr. noci POST-WO: 8 bcaa,30 gr.proteine,45 gr.destrosio
cena: 200 gr.kebab,insalata,cipolla,100 gr.pomodoro, 10 gr.olio

GIOVEDI: colaz(post-corsa): 300 ml.latte parz.screm.,8 fette bisc.int., 2 marmellate diet, 15 gr.whey, 100 gr.banana, 150 gr.succo di pompelmo, caffe amaro
spuntino: 50 gr.pane int., 40 gr.bresaola,10 gr. parmigiano,5 gr.olio
pranzo: 150 gr.pasta, 150 gr.pelati, 10 gr.olio, 20 gr.parmigiano, 100 gr.petto di pollo, 50 gr.pane int.
spuntino: 250 yogurt, 4 fette bisc.int.,20 gr.mandorle
cena: 150 gr.riso ,100 gr.mozzarella, 100 gr.pomodoro, 15 gr.olio, 50 gr.pane int.

VENERDI-SABATO :come mercoledi(ESCLUSO POST wo)

DOMENICA: come giovedì

prendo 1 supradyn ogni mattina, bevo minimo 3 lt.acqua, ogni tanto sostituisco il vitello e il kebab con merluzzo o tonno.

---------- Post added at 16:27:31 ---------- Previous post was at 16:26:06 ----------

non ho messo suddivisione dei macronutrienti e calorie perchè li avevo già scritti nel primo messaggio!

[giuseppesole]

Grazie della risposta, questa è la mia dieta:

LUNEDI coloazione: 300 ml. latte parz.screm., 30 gr.whey,5 fette bisc.integr.,1 porzione di marmellata diet, 20 gr. crusca di avena, 20 gr.mandorle,
spuntino: 50 gr.pan bauletto int.(quello dell'md ,ottimo), 40 gr.bresaola,10 gr. parmigiano, 5 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo:100 gr. riso integr., 15 gr.olio, 20 gr.parmigiano, 100 gr.petto di pollo, 50 gr.pane integr.,poca insalata
spuntino(coincide col pre-wo): 2 yogurt magri, 3 fette bisc int. 20 gr. mandorle POST_WO: 30 gr.pro, 8 bcaa, 45 gr. destrosio
cena: 100 gr. pane integr., 1 scatola di tonno grande(112 gr.), 15 gr.olio , 200 gr.zucchine e 100 gr.pomodoro

MARTEDI: colaz(post-corsa):250 gr.albume, 10 gr.olio , 50 gr.pane int., 120 gr.banana, 15 gr. mandorle, 1 bicchiere succo pompelmo 1 caffe amaro
spuntino: 120 gr. fesa di tacchino,10 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo 200 gr.vitello magro, 2 tuorli, 200 gr.spinaci, 1 sottiletta light, 20 gr.olio
spuntino: 2 yogurt magri, 15 gr.whey, 20 gr.noci
cena:200 gr.kebab, insalata,cipolla,100 gr.pomodoro, 10 gr.olio

MERCOLEDI: colaz:250 gr.albume,10 gr.olio,15 gr.mandorle,150 gr.succo pompelmo
spuntino: 120 gr.fesa di tacchino, 10 gr.olio, 10 gr.mandorle
pranzo: 200 gr.petto di pollo, 2 tuorli, 200 gr.melanzane, 1 sottiletta light, 20 gr.olio
spuntino(coincide col Pre-wo):2 yogurt magri, 20 gr. noci POST-WO: 8 bcaa,30 gr.proteine,45 gr.destrosio
cena: 200 gr.kebab,insalata,cipolla,100 gr.pomodoro, 10 gr.olio

GIOVEDI: colaz(post-corsa): 300 ml.latte parz.screm.,8 fette bisc.int., 2 marmellate diet, 15 gr.whey, 100 gr.banana, 150 gr.succo di pompelmo, caffe amaro
spuntino: 50 gr.pane int., 40 gr.bresaola,10 gr. parmigiano,5 gr.olio
pranzo: 150 gr.pasta, 150 gr.pelati, 10 gr.olio, 20 gr.parmigiano, 100 gr.petto di pollo, 50 gr.pane int.
spuntino: 250 yogurt, 4 fette bisc.int.,20 gr.mandorle
cena: 150 gr.riso ,100 gr.mozzarella, 100 gr.pomodoro, 15 gr.olio, 50 gr.pane int.

VENERDI-SABATO :come mercoledi(ESCLUSO POST wo)

DOMENICA: come giovedì

prendo 1 supradyn ogni mattina, bevo minimo 3 lt.acqua, ogni tanto sostituisco il vitello e il kebab con merluzzo o tonno.

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non ho messo suddivisione dei macronutrienti e calorie perchè li avevo già scritti nel primo messaggio!

Ti ho evidenziato le fonti da scartare; inoltre mischi troppo allegramente fonti diverse. E non mangi frutta.

[Spike89]

Ti ho evidenziato le fonti da scartare; inoltre mischi troppo allegramente fonti diverse. E non mangi frutta.

In che senso mischio le fonti? Perché il pan bauletto integrale dell MD no? Secondo l etichetta è ottimo...inoltre dove potrei inserire la frutta? Per piacere se puoi attua tu le modifiche che faresti...grazie mille

---------- Post added at 08:26:59 ---------- Previous post was at 05:55:10 ----------

Cosa ne pensi se inserissi un arancia a colazione e 1 mela pre-wo eliminando le marmellate diet e qualche grammo di pane? inoltre vorrei lasciare il kebab il sabato sera(prendo esclusivamente l'AIA 100% tacchino con grassi vegetali) e durante la settimana lo andrei a sostituire con del petto di pollo/tacchino aumentando il quantitativo di olio. elimino la sottiletta light e c metto qualche grammo di parmigiano per saltare gli spinaci.... cosa ne pensi???

[giuseppesole]

-Grana+pollo non è l' ideale... scegli
-Preferisci il pane fresco... al limite il PEMA è buono. Il pancarrè è pieno di alcool ed additivi
-Perfetta la sostituzione frutta/marmellata
-OK per lo sgarro (ma che rimanga tale)
-OK per il grana

[Spike89]

Grazie dei consigli...li applichero...se al posto del pan bauletto mangiassi fette bisc.integrali?...comunque non ho capito dove mischio pollo e grana...anche perche il grana lo mt sulla pasta o sul riso

[giuseppesole]

Confronta gli ingredienti dei due prodotti.
Ovviamente per le fonti c' è una tolleranza: non divendiamo troppo maniacali. Tu mi parlavi di 20g di grana. Sappi che, in linea di massima, le fonti vanno assunte separatamente.

[nicbrah]

le fette integrali vanno bene, quoto gli altri consigli. con i macro sei giusto attuando gli accorgimenti?

[Spike89]

le fette integrali vanno bene, quoto gli altri consigli. con i macro sei giusto attuando gli accorgimenti?

Grazie per l intervento innanzitutto...si domani che ho più tempo mi metto con calma e faccio le opportune modifiche rispettando calorie e ripartizione dei macro...secondo voi l animali cut è valido come aiuto? Considerate che sono ancora alto di BF...attorno al 20 % sicuramente

[giuseppesole]

Fose se seoi al 20 lascerei da parte l' integrazione.

[Spike89]

Fose se seoi al 20 lascerei da parte l' integrazione.

Credi che non possa accelerare il dimagrimento? Oppure che integratore o termogenico potrei utilizzare nella mia situazione? Grazie

[nicbrah]

i termogenici sono buoni integratori senza dubbio ma prima sistema dieta e allenamento

[giuseppesole]

Gli unici che abbiano senso al 20 sono i prodotti tagliafame, perchè ti aiutano a rispettare una dieta, magari severa.