dopo un mese

[Robbax]

ho seguito x un mese questa dieta:

colazione h7.00
150g albume
60g cereali/muesli
20g frutta secca
6g cacao amaro
100g zmyl ps

spuntino h9.45
1 mela (250g)
56g tonno naturale
15g frutta secca

pranzo h12.30
120g pasta int/riso int
60g sugo senza olio
20g grana grattugiato
220g verdura
100 carne magra/150g pesce

spuntino h16
1 mela


cena postwo h20
80g riso int/vari cereali int
150g carne magra/200 pesce
220 verdure
10g Evo

tot kal 2214

cho 55% 306g
pro 31% 145g
fat 22% 56g

come volevasi dimostrare in un mese ho messo su 2.5 chili e sono passato da 15% di bf al 16% ma ho anche preso mezzo cm di bicipite e mezzo cm nella coscia (misure prese in palestra)
oltre a questi dati oggettivi noto un aumento delle prestazioni,per ora parlo di resistenza visto che sto facendo fitcross(anche se vorrei tornare a una scheda "massa" )e anche una migliore qualità della vita in quanto sono molto più di buon umore e ho molta più voglia di fare.
il mio allenatore mi ha consigliato di togliere tutti quei cibi ad alto indice glicemico ma anche quelli ad alto indice insulinico...e magari passare da 120 a 100g di riso integrale a pranzo,togliere latte,cacao,sughi, grana grattugiato e limitare il fruttosio assunto con la frutta...
voi che ne pensate?fareste qualche modifica?

ricordo i dati
34 anni
1.77 altezza
65kg peso
bf 16%
bmr 1588kal
tdee 2540kal

[nicbrah]

Ciao, i grassi sono bassi, deduco che l'obbiettivo sia mettere su massa, perchè sei sotto al tdee?

[Robbax]

ti dirò l'obbiettivo iniziale era di sgrassare ma mi è stato consigliato di mettere su qualche muscolo in più..ora dopo un mese ho messo su già un punto di bf stando pure sotto il tdee...quindi mi chiedo quanto sia veritiero...

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[giuseppesole]

Questi sono punti di partenza. Poi ognuno adatta basandosi sull' esperienza diretta.

[Robbax]

R: dopo un mese

Questi sono punti di partenza. Poi ognuno adatta basandosi sull' esperienza diretta.

esatto...per questo vi chiedevo un consiglio in base a come ha reagito il fisico a quella dieta..

[nicbrah]

è chiaro che poi il discorso è soggettivo, se vedi che sali bene e pulito così senza sporcarti troppo va bene così, se invece c'è ancora margine puoi pure provare ad aumentare

[Robbax]

R: dopo un mese

non so....un punto di bf in un mese...facemdo anche crossfit..non é un po tantino?

[giuseppesole]

Sì, è tanto.

[Robbax]

abbasserei un po i cho

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[giuseppesole]

Sì, prova così.

[Robbax]

R: dopo un mese

colazione h7.00
150g albume
60g cereali/muesli PORTO A 50G
20g frutta secca
6g cacao amaro TOLGO
100g zmyl ps

spuntino h9.45
1 mela (250g)
56g tonno naturale
15g frutta secca

pranzo h12.30
120g pasta int/riso int PORTO A 100G
60g sugo senza olio
20g grana grattugiato SOLO EVO
220g verdura
100 carne magra/150g pesce

spuntino h16
1 mela


cena postwo h20
80g riso int/vari cereali int PORTO A 70G
150g carne magra/200 pesce
220 verdure
10g Evo

in maiuscolo le modifiche.
dovrei togliere di piu?

[giuseppesole]

Non preoccuparti per il cacao (sono principalmente grassi, peraltro). Va bene, direi.
Preoccupati di pulire molto dai grassi solo pre e post.
Quanto ti viene il conteggio dei macro, così?

[Robbax]

R: dopo un mese

con le modifiche apportate il risultato è questo:
cho 252g
pro 133g
fat 47g
kal 1900kal

[giuseppesole]

Prova così. Evidentemente il tuo TDEE non è corretto.