Ciao a tutti avrei bisogno di un consiglio...
Allora io sono alto 1 e 63 e peso 50 chili...mi alleno 3 volte a settimana...riesco ad aumentare di peso...cioè aumento i pesi che solleva ma purtroppo non la mia massa.
Solitamente seguo una dieta del genere:
COLAZIONE
1 Tazza di latte
8 Oro saiva
PRANZO
100 grammi di pasta con condimento e formaggio
carne bianca o rossa una bistecca magari non sempre delle volte evito di prendere carne magari pesce o latticini
40g pane
1 frutto
CENA
40 60 g pane
ogni tanto pasta di meno che a pranzo comunque.
insalata 1 piatto....non la mangio sempre ma ogni tanto magari anche altre verdure quando capita
carne o pesce solitamente sempre una bistecca solitamente 100 150 grammi( solitamente non mangio sempre così tanta carne....cerco di mangiarla 1 volta al giorno)
1 frutto
CALORIE 1492kcal
PRO 57,3g
CARB 236g zuccheri 69,1g
GRASSI 36,2g saturi 10,4g
Io mi sono fatto fare una dieta da un ragazzo che lavora nella palestra dove vado io e mi ha detto per iniziare di seguire questa dieta e vedere come va:
COLAZIONE
30g proteine se non sbaglio all'80% con latte
1 banana
SPUNTINO
1 frutto
PRANZO
100g riso o pasta
180g carne magra
200g Verdura
SPUNTINO
60g prosc crudo fesa tacchino o bresaola
1 pomodoro
80 g pane integrale
CENA
80g riso
200g pollo o pesce
200g verdura
3 o 4 noci o mandorle o comunque frutta secca
1 frutto
CAL 2153kcal
PRO 139g senza contare quelle in polvere
CARB 265g zucc 62,3g
GRASSI 58,8g 14,6g saturi
secondo me ci sono veramente troppe proteine che per quanto ne so non fanno benissimo se assunte in quantità esagerate e comunque mangiare carne tutti i giorni non so quanto possa essere salutare voi cosa ne pensate?
---------- Post added 03-04-2014 at 13:14:38 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 21:37:42 ----------
Cosa mi consigliereste voi?
Allora io sono alto 1 e 63 e peso 50 chili...mi alleno 3 volte a settimana...riesco ad aumentare di peso...cioè aumento i pesi che solleva ma purtroppo non la mia massa.
Solitamente seguo una dieta del genere:
COLAZIONE
1 Tazza di latte
8 Oro saiva
PRANZO
100 grammi di pasta con condimento e formaggio
carne bianca o rossa una bistecca magari non sempre delle volte evito di prendere carne magari pesce o latticini
40g pane
1 frutto
CENA
40 60 g pane
ogni tanto pasta di meno che a pranzo comunque.
insalata 1 piatto....non la mangio sempre ma ogni tanto magari anche altre verdure quando capita
carne o pesce solitamente sempre una bistecca solitamente 100 150 grammi( solitamente non mangio sempre così tanta carne....cerco di mangiarla 1 volta al giorno)
1 frutto
CALORIE 1492kcal
PRO 57,3g
CARB 236g zuccheri 69,1g
GRASSI 36,2g saturi 10,4g
Io mi sono fatto fare una dieta da un ragazzo che lavora nella palestra dove vado io e mi ha detto per iniziare di seguire questa dieta e vedere come va:
COLAZIONE
30g proteine se non sbaglio all'80% con latte
1 banana
SPUNTINO
1 frutto
PRANZO
100g riso o pasta
180g carne magra
200g Verdura
SPUNTINO
60g prosc crudo fesa tacchino o bresaola
1 pomodoro
80 g pane integrale
CENA
80g riso
200g pollo o pesce
200g verdura
3 o 4 noci o mandorle o comunque frutta secca
1 frutto
CAL 2153kcal
PRO 139g senza contare quelle in polvere
CARB 265g zucc 62,3g
GRASSI 58,8g 14,6g saturi
secondo me ci sono veramente troppe proteine che per quanto ne so non fanno benissimo se assunte in quantità esagerate e comunque mangiare carne tutti i giorni non so quanto possa essere salutare voi cosa ne pensate?
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Cosa mi consigliereste voi?
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