chiedo consigli importanti

[gemme]

ciao a tutti,
sono due mesi che sono iscritta in palestra ma ho capito che se non sistemo l'alimentazione ogni sforzo è vano.vorrei seguire una dieta proteica diminuendo il piu possibile i carbo visto che ingrasso solo a guardarli.dite che è necessario andare da un nutrizionista o da soli si puo fare qualcosa?inoltre ho notato che quando mi alleno verso le 14:00 non so come gestire alimentazione.se faccio spuntino almeno due ore prima dell'allenamento quando torno a casa ho una fame incredibile.provo a fare uno spuntino per evitare di pranzare a pomeriggio inoltrato ma alla fine cado in una vera e propria abbuffata.quest'orario mi frega proprio ma purtroppo non posso fare altrimenti.cosa mi consigliate?grazie

[Ozn]

Età, peso, altezza
Poi dovresti postare la dieta che segui ora specificando grammature, le calorie totali, i macro e il tdee
Come dici anche tu la dieta è fondamentale e va impostata per bene
Ti lascio le linee guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[gemme]

ciao ti ringrazio di avermi risp.ho 30 anni,adesso peso 56kg(attualmente sono al di sopra del mio peso forma)e sono alta 1,60.
non posso dirti ne la quantità delle kcal nè i grammi perchè non peso e non faccio conteggi.posso dirti che generalmente sto cercando di mangiare a colazione yogurt greco ,a volte ci metto un cucchiaino di miele e prendo un caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna.a metà mattinata faccio uno spuntino con un frutto.a pranzo e cena solitamente cerco di mangiare verdura(insalata soprattutto)alternando o petto di tacchino o di pollo,tonno,bresaola,formaggio fresco tipo ricotta o philadelphia light.o mozzarella,uova.a pranzo se ho piu fame mangio una due fette tipo wasa.
per quanto riguarda spuntino pomeridiano mangio o un frutto o lo yogurt o qualche mandorla ,diciamo che lo spuntino pomeridiano è quello che mi mette più in difficoltà perchè mi viene sempre voglia di dolce
considera cmq che ho appena iniziato.io non faccio fatica a non mangiare pane o pasta perchè non sono cose che mi fanno impazzire però con i dolci è proprio dura per me.
adesso cmq vado a dare uno sguardo alle linee guida che mi hai linkato.ti ringrazio ancora e spero di rivere una tua risp!

[Ozn]

Per aiutarti devi fare lo sforzo di calcolare le cose che ti ho chiesto e di controllare il peso degli alimenti.
Basta una giornata tipo. In mancanza di questi dati è impossibile darti dei consigli

[gemme]

ok,ci provo allora e ti aggiorno grazie ancora.

[brosgym]

PS: il peso forma non esiste