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Si, le 2800 sono il mio TDEE, ok per le pro ho fatto bene allora a calcolarle, ok per igrassi, posso anche recuperarli prendendo magari il tonno all'olio invece che naturale (mi assicuro di leggere i valori)..
No, il l'olio del tonno non va bene: usa tonno al naturale e aggiungi olio EVO o frutta secca
Per la colazione la fonte proteica sono obbligato a comprare in polvere, per lo spuntino dopo la colazione parli di fonte proteica (vedi sopra) intendi di prendere un frutto (va bene la banana?) + proteine nel caso nn le abbia prese a colazione oppure sia a colazione che nello spuntino?
Entrambi. Per il frutto meglio uno a bass IG come la mela, ma se vari anche con la banana ogni tanto non muore nessuno
La pasta a pranzo potrei mangiarne magari 200g e gli altri 100g a cena..
Il mio allenamento è dalle 20.30 alle 22.. Comunque sia non basta ancora a raggiungere le 2800 kcal secondo me.. Di quanto devo alzarle per prendere massa più rapidamente?
Quindi ceni alle 22 dopo l'allenamento?
Le calorie aumentale con calma e gradualmente, non c'è fretta.
Per il resto segui ovviamente anche i consigli di Angel e cerca di bilanciare i macro consierando i vari alimenti
Ti ho scritto ulteriori osservazioni in grassetto.
Ciao Ghendano.
Hai ragione, non è facile per un neofita capire certe cose, e a volte i toni degli utenti più esperti possono sembrare spazientiti. Non voglio necessariamente mettermi a difesa di un utente o di un altro, vero è però che
1. Ognuno ha il suo carattere
2. Su un forum si possono fraintendere facilmente i toni
I thread in nota sono scritti appositamente per i neofiti, quindi per chi è alle prime armi con l'alimentazione. E' vero che leggendo meglio si hanno tutte le info. Ad esempio. leggendo con attenzione sapresti che il tonno all'olio è sconsigliato per via della scarsa qualità dei lipidi in esso contenuti (olio di oliva non extra vergine) nella stragrande maggioranza dei casi - a meno di non spendere un occhio e comprare quello all'olio EVO ma sgocciolarlo sarebbe uno spreco e i grassi assunti allora sarebbero eccessivi - , perciò molto meglio tonno al naturale + olio EVO aggiunto a parte. Altra cosa che si legge nei thread è che la soglia di calorie della propria dieta la si raggiunge aumentando i carboidrati e tenendo fissi grassi e pro, quindi se aumenti la pasta salgono i cho ma anche le pro, quindi devi abbassare un po' le fonti di pro precedentemente decise. E' un lavoro "di fino", ci sono anche i programmi per questo, ma vedi... se leggi da solo diventi autonomo e spronare i nuovi utenti all'autonomia, dando loro i giusti consigli ovviamente, è il miglior regalo che l'utenza più competente del forum possa fare, imho, all'utenza neofita.
Ciao, si capisco quello che mi vuoi dire, mi sono assicurato infatti avvertendo di non fraintendere le mie parole, senza amncare di rispetto, però mi sono letto centinaia di post, tantissime volte la guida e per me che era tabù totale qualcosa sono riuscito a buttarla giu, poi qualcuno mi ha aiutato e subito qualcn'altro a rimarcare che l'aiuto che mi hanno dato c'era gia tutto scritto.. Poteva pure non rispondere, poi non so..
Cmq grazie mille anche dei tuoi consigli, proverò a correggere ulteriormente :-)
---------- Post added at 20:47:57 ---------- Previous post was at 20:43:49 ----------
Le calorie aumentale con calma e gradualmente, non c'è fretta.
Per il resto segui ovviamente anche i consigli di Angel e cerca di bilanciare i macro consierando i vari alimenti
Ti ho scritto ulteriori osservazioni in grassetto.
Si, fai 22.15 giusto il tempo di arrivare a casa! Ti ringrazio molto per l'aiuto, domani provo a migliorare ancora la dieta e la posterò, grazie ancora!
Ps. Le proteine prendo le whay della ON? Da quello che ho letto sembrerebbero le migliori..
Ciao, si capisco quello che mi vuoi dire, mi sono assicurato infatti avvertendo di non fraintendere le mie parole, senza amncare di rispetto, però mi sono letto centinaia di post, tantissime volte la guida e per me che era tabù totale qualcosa sono riuscito a buttarla giu, poi qualcuno mi ha aiutato e subito qualcn'altro a rimarcare che l'aiuto che mi hanno dato c'era gia tutto scritto.. Poteva pure non rispondere, poi non so..
Cmq grazie mille anche dei tuoi consigli, proverò a correggere ulteriormente :-)
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Si, fai 22.15 giusto il tempo di arrivare a casa! Ti ringrazio molto per l'aiuto, domani provo a migliorare ancora la dieta e la posterò, grazie ancora!
Ps. Le proteine prendo le whay della ON? Da quello che ho letto sembrerebbero le migliori..
Le ON vanno bene. Pasto dopo l'allenamento fai carbo veloci (riso/pasta/pane) e fonte proteica magra. Niente verdura
e limita i grassi. Per il resto vale quello detto sopra
Le ON vanno bene. Pasto dopo l'allenamento fai carbo veloci (riso/pasta/pane) e fonte proteica magra. Niente verdura
e limita i grassi. Per il resto vale quello detto sopra
Ok allora a cena mangerò pasta, fettine di pollo che è meno grasso e 2 uova. In questi giorni cmq correggerò ancora.. 2 ultimissime cose per oggi
1. Dato che ho un po di pancetta rimasta di quando ero l'anno scorso un po sovrapeso, questo aumento di calorie e carboidrati andranno a far crescere la pancia (sono cosi di costituzione, il resto del corpo all'inizio tarda) oppure tramite l'allenamento resterà sotto controllo?
2. Per aumentare la massa so che sono necessarie le pro animali, quelle vegetali a ben poco in confronto. Un aumento cospicuo come serve a me di quelle animali tramite polvere o carne che sia, vanno sommate alle vegetali e quindi assumere un numero troppo alto per la salute oppure è "una cosa a parte"?
Ok allora a cena mangerò pasta, fettine di pollo che è meno grasso e 2 uova. In questi giorni cmq correggerò ancora.. 2 ultimissime cose per oggi
Non uova, ALBUMI in questo caso: nel post wo i grassi vanno tenuti sotto controllo e il rosso d'uovo è fonte di grassi
1. Dato che ho un po di pancetta rimasta di quando ero l'anno scorso un po sovrapeso, questo aumento di calorie e carboidrati andranno a far crescere la pancia (sono cosi di costituzione, il resto del corpo all'inizio tarda) oppure tramite l'allenamento resterà sotto controllo?
Questo lo stabilisci con bilancia e specchio: valuta che effetto ha la dieta e soprattutto parti in modo graduale
2. Per aumentare la massa so che sono necessarie le pro animali, quelle vegetali a ben poco in confronto. Un aumento cospicuo come serve a me di quelle animali tramite polvere o carne che sia, vanno sommate alle vegetali e quindi assumere un numero troppo alto per la salute oppure è "una cosa a parte"?
Per aumentare la massa è necessario un determinato apporto calorico, proporzionato al proprio tdee: le pro (vegetali e animali) vanno considerate insieme nel calcolo del totale. Mantienti tra i 2/2.5 g di pro per kg di peso corporeo: rispettando questo valore le pro di sicuro non sono troppo alte. Ovviamente senza calcoli
non vai da nessuna parte
Ozn, mi stanno arrivando le on, quando arrivano stilo la dieta "definitiva" per vedere se ci siamo ,avevo un ultim odubbio, leggevo che le proteine ovviamente hanno amminoacidi, io prendo gia bcaa (8-9g), assumendo le proteine devo smettere di prendere i bcaa oppure devo solo limitarli? se si di quanto devo limitare?
No, il conteggio dei BCAA è a sè stante rispetto ai BCAA derivanti dalla scomposizione delle polveri proteiche. Altrimenti dovresti calcolare anche quelli che ti vengono dalla digestione della bistecca del pranzo, non credi? Infatti i BCAA si prendono per la loro immediatezza; caratteristica che non contraddistingue le proteine (tranne rarissime eccezioni). Quindi prendi tutti i tuoi BCAA come abituato... certo non prenderli post con le proteine. Fai Pre/durante.
No, il conteggio dei BCAA è a sè stante rispetto ai BCAA derivanti dalla scomposizione delle polveri proteiche. Altrimenti dovresti calcolare anche quelli che ti vengono dalla digestione della bistecca del pranzo, non credi? Infatti i BCAA si prendono per la loro immediatezza; caratteristica che non contraddistingue le proteine (tranne rarissime eccezioni). Quindi prendi tutti i tuoi BCAA come abituato... certo non prenderli post con le proteine. Fai Pre/durante.
Ragazzi vi aggiorno sulla situazione, sto riuscendo in qualche modo a ottenere le calorie ecc che mi ero prefissato, a volte qualcosa in più a volte qualcosa in meno, vi posto un giorno "tipo" con relativi pesi ecc cosi da vedere se sono nella giusta direzione
è sicuramente da migliorare, non è tutti i giorni cosi, vario e metto carbo veloci per cena in quanto mi alleno prima di cena come mi avete consigliato, i grassi sono troppi ma pure quelli li tengo sempre sotto controllo massimo a 70 g
---------- Post added 05-05-2014 at 16:46:46 ---------- Previous post was 04-05-2014 at 17:33:15 ----------
Ragazzi poi avrei bisogno di un chiarimento.. Sto cercando di prendere peso con una dieta ipercalorica e fin qua ci siamo.. Siccome ho abbastatnza adipe nella pancia e un po nel petto (resti di quando ero sovrapeso che non sono mai scomparsi), facendo questo tipo di dieta ovviamente andrò anche a ingrassare (e per costituzione andrà dritto dritto solo nella pancia), la domanda sarebbe ma con l'allenamento riuscirò non dico a ovviare ma almeno a far calare la pancia e il petto? O c'è bisogno di limitare un qualcosa nella dieta? Ovviamente so che se tengo nella soglia il fabbisogno non ingrasserò, però volevo sapere giusto quello perchè leggendo su internet i pareri sono molto discordanti
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