che ne pensate della dieta del pt???

[censured]

DIETA GIORNO 1






COLAZIONE


caffè bar in tazza 30 g
Zucchero 10 g
Pane di grano duro 150 g
Marmellata 50 g
SPUNTINO


Mela 200 g
Arachidi tostate 20 g
PRANZO


Pasta 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Olio extravergine 10 g
Pomodori da insalata 200 g
Trancio di salmone (alla griglia o bollito) 150 g
Lattuga 200 g
SPUNTINO
Uno yogurt o mela
CENA


Pane di grano duro 180 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 5 g
Tacchino petto 200 g
Kiwi 50 g









GIORNO 2




COLAZIONE


Spremuta di arancia 300 g
Fette biscottate integrali 100 g
SPUNTINO


Yogurt magro alla frutta 130 g
Crackers salati 50 g
PRANZO


Riso parboiled 180 g
Olio extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 40 g
Bistecca 200 g
Olio di oliva 10 g
SPUNTINO


Marmellata di albicocche 40 g
Crackers non salati 20 g
CENA


Finocchio 300
Pane 120 g
Bresaola 50 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g





DIETA GIORNO 3



COLAZIONE


Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Zucchero 10 g
Muesli 70 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO


Fiocchi di latte magro 120 g
PRANZO


Pasta integrale 180 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodoro 50 g
Olio di oliva 10 g
Coniglio, carne magra bollita o alla grigla 150 g
Carote 200 g
SPUNTINO


Pane 150 g
Trancio di tonno (grigliato) 100 g
Mela 250 g
CENA


Gnocchi di patate 300 g
Filetti di sogliola in padella 200 g
Asparagi di serra 300 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g






DIETA GIORNO 4



COLAZIONE


Latte parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate integrali 70 g
Marmellata 30 g
SPUNTINO


Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 20 g
Fragole 200 g
PRANZO


Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 150 g
Zucchine 250 g
SPUNTINO


Crackers integrali 120 g
Bresaola 50 g
Mela 220 g
CENA


Pasta 150 g
Ragù di carne
80 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 20 g
Banana 140 g

[Ozn]

I tuoi dati?
Che obbiettivo hai?
Prendi una giornata di quelle postate e calcola le calorie che assuemeresti,
i grammi di macro e il tuo tdee
QUi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[censured]

25 anni 196 cm X 83.8 kg

Tdee 3093

il calcolo del giorno 1 mi viene cosi

dieta giorno 1
		proteine	grassi	carboidrati	kcal
caffe		0	0,05	0,45
zucchero		0	0	10
pane di grano duro		6,14	0,6	101
marmellata		0,03	0	29,3
					620
mela		0,24	0,2	21,4
arachidi tostate		3,01	10	1,7
					261
pasta		8,1	0,45	124
parmigiano		10,7	7,8	0
olio		0	10	0
pomodori		1,2	0,4	5,6
trancio di salmone		31,5	16,5	0
lattuga		1,8	0,8	4,4
					1118
yogurt		4,12	1,12	5
					240
pane di grano duro		7,37	0,72	121
fagiolini		3,27	0	7,2
olio		0	5	0
tacchino petto		44	9,8	0,8
kiwi		0,18	0,3	4,5
					951
totali		121,66	63,74	436,35	3190

---------- Post added at 18:46:55 ---------- Previous post was at 18:46:20 ----------

obiettivo massa

[Ozn]

Metti delle pro a colazione e nello spuntino della mattina: mi porterei sui 160g totali
Aggiungi della frutta secca nello spuntino del pomeriggio
Evita i crackers, lo yogurt prediligi quello greco.
Quali di questi pasti e successivo all'allenamento?

[censured]

Metti delle pro a colazione e nello spuntino della mattina: mi porterei sui 160g totali
Aggiungi della frutta secca nello spuntino del pomeriggio
Evita i crackers, lo yogurt prediligi quello greco.
Quali di questi pasti e successivo all'allenamento?

mi alleno dopo colazione di solito

[Ozn]

mi alleno dopo colazione di solito

Spuntino post wo solo carbo ad alto IG e pro, niente grassi

[censured]

Spuntino post wo solo carbo ad alto IG e pro, niente grassi

Tipo un cucchiaio di miele e 300gr di albume???

[giuseppesole]

Può andare, ma c' è di meglio (IG più alto e proteine +veloci).

[brosgym]

Considerando che hai pagato per averlo....mi lamenterei.
Poche pro, e considerandk che ce ne sono non poche da cereale arriverei anche a 180-200g, i grassi almeno a 90g, diminuendo di conseguenza i carbo.
Come ti ha chiesto ozn pre e postwo?

[censured]

Può andare, ma c' è di meglio (IG più alto e proteine +veloci).

Di meglio tipo????

---------- Post added at 19:45:03 ---------- Previous post was at 19:44:02 ----------

Considerando che hai pagato per averlo....mi lamenterei.
Poche pro, e considerandk che ce ne sono non poche da cereale arriverei anche a 180-200g, i grassi almeno a 90g, diminuendo di conseguenza i carbo.
Come ti ha chiesto ozn pre e postwo?

Si in effetti anche a me a primo impatto pareva scarsa in proteine e nn mi convinceva il postwo

[Ozn]

Di meglio tipo????

---------- Post added at 19:45:03 ---------- Previous post was at 19:44:02 ----------



Si in effetti anche a me a primo impatto pareva scarsa in proteine e nn mi convinceva il postwo

Carbo veloci come gallette di riso (non integrali) ad esempio, o riso bianco, o pane bianco etc...
Gli albumi come fonte di pro vanno bene ma ci sono tantissime fonti e puoi variare.
Segui i consigli di bros e specifica i pasti pre e post allenamento

[nicbrah]

nel post puoi prendere anche carbo come malto e destrosio, ottima accoppiata, oppure vitargo. Anche io mi lamenterei, la dieta non è il massimo.

[Manx]

se è veramente un PT che paghi di volta in volta di tasca tua...dovresti pero' parlare con lui di eventuali modifiche o affidarti a lui in toto...altrimenti è solo uno spreco di soldi. Se invece è un semplice istruttore di sala pagato dalla palestra - che, a meno che non sia un biologo nutrizionista non puo' darti diete,...ma questo vale anche per un PT che paghi - puoi fare come vuoi.

[censured]

nel post puoi prendere anche carbo come malto e destrosio, ottima accoppiata, oppure vitargo. Anche io mi lamenterei, la dieta non è il massimo.

Forse è più opportuno che io rimanga alla mia vecchia dieta che avevo realizzato da solo ma visto che devo mettere massa e che non faccio progressi in questo senso devo aumentare qualcosa. Le proteine ed i grassi dovrebbero essere già apposto quindi credo che interverrò sui carbo magari portando le fette biscottate al mattino da 6 a 8 e la pasta a pranzo da 150 a 200 gr.....Che ne dite????

la dieta era questa

COLAZIONE:

	Kcal	proteine	grassi	carboidrati
200 ml latte ps	100	7	3,6	10
6 fette bisc. Int.	181	2,88	2,88	33,1
4 cucchiaini marmellata	155	0,18	1,1	35
2 cucchiaini burro di arachidi	302	6,24	23,5	10,5
1 mela	114	0,18	0,2	27,3
1 total fage	95	17	0	6,8
TOTALI	947	33,48	31,28	122,7

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
300 ml albume d'uovo	143	32,7	0,3	2,4
6 gallette mais	132	2,4	0,6	28,2
Un cucchiaio miele	66	0,02	0	16,3
TOTALI	341	35,12	0,9	46,9

PRANZO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
150 gr pasta integrale	502	9,75	3,75	97,5
1 cucchiaio olio evo	81	0	9	0
Fiocchi di latte ( o scatoletta di tonno, 150 gr fesa di tacchino arrosto, scatoletta di simmenthal)	193	26	8,6	3
insalata
TOTALI	776	35,75	21,35	100,5

SPUNTINO

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
6 gallette di mais	132	2,4	0,6	28,2
1 total fage	95	17	0	6,8
25gr mandorle	135	2,08	12,7	1
1 mela	114	0,18	0,2	27,3
TOTALI	476	21,66	13,5	63,3

CENA

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
120 gr pane integrale	308	4,5	1,56	64,5
200gr carne	194	44,4	1,8	0
verdure
1 cucchiaio olio evo	81	0	9	0
TOTALI	583	48,9	12,36	64,5

	kcal	proteine	grassi	carboidrati
TOTALI PASTI	3123	174,91	79,39	397,9

[giuseppesole]

Non sembra malissimo. Ma fai delle strane sostituzioni (con alimenti che non hanno gli stessi valori nutrizionali). Poi associ troppo grassi a glucidi o fonti diverse (mela e gallette?). Scegli.
La dieta è sempre uguale o variata sui giorni on ed off?