Salve, sono circa due mesi che ho iniziato ad allenarmi in palestra e vorrei dei consigli su un programma alimentare adatto da seguire per incrementare la massa muscolare.
In questo momento non ho una dieta fissa, nel senso che durante la giornata mangio un po' quel che capita, grosso modo comunque:
COLAZIONE: una tazza di caffè-latte (spesso solo caffè) più cornetto o merendina o 5-6 biscotti
SPUNTINO DI MEZZA MATTINATA (non sempre, ogni tanto): qualche tarallo o un sandwich al prosciutto/salame
PRANZO: Piatto di basta bello abbondante condito in vari modi (con sugo, con tonno, con pesto, con burro, con panna ecc), ogni tanto del riso/brodo/minestrone, secondo quasi sempre a base di carne rossa (fettina di maiale o salsiccia) o bianca (petto di pollo), più di rado pizze chiuse o pesce, frutta poco e niente.
MERENDA (anche qui, ogni tanto, se mi viene fame): una merendina o dei taralli o un mezzo panino
CENA: quando capita della pasta avanzata del mezzogiorno, in norma comunque mangio sempre panini/toast/pizza/focacce.
Ho 23 anni, sono alto 180 cm circa e peso poco più di 60 kg. Purtroppo mi porto dietro questo problema da anni, nonostante mangi moltissimo il mio corpo sembra non assimilare nulla.
P.S. TDEE: 2537
Ecco una foto risalente a due mesi fa, quando dovevo ancora iniziare la palestra:
In questo momento non ho una dieta fissa, nel senso che durante la giornata mangio un po' quel che capita, grosso modo comunque:
COLAZIONE: una tazza di caffè-latte (spesso solo caffè) più cornetto o merendina o 5-6 biscotti
SPUNTINO DI MEZZA MATTINATA (non sempre, ogni tanto): qualche tarallo o un sandwich al prosciutto/salame
PRANZO: Piatto di basta bello abbondante condito in vari modi (con sugo, con tonno, con pesto, con burro, con panna ecc), ogni tanto del riso/brodo/minestrone, secondo quasi sempre a base di carne rossa (fettina di maiale o salsiccia) o bianca (petto di pollo), più di rado pizze chiuse o pesce, frutta poco e niente.
MERENDA (anche qui, ogni tanto, se mi viene fame): una merendina o dei taralli o un mezzo panino
CENA: quando capita della pasta avanzata del mezzogiorno, in norma comunque mangio sempre panini/toast/pizza/focacce.
Ho 23 anni, sono alto 180 cm circa e peso poco più di 60 kg. Purtroppo mi porto dietro questo problema da anni, nonostante mangi moltissimo il mio corpo sembra non assimilare nulla.
P.S. TDEE: 2537
Ecco una foto risalente a due mesi fa, quando dovevo ancora iniziare la palestra:
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