Quale dieta seguire per iniziare

[giuseppesole]

Prima fissiamo l' obbiettivo, poi possiamo parlare del resto.

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Prima fissiamo l' obbiettivo, poi possiamo parlare del resto.

Sì, l'idea era questa. Ho aperto il topic per chiedere un parere su quale tipo di dieta intraprendere.

[Ozn]

Normocaloria o leggera ipo come consigliato da giuseppe, prendendo il tdee come riferimento
e regolandosi in base a quello.
Posta la dieta in formato testuale e la correggiamo

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Alimento	grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Grassi (g)	Fibre (g)
COLAZIONE
Koubana - Cereali cioccolato e caramello	50	190	4.15	39	1.3	2.8
Coop Latte di Soia	100	48	3.7	3.3	2.1	0.6
SPUNTINO
Banana	100	62.7	1.24	16.7	0.27	1.76
PRANZO
Pasta di Mais	120	420	6.36	94.1	1.2	3.84
Prosciutto Cotto	100	221	18.2	0.92	16	0
Pomodoro Conserva	100	90.2	3.78	21.6	0.41	1.98
Olio di Oliva	10	97.2	0	0	9.4	0
Kiwi	100	39.6	1.14	8.64	0.54	2.47
MERENDA
Whey Protein	30	118	24.1	1.8	2.04	0
CENA
Manzo, Bistecca alla griglia	200	386	57.7	0	15.4	0
Olio di Oliva	5	48.6	0	0	4.7	0
Insalata	250	37.8	3.48	4.08	0.725	5.4
Coop Vivi Verde - Gallette Di Mais Biologiche	25	96.8	1.6	21.2	0.475	0.65
Uovo di Gallina Intero	150	241	18.3	1.43	15	0

Stando ad MXBody:
BMR: 1,792kcal
DCN: 2,795kcal
Obiettivo giornaliero: 2295kcal

Per quanto riguarda la dieta invece:
Calorie Totali: 2,097kcal
Proteine: 144g
Carboidrati: 213g
Grassi: 69,5g

[giuseppesole]

Sostituirei quei cereali. Ma perchè di mais, la pasta?

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R: Quale dieta seguire per iniziare

Sostituirei quei cereali. Ma perchè di mais, la pasta?

La mangio di mais per abitudine, la mia ragazza è celiaca. I cereali perché sostituirli? Troppi carboidrati?

[giuseppesole]

No, qua si parl adi qualità delle fonti. Sostituirei i "Koubana - Cereali cioccolato e caramello" con dei normali fiocchi d' avena.

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R: Quale dieta seguire per iniziare

No, qua si parl adi qualità delle fonti. Sostituirei i "Koubana - Cereali cioccolato e caramello" con dei normali fiocchi d' avena.

Beh, ne risente anche il gusto! Cercherò un'alternativa, ma i fiocchi di avena non sono nelle mie corde. Per il resto c'è qualcosa da modificare?

[giuseppesole]

Va abbastanza bene.

[Null]

R: Quale dieta seguire per iniziare

Ho rivisto leggermente la dieta, aggiungendo qualche spuntino durante la giornata, in modo da evitare il carico sui pasti. Ho anche diminuito leggermente l'apporto calorico. Pareri?

[giuseppesole]

Va bene.