Scarico Passivo – Consigli

[musicenferno]

Dati : 1.78
Peso:68/69kg

Eta:35
Lavoro: Impiegato Obiettivo Definizione
Kcal pari al TDEE - 20% = 2250 kcal 2g pro/kg di peso = 140g = 560 kcal da pro 1g fat/kg peso = 70g = 630 kcal da fat Il resto carboidrati, cioè 265g


COLAZIONE
05:30/06:00
gallette di riso 80gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde


Oppure
1 banana
Fiocchi di latte 200gr
Mandorle 50 gr
tea verde



A VOLTE MI CAPITA DI MANGIARMI PER LE 09:00 UNA BUSTINA DI ARACHIDI DA 30 GR

PRANZO
12:30/13:00
petto di pollo 200 gr oppure 120 gr tonno
Pane integrale 100 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio

A volte mi faccio solo una pizza bianca con 100 gr bresaola + 60 gr parmigiano e un po di rucola J

CENA
20:00 /20:30
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
200 gr frutta mele/pere/arancie


Sono gia due mesi di puro massacro (corpo libero e cardio).
Ho trovato una ottima forma fisica ho abbassato la bf sono all incirca sul 9%....
Ora non so come spiegarvelo mi sento affaticato e non riesco a spingere a dovere e quindi ho deciso di fare 10 giorno di riposo puro ma non vorrei perdere il lavoro che ho fatto …

Che consigli mi date? Secondo voi è fattibile uno scarico passivo ? Cosa potrei ritoccare nelll’alimentazione?

Come notate gli spuntini non li faccio per esigenze lavorative…
Spero in un vostro aiuto e ringrazio in anticipo per tutto.

[Rossella00]

R: Scarico Passivo – Consigli

Dati : 1.78
Peso:68/69kg

Eta:35
Lavoro: Impiegato Obiettivo Definizione
Kcal pari al TDEE - 20% = 2250 kcal 2g pro/kg di peso = 140g = 560 kcal da pro 1g fat/kg peso = 70g = 630 kcal da fat Il resto carboidrati, cioè 265g


COLAZIONE
05:30/06:00
gallette di riso 80gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde


Oppure
1 banana
Fiocchi di latte 200gr
Mandorle 50 gr
tea verde
Le due colazioni sono molto diverse in termini di macro.


A VOLTE MI CAPITA DI MANGIARMI PER LE 09:00 UNA BUSTINA DI ARACHIDI DA 30 GR Devi decidere a priori se fare o meno lo spuntino, in quanto i macro devono rientrare nel conteggio giornaliero.

PRANZO
12:30/13:00
petto di pollo 200 gr oppure 120 gr tonno Tonno al naturale o all'olio? L'equivalenza ad ogni modo è errata, 200 grammi di pollo possono essere sostituiti da altrettanti grammi di tonno al naturale.
Pane integrale 100 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio

A volte mi faccio solo una pizza bianca con 100 gr bresaola + 60 gr parmigiano e un po di rucola J Vedi sopra...

CENA
20:00 /20:30
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
200 gr frutta mele/pere/arancie
Anche qui, spigola e carne bianca non sono interscambiabili nrlle stesse quantità. Toglierei la frutta...

Sono gia due mesi di puro massacro (corpo libero e cardio).
Ho trovato una ottima forma fisica ho abbassato la bf sono all incirca sul 9%....
Ora non so come spiegarvelo mi sento affaticato e non riesco a spingere a dovere e quindi ho deciso di fare 10 giorno di riposo puro ma non vorrei perdere il lavoro che ho fatto …

Che consigli mi date? Secondo voi è fattibile uno scarico passivo ? Cosa potrei ritoccare nelll’alimentazione?
Tutto è fattibile, io però vedrei sufficiente una settimana per lo scarico. Ma adesso sei già in ipocalorica?

Come notate gli spuntini non li faccio per esigenze lavorative…
Spero in un vostro aiuto e ringrazio in anticipo per tutto.

Ciao, al momento segui questa dieta? Puoi riportarne le grammature dei macronutrienti e le calorie totali, cercando di essere più preciso? Ci sono molte sostituzioni non valide e dubito che a fine giornata raggiunga le stesse quantità di macro...



Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[musicenferno]

Opto per lo piu ad una cosa unica senza sostituzioni !!!
Faccio una settimana di scarico come consigliato da te ….
Ancora devo fare una ipocalorica

ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde
Kcal 664 (Pro50, Cho 66, Fat 23)


12:30/13:00
petto di pollo 150 gr
pane integrale 120 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 250 verdure varie medio
Kcal 695 (Pro 51, Cho 73, Fat 23)


ore 20:00
Gr 200 spigola
Gr 250 SPINACI/VERDURE
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Kcal 406 (Pro 42, Cho 9, Fat 23)

Grazie tante per l aiuto … mi sono fatto i calcoli arrivo a 1765 kcal dici sono sufficienti cosa potrei finare nella mia alimentazione?

[Manx]

hai una foto di adesso?

[musicenferno]

no per nulla cmq fianchi del tutto levati ho avuto la mia rinvicita!!!!

[giuseppesole]

Foto!

[musicenferno]

Guardate posso postare i dati.... chiedete pure.... Purtroppo da quando mi si è rotto iphone uso cellulari da max 50 euro.

[musicenferno]

me la sono fatta fare ieri mentre correvo puo andare bene?

[Manx]

che significa "puo' andar bene"? hai perso peso, vero e si nota, ma sei molto ma molto lontano dal 9 di bf!!

[musicenferno]

ci capisco poco con questi calcoli...mi dispiace ... l importante è che sono sceso

un osservazione ad oggi ... non mi va di fare nulla sono troppo svogliato .. spero che una settimana sia giusta per rigenerarmi

la mia alimentazione per questo periodo puo andare bene questa?

ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde
Kcal 664 (Pro50, Cho 66, Fat 23)


12:30/13:00
petto di pollo 150 gr
pane integrale 120 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 250 verdure varie medio
Kcal 695 (Pro 51, Cho 73, Fat 23)


ore 20:00
Gr 200 spigola
Gr 250 SPINACI/VERDURE
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Kcal 406 (Pro 42, Cho 9, Fat 23)

[Rossella00]

Troppe poche calorie, farei una normocalorica piuttosto che una ipo!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Troppe poche calorie, farei una normocalorica piuttosto che una ipo!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

quoto!! In ogni caso...non mi farei troppi problemi per un'unica settimana...non ha proprio senso. Sstema semmai la dieta da qui per l'inizio dell'estate...ha ben piu' senso, non credi musicenferno? Con il "benestare" di Rossella, se ci sarà , io proporrei una normocalorica nei giorni off e una leggera iper nei giorni on (fino a fine maggio, poi si vedrà)...che ne pensi/pensate?

[musicenferno]

ok tengo con una normocalorica per questa settimana poi quando si inizia ossia mercoledì 09 aprile normocalorica off ed iper giorno on

per normocalorica è alzare leggermente cho giusto? cosa cambia con quella attuale? che devo fare in pratica?

Grazie per l aiuto e la consulenza

[Rossella00]

R: Scarico Passivo – Consigli

Sono completamente d'accordo con Manx. Nella foto che hai postato stai bene, non sei troppo sporco e puoi benissimo evitare un vero e proprio cut, almeno per il momento. Valuterei al massimo per un inserimento del cardio (con un eventuale e lieve aumento calorico) per averne i vari benefici.
Per normocalorica si intende con calorie pari al tuo TDEE, quindi devi alzare le calorie

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[musicenferno]

grazie manx e rox siete stati davvero utili