Dieta massa intorno alle 3000 KCal. che ve ne pare?

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il resto della dieta è uguale a sopra, solo che nello spuntino pomeridiano al posto del prosciutto/bresaola/pollo ci sono le whey

[giuseppesole]

Riposta la dieta, completa della modifica, e rifai tutti i conteggi.

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questa è la dieta:

COLAZIONE: pro 31 - cho 62 - fat 4
Yogurt 0.1% Fat, 500 g
Multifrucht Muesli, 50 g

PRANZO: pro 44 - cho 156 - fat 20
Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 120 g
Valeriana In Busta Pronta, 50 g
Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Olive Nere Snocciolate, 20 g
Riso Ribe Parboiled, 200 g

SPUNTINO: pro 32 - cho 69 - fat 18
Mela 300 g
Banana 150 g
Mandorle 25 g
Whey 1 scoop

CENA: pro 45 - cho 162 - fat 31
Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 120 g
Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Riso Ribe Parboiled, 200 g
Broccoli Lessi, 200 g

SPUNTINO PRE NANNA: pro 22 - cho 6 - fat 5
Cottage Cheese Light 200 g

TOTALE: 3.186 calorie - pro 174 - cho 445 - fat 78

nei giorni ON la dieta rimane invariata, solo che lo spuntino pomeridiano diventa il post wo composto da gallette di riso/mais e whey.

Tre volte la settimana a cena al posto della carne uso del pesce, tonno o sgombro, e vario la carne con pollo, tacchino o bovino magro.

[giuseppesole]

Mi pare buona. Comincia così, poi si vede.