33 anni. 167 cm, 67kg, BF tra i 15 e i 20
2 sessioni di full body a settimana
Lavoro in fabbrica non sedentario, su turni di 8 ore nell'arco delle 24.
Integrazione con whey on gold a colazione e post work out, aminoacidi 6 g, glutammina solo preworkout e creatina a mesi alterni a colazione e preworkout.
L'obiettivo è quello di salire di peso molto lentamente e in modo pulito.
Cerco di ripartire la mi alimentazione su minimo 4 o preferibilmente 5 pasti quotidiani.
COLAZIONE:
- 2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
- 200ml latte
- 20 gr whey on gold
SPUNTINO
-2 fette WASA integrali
- 100g di petto di pollo al forno (quello confezionato), 70g bresaola di tacchino
- 5 mandorle
PRANZO
-80/100g pasta con olio e formaggio
-150 g petto di pollo
- insalata condita con olio evo
SPUNTINO come mattino oppure
- 100g tonno sgocciolato
-200g fagioli cannellini oppure 160 gr mais
CENA
-150g petto di pollo, arista di maiale, manzo, 3 uova sode
- insalata verde
- olio oliva 1 cucchiaio
(giorni ON, il contorno è di patate oppure fagiolini)
PRENANNA
-200g fiocchi latte
-1 fetta WASA sbriciolata
-4 mandorle
Non tutti i giorni riesco a fare tutti i pasti, altri ne faccio qualcuno in più, a seconda del turno di lavoro. Ad esempio oggi il prenanna l'ho fatto alle 6 del mattino.
Usando MX BODY mi da un obiettivo di 2000kcal, che sono poche ma forse mi vorrebbe mettere in IPO. Io credo che dovrebbe bastare un 2400/2500kcal.
Attendo pareri
2 sessioni di full body a settimana
Lavoro in fabbrica non sedentario, su turni di 8 ore nell'arco delle 24.
Integrazione con whey on gold a colazione e post work out, aminoacidi 6 g, glutammina solo preworkout e creatina a mesi alterni a colazione e preworkout.
L'obiettivo è quello di salire di peso molto lentamente e in modo pulito.
Cerco di ripartire la mi alimentazione su minimo 4 o preferibilmente 5 pasti quotidiani.
COLAZIONE:
- 2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
- 200ml latte
- 20 gr whey on gold
SPUNTINO
-2 fette WASA integrali
- 100g di petto di pollo al forno (quello confezionato), 70g bresaola di tacchino
- 5 mandorle
PRANZO
-80/100g pasta con olio e formaggio
-150 g petto di pollo
- insalata condita con olio evo
SPUNTINO come mattino oppure
- 100g tonno sgocciolato
-200g fagioli cannellini oppure 160 gr mais
CENA
-150g petto di pollo, arista di maiale, manzo, 3 uova sode
- insalata verde
- olio oliva 1 cucchiaio
(giorni ON, il contorno è di patate oppure fagiolini)
PRENANNA
-200g fiocchi latte
-1 fetta WASA sbriciolata
-4 mandorle
Non tutti i giorni riesco a fare tutti i pasti, altri ne faccio qualcuno in più, a seconda del turno di lavoro. Ad esempio oggi il prenanna l'ho fatto alle 6 del mattino.
Usando MX BODY mi da un obiettivo di 2000kcal, che sono poche ma forse mi vorrebbe mettere in IPO. Io credo che dovrebbe bastare un 2400/2500kcal.
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