Massa 4000 kcal può andare ?

[ST3EL]

Ciao a tutti . Ho 21 anni,sono alto 1,87 e peso 80 kg .

Fabb calorico 3000 kcal -per aumentare di 0.5 kg a settimana 3600kcal- di 1kg a settimana 4000 kcal c.a.

Faccio palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana gioco a calcetto .

Comunque ecco la mia dieta : http://www.ShockTrain.com/57C9D342B978

Se non visualiazzate ecco qua un breve riassunto :

Colazione 10 : Latte 250ml + 70g c.a cereali fitness + banana + gainer 450ml (80g ch 23 pro)

Spuntino 12: Prosciutto cotto (con la bresaola o il tacchino vado in eccesso di pro)+ pane 40g+
1 mela

Pranzo 14: 110g di pasta condita con sugo di pomodoro e 15g di parmigiano c.a +
carne o pollo 150g con 5g evo + 100 g di insalata condita con olio evo 20 g

Spuntino 16.30 : PRE work 20g frutta secca

Work 18.30/19.00 fino alle 20.20-20.30

Cena 20.30/ 21 : 100 g riso o pasta + 150 g carne o pollo con 5g olio evo + 100g di insalata con 20g olio evo + 50g pane + frutta

Prenanna 23.00-00.00 : 75g fiocchi di latte + 50g cioccolato intenso 82%.

Totale 3900 kcal -pro 169g (16.91%)- ch 529 (51.42%)- fat 121g (31.32%)

Può andare ? Suggerimenti ?

[ACID ANGEL]

Ciao,
i grassi sono veramente eccessivi, sei in massa e non starei sopra a 0.9g/kg.
Perché il gainer? Per le pro puoi alzarle da altre parti (vedi spuntino ad esempio), mentre 80g di carboidrati li puoi facilmente giostrare spalmandoli negli altri pasti, no?
mi sembra un controsenso abbassare il cibo solido per far spazio a un integratore.

[ST3EL]

Ciao,
i grassi sono veramente eccessivi, sei in massa e non starei sopra a 0.9g/kg.
Perché il gainer? Per le pro puoi alzarle da altre parti (vedi spuntino ad esempio), mentre 80g di carboidrati li puoi facilmente giostrare spalmandoli negli altri pasti, no?
mi sembra un controsenso abbassare il cibo solido per far spazio a un integratore.

Ciao ,il fatto è che ormai vorrei finirlo il gainer ,mancheranno 8-9 porzioni.
Mi sembra sprecato buttarlo. Comunque ora vedo come riesco ad integrare in altro modo e a diminuire i grassi e poi riposto.

[ACID ANGEL]

Certo, finiscilo, ma magari puoi non ricomprarlo e ripensare la dieta (oltre che alzare i grassi se vedi che effettivamente sono troppo bassi).

[ST3EL]

Certo, finiscilo, ma magari puoi non ricomprarlo e ripensare la dieta (oltre che alzare i grassi se vedi che effettivamente sono troppo bassi).

Nono non lo ricompro più :solo che erano 7kg ,ci andavo avanti da un po' .
Sistemando al volo potrebbe andare secondo te ? Considera la nota sul gainer come se non ci fosse.
COmunque i grassi non so più dove levarli veramente.

http://www.ShockTrain.com/57C9D342B978

[Kanzi]

Scrivi la dieta a tastiera!
È il regolamento che lo prevede ed in più chi ha Chrome come browser non può visualizzare la pagina di ShockTrain.

I grassi sono troppi

---------- Post added at 15:42:56 ---------- Previous post was at 15:36:55 ----------

Colazione 10 : Latte 250ml + 70g c.a cereali fitness + banana + gainer 450ml (80g ch 23 pro)

Spuntino 12: tonno al naturale, bresaola a raggiungere la quota proteica stabilita + pane 40g+
1 mela

Pranzo 14: 150g di pasta condita con sugo di pomodoro e 15g di parmigiano c.a +
carne o pollo 150g + 100 g di insalata condita con olio evo 10 g

Work 18.30/19.00 fino alle 20.20-20.30

Cena 20.30/ 21 : 150 g riso o pasta + 150 g petto di pollo + 100g di insalata con 10g olio evo + 50g pane

Già così i grassi sarebbero molti meno... Non so quanto venga il totale, però.
Per 100 gr. di insalata, un cucchiaio di olio (10 gr.) è più che sufficiente. Sulla carne non è assolutamente necessario... Si mangia tranquillamente senza: lo fanno quasi tutti senza vomitare.

Abiutuati anche a certi sapori

[ST3EL]

Ok scusate ! Eliminando le mandorle ho eliminato i grassi in più.

Colazione 10 : 1banana -250 ml latte parz screm -70g c.a fitness nestlè

Spuntino 12 : 50g prosciutto + 45g pane.

Pranzo 14 : 110g pasta/riso + 100g concentrato pomodoro+ 150g carne/pollo +frutta +insalata 100g +18g olio evo+15g parmigiano.

Spuntino 16 : 50g prosciutto cotto + 45g pane

Postwork 19 : 50g gallette+ un pacchetto crackers 30 g.

Cena 20.30/ 21 : Carne/pollo 150g + 100g pasta/riso+sugo pom. concentrato insalata 100g + 18 olio evo + 1arancia.

Pre-nanna 23/ 00 : fiocchi di latte 75g con 1 cucchiaino di zucchero.

Totale 3823 kcal : 89g fat (20.95%) 162g pro(16,95%) cho 586g(61.31%)

[ScaryMonster]

e dove li vedi 586 gr di carbo in questa dieta?

[ottantino]

e dove li vedi 586 gr di carbo in questa dieta?

a me sembra più una dieta da 2500/3000 calorie e non 4000.

[ST3EL]

@ottantino @ScaryMonster

e dove li vedi 586 gr di carbo in questa dieta?

COlAZIONE:
banana 180g 2pro 28 cho 1fat kcal 125
cereali fitness 70g 5pro 57cho 1fat kcal 258
latte parz scremato 250ml 8pro 13 cho 4fat kcal 119




Spuntino : banana 180g 2pro 28 cho 1fat kcal 125
mele golden 200g 1pro 21cho kcal 91
pane al latte 40gr 3pro 26cho 3 fat kcal 145
prosciutto cotto magro 50gr 11 pro 2 fat kcal 66




Pranzo: Pasta 120gr 14 pro 86cho 2fat kcal 417
Agnello carne magra 150gr 30 pro kcal 182 7fat
Pane al latte 45gr 4pro 29cho 3fat kcal 163
Olio evo 18gr 18 fat kcal 162
Arance 200gr 1 pro 16 cho kcal 72






Spuntino: Pane al latte 40gr 3 pro 26cho 3 fat kcal 145
Prosciutto cotto 50gr 10 pro 7fat kcal 108


Postwork: 50gr gallette di riso 3pro cho 44 kcal 192
1 pacco crackers 3pro cho 22 fat 3 134




Cena: Riso 120gr 8 pro 105 cho 1 gr kcal 461
Agnello carne magra 150gr 30 pro 7 fat kcal 182
Insalata(lattuga) 100gr 2 pro 2 cho 0fat 20kcal
Pomodoro,concentrato 100gr 1pro 11 cho kcal 53


Prenanna : Fiocchi di latte -Exquisa 75gr 10 pro 1cho 3 fat kcal 73
1 cucchiaio di zucchero 9gr 9cho kcal 36

Riepilogo Dieta
KCal 3820
Professionista	164 g	| 17,19%
Cho	588 g	| 61,56%
Grasso	90 g	| 21,26%

[ottantino]

io ho fatto i conti e di carboidrati me ne vengono 450 g

di proteine 231 g

i grassi 65 g

se è così sono 3300 calorie.

la dieta è scritta malissimo, può darsi pure che abbia sbagliato i calcoli.

[ST3EL]

I calcoli sono giusti ..
qualcuno mi conferma solo se gli alimenti sono ok ?