Dieta massa, qualcuno puo visonare?

[WilliamVM18]

Salve a tutti, come da titolo vorrei sapere se l'alimentazione che sto facendo per mettere su massa va bene o meno.
Altezza: 180 cm ,
età: 22 anni,
peso: 68kg , (circa 2 mesi fa ero 63)
% di grasso: Nella media credo
circonferenza polso: 20cm, Circonferenze bicipite in tenz: 31.5cm , torace: 94cm, Quadricipite 51.5, avambraccio 28,5, polpaccio 34,8.
Intolleranze: Latticini

Colazione

• 500 ml Camomilla + Pane integrale 80g + 100g di fesa di tacchino + 1cp Multivitaminico
• 500 ml Camomilla + Fette biscottate 80g + 100g di fesa di tacchino + 1cp Multivitaminico

Spuntino:

• Panino integrale 80g + 80g fesa di tacchino o bresaola
• Shake con 30g di proteine + Pane integrale 50g

Pranzo:

• 100g di Pasta + verdure 250g + Shake con 30g di proteine
• Riso + verdure 250g + Shake con 30g di proteine

Prima dell’allenamento (ci vado dopo 2 ore dal pranzo):

• 1 Cucchiaino raso di Glutammina + 4 BCAA in 350/500 ml

Metà Allenamento:

• 1 Cucchiaino raso di Glutammina + 3 BCAA in 350/500 ml

Post. Allenamento:

• 1 banana + tonno

Cena :

• 200g di petto di pollo o petto di tacchino + verdure 200-300g + 300g di patate o 70g di pane integrale
• 300g di pesce + verdure 200-300g + 300g di patate o 70g di pane integrale

Spuntino 22:30:

• 1 shake con 30 gr di proteine

[Ozn]

Serve il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro totali
Ti lascio un link utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
I grassi dove sono? Non usi olio? Perché le pro in polvere a pranzo?

[WilliamVM18]

Serve il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro totali
Ti lascio un link utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
I grassi dove sono? Non usi olio? Perché le pro in polvere a pranzo?

Appena arrivo a casa ti faccio avere tutto. intanto ti rispondo:
LA dieta parte lunedi e finisce sabato. Uso poco sale e 3 cucchiai d'olio evo in tutta la giornata, sabato sera e tutta la domenica ho libertà nel mangiare (specialmente dolci).
Assumo pro in polvere a pranzo perche non riesco a mangiare il secondo, mi viene proprio da vomitare. Sono sempre stato abituato a mangiare Pranzo -> Pasta - Cena -> Secondi piatti , di qualunque natura. Oltretutto arrivavo alle 15:00 che dovevo andare in palestra e non mi sentivo per nulla in forma. 1 volta a settimana bistecca di vitello o manzo con patate

[Ozn]

L'olio lo dovresti indicare.
Per le pro in polvere: era solo per capire il motivo, alla fine sono cibo.

[Rotten]

prima di dormire le pro non sono il massimo (se sono whey),sarebbe meglio spostarlo al post wo e cambiare da banana a gallette che sono una fonte di CHO ad alto IG

[Dave_17]

prima di dormire le pro non sono il massimo (se sono whey),sarebbe meglio spostarlo al post wo e cambiare da banana a gallette che sono una fonte di CHO ad alto IG

vanno bene anche come pre-nanna basta che ci affianca anche una fonte di grassi → noci, mandorle...

[WilliamVM18]

prima di dormire le pro non sono il massimo (se sono whey),sarebbe meglio spostarlo al post wo e cambiare da banana a gallette che sono una fonte di CHO ad alto IG

Sfortunatamente sono whey, volevo a rilascio lento per la notte. Ma aimè le spese sono quelle che sono..

vanno bene anche come pre-nanna basta che ci affianca anche una fonte di grassi → noci, mandorle...

Quante?

[Dave_17]

Sfortunatamente sono whey, volevo a rilascio lento per la notte. Ma aimè le spese sono quelle che sono..



Quante?

Quelle che ti mancano dalla quota giornaliera. Tieni 1gr di fat per kg di massa corporea, quindi se arrivi al pre-nanna che te ne mancano 20gr di di grassi prenderai i tuoi 25gr di noci sgusciate (circa) oppure al posto delle pro in polvere i fiocchi di latte. io faccio fiocchi di latte con un pò di whey al cioccolato dato che il sapore non mi piace molto

[giuseppesole]

TDEE? Conteggio macro?