Dieta definizione.

[ergitano]

Colazione(7:00) 3 fette biscottate integrali con marmellata+yogurt magro PRO 6 CHO 31 FAT 2 KCAL 168

Spuntino(10:50)80 grammi crudo sgrassato+100grammi pane integrale PRO 30 CHO 54 FAT 4 KCAL 373

Pranzo(13-14)90grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150gr verdure+20gr olio EVO PRO 35 CHO 62FAT 23 KCAL 595

Spuntino17:00:50grammi gallette di riso+100grammi bresaola PRO37 CHO 44 FAT 4 KCAL 367

Cena 19:30:200grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure+20GR olio EVO. PRO 60 CHO 5 FAT 22 KCAL 458

Totale Pro 168 Cho 196 Fat 55 Kcal 1960

[Ozn]

Colazione(7:00) 3 fette biscottate integrali con marmellata+yogurt magro PRO 6 CHO 31 FAT 2 KCAL 168

Usa yogurt greco (0% di grassi) se puoi.

Spuntino(10:50)80 grammi crudo sgrassato+100grammi pane integrale PRO 30 CHO 54 FAT 4 KCAL 373 + frutta secca

Pranzo(13-14)90grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150gr verdure+20gr olio EVO PRO 35 CHO 62FAT 23 KCAL 595

Spuntino17:00:50grammi gallette di riso+100grammi bresaola PRO37 CHO 44 FAT 4 KCAL 367 E' quello dopo l'allenamento? Nei giorni off aggiungi della frutta secca e magari al posto delle gallette usa della frutta a basso IG come le mele.

Cena 19:30:200grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure+20GR olio EVO. PRO 60 CHO 5 FAT 22 KCAL 458

Potresti diminuire il pollo e mettere una fonte di pro a colazione (utilizzando lo yogurt greco andrebbe già meglio)

Totale Pro 168 Cho 196 Fat 55 Kcal 1960

Alcuni consigli in grassetto. Secondo me, con un tdee di 2500, le calorie sono poche: aumenta i carbo a colazione e quelli post wo nei giorni on.
Mi terrei sulle 2200/2100 all'inizio e poi andrei a scalare, in base allo specchio.
Puoi differenziare i giorni on e gli off giocando su carbo e grassi.

[ergitano]

Colazione(7:00) 3 fette biscottate integrali con marmellata+yogurt greco 0%PRO 22 CHO 34 FAT 2 KCAL 237

Spuntino(10:50)80 grammi crudo sgrassato+100grammi pane integrale PRO 33 CHO 55FAT 12KCAL 464 + frutta secca

Pranzo(13-14)90grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150gr verdure+20gr olio EVO PRO 35 CHO 62FAT 23 KCAL 595

Spuntino17:00:50grammi gallette di riso+100grammi bresaola PRO35 CHO 55 FAT 4 KCAL 403

Cena 19:30:150grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure+20GR olio EVO. PRO 37 CHO 5 FAT 21 KCAL 361

Totale Pro 162 Cho 211 Fat 62 Kcal 2060

Si lo spuntino coincide con il post wo! Cosi andrebbe bene?

[Ozn]

Metti più carbo a colazione
Nei giorni off metti della frutta secca anche nello spuntino del pomeriggio e al posto delle gallette
metti una mela o della frutta a basso ig.

[ergitano]

Quindi a colazione aumento le fette biscottate? Si le mele e la frutta secca l avevo messa ma si vede poi ho cancellato per sbaglio

Colazione(7:00) 6 fette biscottate integrali con marmellata+yogurt greco 0%PRO 25 CHO 60 FAT4 KCAL 376

Spuntino(10:50)80 grammi crudo sgrassato+100grammi pane integrale+15 gr mandorle PRO 33 CHO 55FAT 12KCAL 464 + frutta secca

Pranzo(13-14)90grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150gr verdure+20gr olio EVO PRO 35 CHO 62FAT 23 KCAL 595

Spuntino 2 mele+100grammi bresaola+15g mandorle PRO35 CHO 55 FAT 4 KCAL 403

Cena 19:30:150grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure+20GR olio EVO. PRO 37 CHO 5 FAT 21 KCAL 361

Totale Pro 166 Cho 237 Fat 64 Kcal 2180

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[Ozn]

Si esatto. Vedi come va così: regolati con lo specchio e poi decidi se scendere con i carboidrati. Meglio una
partenza soft anche tenendo conto della foto che hai postato

[ergitano]

Va bene grazie mille
Secondo te a quanto peso dovrei arrivare? Almeno per mettere in risalto l'addome
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---------- Post added 07-04-2014 at 06:02:35 ---------- Previous post was 06-04-2014 at 15:10:16 ----------

Con cosa potrei sostituire lo yogurt greco stamani l ho mangiato ma non mi piace proprio

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[Rossella00]

Qualsiasi fonte magra di proteine: albumi, tonno, affettati, whey. L'importante quando fai le sostituzioni è che i macro rimangano invariati. Certo, non stare ad impazzire per il grammo in più o in meno di differenza...

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