Dieta definizione.

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  • ergitano
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    Dieta definizione.

    Salve a tutti vorrei dei consigli su questa alimentazione per per definizione fatta da me.
    Inizio dicendo ch sono alto 1.78 e peso 79 kg. Ho 20 anni.

    Colazione(7:00) 3 fette biscottate + yogurt magro(1 vasetto)

    Spuntino(10:50)70 grammi bresaola+25 grammi mandorle

    Pranzo(13-14)80 grammi riso con tonno+30grammi whey

    Spuntino17:00)come quello delle 10:50 però se mi alleno aggiungo 50 grammi di un alimento ad alto indice glicemico.

    Cena:200grammi pollo,tacchino o pesce +verdure.

    Aspetto consigli e spero che mi possiate aiutare grazie mille a chi risponderà.
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Puoi fare il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro (grammi totali di pro/cho/fat)?
    Ti lascio un link utile
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    Comunque tonno + whey mi sembra un'accoppiata poco sensata. Olio non ne usi?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • ergitano
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      #3
      Ciao grazie della risposta,quindi cosa potrei mangiare con il riso? Levo le whey?
      TDEE:2531.2
      PROTEINE:108
      LIPIDI:54.4
      CARBO NON SO COME CALCOLARLI
      Questi dati sono quelli che dovrei assumere normalmente.. c'è una guida per vedere quanti carbo.prote.grassi contengono i singoli alimenti
      Last edited by ergitano; 01-04-2014, 11:27:52.

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      • Ozn
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        #4
        Puoi usare uno di questi software
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        • ergitano
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          #5
          Ok allora oggi appena torno a casa da scuola calcolo e posto il tutto.

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          • ergitano
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            #6
            Dieta definizione

            Salve a tutti vorrei dei consigli su questa alimentazione per per definizione fatta da me.Vorrei levare quello strato di adipe sulla pancia.
            Inizio dicendo ch sono alto 1.78 e peso 79 kg. Ho 20 anni.Fabbisogno basale 1800x1,4=2520.

            Colazione(7:00) 3 fette biscottate integrali con marmellata+ 70 gr yogurt magro(1 vasetto)

            Spuntino(10:50)70 grammi bresaola+100grammi pane integrale+20 grammi mandorle

            Pranzo(13-14)80-100grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150grverdure

            Spuntino17:00:1 banana+70grammi bresaola+7bcaa+30 gr whey

            Cena 19:30:200grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure.

            Aspetto consigli e spero che mi possiate aiutare grazie mille a chi risponderà.

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            • Ozn
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              #7
              Continua qui . Come to ho già chiesto calcola I macro totali e le calorie che assumi con questa dieta
              Olio non ne usi?
              Originariamente Scritto da centos
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              • Rossella00
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                #8
                R: Dieta definizione.

                Come ha scritto Ozn sopra, è poco sensato assumere post wo whey e bresaola/tonno, basta una sola fonte di proteine. Inoltre andrebbero meglio gallette di riso/pane bianco/riso/patate al posto della banana. I bcaa assumili prima e durante il wo e non dopo, se vuoi maggiori delucidazioni fai un giro in sezione integrazione.

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                • ergitano
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                  #9
                  Si olio ne uso 80 grammi. Ok per una sola fonte proteica. Allora sostituisco la banana con le gallette. C'è un programma per calcolare i macro online?

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                  • Rossella00
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                    #10
                    80? Ti dico da subito che sono troppi...
                    Per il programma, ottimo myfooddiary.ch oppure anche Shocktrain.

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                      #11
                      COLAZIONE PRO 4 CARBO 27 FAT 2
                      SPUNTINO PRO 31 CARBO 55 FAT 17
                      PRANZO PRO 24 CARBO 55 FAT 5
                      POST WORK OUT PRO 31 CARBO 45 FAT 16
                      CENA PRO 63 CARBO 6 FAT 3
                      TOTALE 1750KCAL PRO 153
                      CARBO 188 FAT 43

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                      Last edited by ergitano; 05-04-2014, 10:54:45.

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                        #12
                        up.

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                          #13
                          Aumenterei i grassi a pranzo e a cena eliminandoli dal post wo, in generale li terrei più alti, fai un 55/60 gr nei giorni in cui ti alleni e eventualmente alzali nei giorni di riposo riducendo i carbo. Tieni le kcal a 2000/2100, 1750 sono troppo poche. Riposta poi la dieta corretta e con i nuovi calcoli dei macro e vediamo...

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                            #14
                            Cosa potrei mettere per aumentare i grassi a pranzo e a cena?

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                              Olio evo, che altro
                              Riposta la dieta con le modifiche, altrimenti non si capisce
                              Originariamente Scritto da centos
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