Dieta definizione.

[ergitano]

Salve a tutti vorrei dei consigli su questa alimentazione per per definizione fatta da me.
Inizio dicendo ch sono alto 1.78 e peso 79 kg. Ho 20 anni.

Colazione(7:00) 3 fette biscottate + yogurt magro(1 vasetto)

Spuntino(10:50)70 grammi bresaola+25 grammi mandorle

Pranzo(13-14)80 grammi riso con tonno+30grammi whey

Spuntino17:00)come quello delle 10:50 però se mi alleno aggiungo 50 grammi di un alimento ad alto indice glicemico.

Cena:200grammi pollo,tacchino o pesce +verdure.

Aspetto consigli e spero che mi possiate aiutare grazie mille a chi risponderà.

[Ozn]

Puoi fare il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro (grammi totali di pro/cho/fat)?
Ti lascio un link utile

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Comunque tonno + whey mi sembra un'accoppiata poco sensata. Olio non ne usi?

[ergitano]

Ciao grazie della risposta,quindi cosa potrei mangiare con il riso? Levo le whey?
TDEE:2531.2
PROTEINE:108
LIPIDI:54.4
CARBO NON SO COME CALCOLARLI
Questi dati sono quelli che dovrei assumere normalmente.. c'è una guida per vedere quanti carbo.prote.grassi contengono i singoli alimenti

[Ozn]

Puoi usare uno di questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[ergitano]

Ok allora oggi appena torno a casa da scuola calcolo e posto il tutto.

[ergitano]

Dieta definizione

Salve a tutti vorrei dei consigli su questa alimentazione per per definizione fatta da me.Vorrei levare quello strato di adipe sulla pancia.
Inizio dicendo ch sono alto 1.78 e peso 79 kg. Ho 20 anni.Fabbisogno basale 1800x1,4=2520.

Colazione(7:00) 3 fette biscottate integrali con marmellata+ 70 gr yogurt magro(1 vasetto)

Spuntino(10:50)70 grammi bresaola+100grammi pane integrale+20 grammi mandorle

Pranzo(13-14)80-100grammi pasta integrale con pomodoro+100 grammi pollo o tonno +150grverdure

Spuntino17:00:1 banana+70grammi bresaola+7bcaa+30 gr whey

Cena 19:30:200grammi pollo,tacchino o pesce +250grverdure.

Aspetto consigli e spero che mi possiate aiutare grazie mille a chi risponderà.

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[Ozn]

Continua qui . Come to ho già chiesto calcola I macro totali e le calorie che assumi con questa dieta
Olio non ne usi?

[Rossella00]

R: Dieta definizione.

Come ha scritto Ozn sopra, è poco sensato assumere post wo whey e bresaola/tonno, basta una sola fonte di proteine. Inoltre andrebbero meglio gallette di riso/pane bianco/riso/patate al posto della banana. I bcaa assumili prima e durante il wo e non dopo, se vuoi maggiori delucidazioni fai un giro in sezione integrazione.

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[ergitano]

Si olio ne uso 80 grammi. Ok per una sola fonte proteica. Allora sostituisco la banana con le gallette. C'è un programma per calcolare i macro online?

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[Rossella00]

80? Ti dico da subito che sono troppi...
Per il programma, ottimo myfooddiary.ch oppure anche Shocktrain.

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[ergitano]

COLAZIONE PRO 4 CARBO 27 FAT 2
SPUNTINO PRO 31 CARBO 55 FAT 17
PRANZO PRO 24 CARBO 55 FAT 5
POST WORK OUT PRO 31 CARBO 45 FAT 16
CENA PRO 63 CARBO 6 FAT 3
TOTALE 1750KCAL PRO 153
CARBO 188 FAT 43

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[ergitano]

up.

[Rossella00]

Aumenterei i grassi a pranzo e a cena eliminandoli dal post wo, in generale li terrei più alti, fai un 55/60 gr nei giorni in cui ti alleni e eventualmente alzali nei giorni di riposo riducendo i carbo. Tieni le kcal a 2000/2100, 1750 sono troppo poche. Riposta poi la dieta corretta e con i nuovi calcoli dei macro e vediamo...

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[ergitano]

Cosa potrei mettere per aumentare i grassi a pranzo e a cena?

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[Ozn]

Cosa potrei mettere per aumentare i grassi a pranzo e a cena?

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Olio evo, che altro
Riposta la dieta con le modifiche, altrimenti non si capisce