Nuova dieta!

[Ispanicose]

Ciao a tutti ragazzi!
Volevo sottoporvi la mia dieta per prendere un po di peso visto che dopo due anni di sport da combattimento, dove ero molto attento al peso per via delle categorie adesso sono più libero ho ricominciato palestra e posso mettere su un po di massa.

I miei dati:
Età: 22
Peso: 68 kg
Altezza: 172 cm
Bf: Circa 14%
BMR:1650
TDEE:2270


Colazione 7.00
Latte 250 ml
Fiocchi d'avena 50 g
Mandorle 10 g

Spuntino 10.00
Pane Integrale 60 g
Bresaola/Tacchino 50 g
Mandorle 10 g

Pranzo 13.00
Riso 80 g
Petto di pollo/Pesce/Rossa magra 200 g
Verdure 200 g
Olio extravergine d'oliva 15 g

Spuntino 16.00
Pane Integrale 60 g
Bresaola/Tacchino 50 g
Mandorle 10 g

Cena 20.00
Patate Lesse 300 g
Petto di pollo/Pesce/Rossa magra 250 g
Verdure 200 g
Olio extravergine d'oliva 15 g


Totale: 2460 kcal | 170 PRO| 260 CHO| 85 FAT|

Volevo ridurre i fat e aumentare i carboidrati ma prima aspetto i vostri suggerimenti.
Grazie a presto.

[luna80]

ciao! welcome

le proteine sono troppo alte e mal distribuite, ad esempio per colazione non ne hai (escludendo quelle del latte), calcola di stare circa sui 2g/kg

i grassi si, si possono ridurre, bastano 0.8-1g/kg, quindi aggiungi le restanti kcal da carbo

il tuo tdee l'hai calcolato?

[giuseppesole]

I miei dati:
Età: 22
Peso: 68 kg
Altezza: 172 cm
Bf: Circa 14%
BMR:1650
TDEE:2270

Evidenzio quanto scritto sopra.