Dieta Definizione Vegetariana

**Irasentip** · 31-03-2014, 14:08:27

Ciao mancano alcuni dati, i tuoi bmr e tdee, i valori dei macro che apporta la tua alimentazione, comunque ad occhio mi sembrano eccessive le pro nello spuntino serale, bassissimi i carbo (che ci può stare) ma anche troppo bassi i grassi (che insieme all'altro non ci può stare nel 99% dei casi), vedo che ti alleni logicamente ma come post-wo cosa prendi?..per il resto schede a a partire da zero non se ne fanno (magari posta una tua idea, in sezione allenamento però), la definizione non è data tanto dall'allenamento quanto dall'alimentazione,

**ConteAragona** · 31-03-2014, 14:43:53

per le macro intendi queste?:
calorie:1715
pro:209
Carbo:72.1
grassi:65.3
fibre:29,2
ferro:2,96 mg

BMR:1.778
TDEE è quanto bisognerebbe assumere per mantenere?in quel caso 3.059 kc(sono militare)

**Irasentip** · 31-03-2014, 14:50:32

Si esatto, se i tuoi bmr e tdee sono quelli stai davvero troppo troppo basso con le kcal, addirittura sotto il Bmr è una follia secondo me, se vuoi perdere ancora peso mantieniti intorno al 20% in meno del tuo tdee.

**ConteAragona** · 03-04-2014, 01:07:41

ma in quel caso dovrei mangiare molti più carbo...sinceramente non sò come fare perchè per arrivare a quella cifra già prendo molte pro e molti grassi...
comunque il mio allenamento si ripartisce così

Allenamento Definizione

Lunedì:Pettorali e Tricipiti

Riscaldamento:20 min kettler machine

Panca piana: 4x15 per 40 kg
Panca Inclinata: 4x15 per 30 kg
Pettorali ai cavi: 4x15 per 10 kg
Parallele: 3x10
Corda ai Cavi: 4x15 per 10 kg
Barra ai Cavi: 4x15 per 10 kg
Crunch 3x50
Alzata di gambe 3x30
Addominali laterali 3x30

Martedì

orsali e Bicipiti

Riscaldamento:20 min kettler machine

Trazioni alla sbarra 3x6
Lat machine Anteriore 4x15 40 kg
Lat machine Posteriore 4x15 40 kg
Rematore con Manubri 4x15 14 kg
Hammer Curl 4x15 8 kg
Curl Concentrato 4x15 6 kg

Mercoledì:Addome,Avambracci e Lombari

Riscaldamento:20 min kettler machine

Good Morning: 4x15 per 30 kg
Hyperextension; 4x15 per 15 kg
Avambracci con manubri 4x15 per 6 kg
Avambracci con sbarra torta: 4x15 per 10 kg
Crunch: 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
Alzata di gambe 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
Addominali laterali 3 per massime ripetizioni in 1 minuto

Giovedì:Gambe

Riscaldamento:20 min kettler machine

Squat: 4x15 per 50 kg
Press machine: 4x15 per 50 kg
Affondi con Sbarra: 4x15 per 30 kg
Press machine polpacci :4x15 per 40 kg
Polpacci con manubri: 4x15 per 30 kg

Venerdì:Spalle e Trapezi
Riscaldamento:20 min kettler machine

Alzate Frontali:4x15 per 6 kg
Alzate Laterali;4x15 per 6 kg
Alzate posteriori: 4x15 per 6 kg
Press machine trapezi: 4x30 per 30 kg
Trapezi ai cavi :4x15 per 5kg
Alzate con manubri:4x30 per 12 kg
Crunch 3x50
Alzata di gambe 3x30
Addominali laterali 3x30

30 sec recupero tra le ripetizioni e 2 min tra le serie...
la domanda è:mangiando così poco e rompendomi il deretano così tanto,come diavolo è possibile che non riesco a vedere riduzione nei fianchi??che sia pelle?prima pesavo 90 kg...sto usando anche delle creme ma nada...

***giuseppesole*** · 03-04-2014, 16:30:36

Lascia stare le creme... a livello di peso, stai subendo variazioni ultimamente?

**ConteAragona** · 04-04-2014, 00:23:28

un pò fisarmonica:vado dai 70 ai 74...vedo che il grasso se ne va,perchè la parte alta degli addominali è uscita ed ho una bella schiena.il petto devo lavorarci ancora un pò ma mi si vedono le costole...il problema resta il girovita.

**brosgym** · 04-04-2014, 00:43:11

La migliore fonte di ferro per te è il tuorlo d'uovo.
La dieta non mi piace i carbo o li aumenti un po' o li diminuisci.
Allenamento d rivedere in sezione )