Dieta massa

[giuseppesole]

Colazione Fette Biscottate		Grammi	Kcal	Prot.	CHO	Zucc.	Grassi Tot.	Grassi saturi	Fibre
Marmellata		30	67,3	0,159	16,2	17,3			0,6	0,003816
Latte di Vacca Parzialmente Scremato		300	139	9,87	16,2	13,7	4,89	2,43		0,138
Fiocchi di Avena		80	300	6,21	57,6		6,24	1,09	7,17	0,0253
Spuntino mattina Pollo Petto		100	90,2	22,4			0,98	0,25		0,0742
Noci		30	185	3,31	1,53	0,948	16,8	1,54	1,58	0,000819
Uovo di Gallina Albume Pranzo		150	64,2	15,5	1,26	1,28				0,285
Pasta di Semola Integrale		120	420	15,6	75,5	4,44	3	0,684	14,2	0,151
Insalata		200	30,2	2,78	3,26	3,08	0,58	0,12	4,32	0,0218
Olio di Oliva Extravergine		20	182				20	3,49
Parmigiano		10	40,4	3,53			2,36	1,71		0,0442
Mela		120	57,8	0,252	14,1	12,3	0,336	0,084	2,54	0,002184
Pollo Petto Spuntino pomeriggio		150	135	33,6			1,47	0,375		0,111
Pane Comune		100	301	8,42	66,6	0,6	0,2	0,05	3	0,718
Uovo di Gallina Albume		150	64,2	15,5	1,26	1,28				0,285
Mela		100	48,2	0,21	11,8	10,2	0,28	0,07	2,12	0,00182
Cena Pollo Petto		180	162	40,4			1,76	0,45		0,133
Piselli		80	62	5,82	9,42	3,45	0,152	0,064	4,08	0,0008
Mela		100	48,2	0,21	11,8	10,2	0,28	0,07	2,12	0,00182
Pane Comune		100	301	8,42	66,6	0,6	0,2	0,05	3	0,718

Totali
Kcal 2793 Proteine 195 Carboidrati 373 Grassi tot.60.9(di cui saturi 12.7)

Ho modificato cosi la dieta, però sono ancora sotto al TDEE,mi sapreste consigliare cosa modificare?
Il mio Bmr è 1698.75 e il Tdee 3057.75

Aumenta, dove ti senti, i carboidrati puri. Qualora questo fosse il problema, te li ho evidenziati.

[Ma77e89]

Dieta massa

Grazie

[Ma77e89]

Dieta massa

Ragazzi con questa dieta non riesco a crescere.Cosa posso cambiare?

[Miller]

puoi riscrivere la dieta senza tabelle? Quando ti alleni?

[Ma77e89]

Dieta massa

Adesso a riscrivere la dieta senza tabella non riesco perchè non ho il computer.e mi alleno il lunedì mercoledì venerdì e sabato,e nei altri giorni 1h di corsa

---------- Post added at 14:17:55 ---------- Previous post was at 08:59:57 ----------

Colazione

Fette Biscottate (24g)
Marmellata (30g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fiocchi di Avena (80g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto (100g)
Noci (30g)
Uovo di Gallina Albume (150g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (120g)
Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Parmigiano (10g)
Mela (120g)
Pollo Petto (150g)

Spuntino pomeridiano

Pane Comune (100g)
Uovo di Gallina Albume (150g)
Mela (100g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Piselli (80g)
Mela (100g)
Pane Comune (100g)

[Ma77e89]

Dieta massa

Ragazzi non c'è nessuno che mi puó aiutare?

[Miller]

è interessante sapere quando ti alleni durante la giornata non durante la settimana Se hai difficoltà a prendere peso puoi provare ad aumentare i carbo, soprattutto nei pasti intorno al wo

[Wolf Loz]

È normale che non cresci se nei giorni di riposo dall'allenamento fai 1 ora di corsa! Sono 3 o 4 ore a settimana per un totale di almeno 200 kcal al giorno in più.
Ti consiglio comunque di eliminare la corsa e ricalcolare di conseguenza il tuo TDEE anche perchè oltre 3000 kcal in un soggetto di 75 kg mi suona altino, io sono 2 metri per 91 kg e mi alleno 4 volte a settimana e il mio TDEE è 2850 kcal

[Miller]

Non vedo perché dovrebbe eliminare la corsa se gli piace tutt'al più aumenta le calorie Il TDEE è comunque soggettivo ed infatti rispecchia anche le attività che uno fa...

[Ma77e89]

Dieta massa

Per quanto riguarda l'allenamento mi alleno dalle 18.30 fino alle 19.40 circa.
Mentre per quel ke riguarda la corsa,questo mese non ho potuto correre,ma il peso non è variato per niente

[Miller]

puoi provare ad aumentare i carbo a cena allora, e aggiungerne un pò nello spuntino mattutino

[serialplayer]

Adesso a riscrivere la dieta senza tabella non riesco perchè non ho il computer.e mi alleno il lunedì mercoledì venerdì e sabato,e nei altri giorni 1h di corsa

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Colazione

Fette Biscottate (24g)
Marmellata (30g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fiocchi di Avena (80g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto (100g)
Noci (30g)
Uovo di Gallina Albume (150g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (120g)
Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Parmigiano (10g)
Mela (120g)
Pollo Petto (150g)

Spuntino pomeridiano

Pane Comune (100g)
Uovo di Gallina Albume (150g)
Mela (100g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Piselli (80g)
Mela (100g)
Pane Comune (100g)

spuntino mattutino: petto di pollo e albume? e albume anche nello spuntino pomeridiano? mi sembra un po' troppo...
poi petto di pollo lo prendi come spuntino mattutino, come pranzo e come cena? penso sarebbe meglio assumere proteine in altre fonti come prosciutto cotto oppure fesa di tacchino, oppure bresaola..
penso dovresti diminuire le proteine un pochino e aumentare i carboidrati (riso basmati + pasta poco condita + pane)

[Miller]

esistono comunque anche i derivati del latte yougurt, fiocchi di latte, formaggi magri vari...

[giuseppesole]

Io mi concentrerei prevalentemente sull' aumento dei carboidrati intorno al WO.

[Ma77e89]

Dieta massa

Allora aumento i carboidrati nello spuntino pomeridiano e a cena, provo a portarli a 150g e tolgo la mela.
In sostituzione dell'albume vario con 70gr di prosciutto crudo,bresaola o 100gr di tonno.
Nei giorni OFF invece tolgo i carboidrati o a cena o nello spuntino pomeridiano.
Puó andare bene?