dieta massa, come vi sembra!?

[blef]

Ciao a tutti vorrei dei vostri pareri e consigli sulla dieta che sto seguendo...
Vi posto ad esempio il lunedì e il martedì, rispettivamente ON e OFF.

ON:

colazione
Latte p.scremato 200g
6 fette biscottate con miele 50g

spuntino
1 yogurt magro 125g
Mandorle 50g

pranzo
Pasta al pomodoro 140g
Carpaccio 80 g
Parmigiano 30 g
Spinaci 150 g
Ananas 200g

merenda
Pane 80g
Bresaola 50 g

cena
Riso al pomodoro 120g
Petto di pollo 120g
Insalata 100g
1 carota
1 pomodoro
1 frutto (mela, banana,arancia)

(Durante l'Arco della giornata 6 fette di pane con l'olio)




OFF:

colazione
Uguale

spuntino
Uguale


pranzo
Pasta 150g
Spinaci 70g
Formaggio magro 80g
Insalata 100 g
1 carota
1 pomodoro
1 arancia

merenda
Uguale

cena
Riso 120
Spinaci 60g
Zucchine 50 g
Hamburger 160 g
Insalata 100g
1 carota
1 pomodoro
Ananas 200 g

(Sempre le 6 fette di pane e olio)

[Miller]

Ciao, mancano i tuoi dati (altezza, peso ed età). Dovresti fare anche i conteggi di macronutrienti e calorie

[blef]

Ok intanto:
Quasi 20 anni
182cm
75kg

Dopo proverò a fare i conteggi...intanto si può dire qualcosa?

[Miller]

io toglierei tutto quel miele, magari sostituendolo con della frutta fresca (spostandola dalla cena ad esempio). Aggiungerei una fonte proteica a colazione (es. yogurt greco, da usare anche negli spuntini... + proteine - carbo). Le 6 fette di pane e olio non hanno "senso"