Salve ragazzi,
Da novembre seguendo i consigli ottenuti in questo topic per mettere su massa sono passato da 78 kg a 82 kg
Sono altro 1,90 (ho 28 anni), quindi sono ancora leggero, ma prima di continuare con la massa vorrei togliere/attenuare la ciambella che mi ritrovo sull'addome (maniglie+pancia) che in questi mesi è rimasta stabile (ciò mi lascia pensare la dieta sia stata relativamente pulita).
il mio BMR è 1883 e ho calcolato un TDEE di 3000 kcal (attività moderata).
Per ora mi sono allenato sempre tre volte a settimana seguendo gli aiuti della sezione Allenamento, ora vorrei affiancare all'allenamento con i pesi la boxe (tre allenamenti a settimana) e 30 minuti di corsa in fascia lipolitica a giorni alterni.
Teoricamente avevo pensato quindi di fare lun-mer-ven boxe la sera, mar-giov-sab mattina corsa e pesi la sera.
Questa è la dieta che seguo attualmente, sono sotto i 3000 calcolati ma sono cresciuto ugualmente (ho seguito però la stessa dieta sia in giorni on che off):
Colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
Cereali Kelloggs Frosties 45 gr
1 banana 115 gr
Spuntino
1 mela 200gr
5 fette biscottate integrali 40gr
1 yogurt Fage total 0 170 gr
Pranzo:
Riso parboiled 250gr
Lombo alla griglia 200 gr
2 cucchiai di olio extra vergine 20 gr
Piselli 200 gr
2 clementine 80 gr
Spuntino:
1 mela 200 gr
mezzo panino arabo 40 gr
bresaola 30 gr
post wo:
1 banana
Cena (vicino al pwo, praticamente il tempo di cucinare):
Riso parboiled 200gr
Lombo alla griglia 200 gr
2 cucchiai di olio extra vergine 20 gr
Piselli 200 gr
2 clementine 80 gr
(49-25-27)
Totale calorie 2772 340 carbo-172 proteine-82 grassi
Ora avevo pensato di pianificare una dieta di 2,500 calorie, togliendo il riso a cena e abbassando il riso del pranzo a 200 (il resto identico).
Vi volevo chiedere, secondo voi dato il cambio di allenamento che sarà più dispensioso conviene abbassare le kcal ulteriormente? O potrei prima provare a continuare a seguire la stessa dieta considerando che sono sotto il TDEE e vedere come va?
Dall'idea che mi sono fatto i primi mesi sono cresciuto ugualmente dato che il mio organismo era abituato a mangiare meno e molto peggio, ora sono in una fase di stallo dove nè aumento (sono sotto il TDEE) nè ho perdite di peso.
Questa è una mia foto, mi rendo conto non ci sia nulla da definire però nel mio piccolo mi ritengo soddisfatto dei risultati raggiunti in questi pochi mesi e ora vorrei prima di continuare con la massa pulire i fianchi
Spero possiate aiutarmi, a presto.
Da novembre seguendo i consigli ottenuti in questo topic per mettere su massa sono passato da 78 kg a 82 kg
Sono altro 1,90 (ho 28 anni), quindi sono ancora leggero, ma prima di continuare con la massa vorrei togliere/attenuare la ciambella che mi ritrovo sull'addome (maniglie+pancia) che in questi mesi è rimasta stabile (ciò mi lascia pensare la dieta sia stata relativamente pulita).
il mio BMR è 1883 e ho calcolato un TDEE di 3000 kcal (attività moderata).
Per ora mi sono allenato sempre tre volte a settimana seguendo gli aiuti della sezione Allenamento, ora vorrei affiancare all'allenamento con i pesi la boxe (tre allenamenti a settimana) e 30 minuti di corsa in fascia lipolitica a giorni alterni.
Teoricamente avevo pensato quindi di fare lun-mer-ven boxe la sera, mar-giov-sab mattina corsa e pesi la sera.
Questa è la dieta che seguo attualmente, sono sotto i 3000 calcolati ma sono cresciuto ugualmente (ho seguito però la stessa dieta sia in giorni on che off):
Colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
Cereali Kelloggs Frosties 45 gr
1 banana 115 gr
Spuntino
1 mela 200gr
5 fette biscottate integrali 40gr
1 yogurt Fage total 0 170 gr
Pranzo:
Riso parboiled 250gr
Lombo alla griglia 200 gr
2 cucchiai di olio extra vergine 20 gr
Piselli 200 gr
2 clementine 80 gr
Spuntino:
1 mela 200 gr
mezzo panino arabo 40 gr
bresaola 30 gr
post wo:
1 banana
Cena (vicino al pwo, praticamente il tempo di cucinare):
Riso parboiled 200gr
Lombo alla griglia 200 gr
2 cucchiai di olio extra vergine 20 gr
Piselli 200 gr
2 clementine 80 gr
(49-25-27)
Totale calorie 2772 340 carbo-172 proteine-82 grassi
Ora avevo pensato di pianificare una dieta di 2,500 calorie, togliendo il riso a cena e abbassando il riso del pranzo a 200 (il resto identico).
Vi volevo chiedere, secondo voi dato il cambio di allenamento che sarà più dispensioso conviene abbassare le kcal ulteriormente? O potrei prima provare a continuare a seguire la stessa dieta considerando che sono sotto il TDEE e vedere come va?
Dall'idea che mi sono fatto i primi mesi sono cresciuto ugualmente dato che il mio organismo era abituato a mangiare meno e molto peggio, ora sono in una fase di stallo dove nè aumento (sono sotto il TDEE) nè ho perdite di peso.
Questa è una mia foto, mi rendo conto non ci sia nulla da definire però nel mio piccolo mi ritengo soddisfatto dei risultati raggiunti in questi pochi mesi e ora vorrei prima di continuare con la massa pulire i fianchi
Spero possiate aiutarmi, a presto.
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