ciao a tutti, non seguo una vera e propria dieta ma cerco di mangiare il meglio possibile. ecco alcuni dati
età : 16
altezza : 1.78
peso : 74 kg
anzianita allenamento: 1 anno e 7 mesi circa
bf : non l'ho calcolata ma presumo intorno al 14 %
questo è cio che a grandi linee mangio:
colazione 7.00
latte scremato 300 ml
cereali integrali 50 gr
1 banana
30 gr whey
spuntino 10.45
60 gr tacchino o bresaola
due fette di pane integrale ( non so quanto pesino)
pranzo 13.30
100 gr pasta (sugo, ragu, tonno etc) + 1 cucchiaio e mezzo di olio
80 gr di tacchino
125 gr di fagioli borlotti
100 gr insalata condita con olio sale e aceto
spuntino pre wo 15.30
30 gr whey
un pugno di mandorle
post wo 17.00
30 gr whey
30 min dopo
6 gallette di riso con miele
1 banana
cena 19.30
200 gr petto di pollo
120 gr di verdura condita con olio e sale
1 mela
pre nanna 23
200 gr fiocchi di latte
1 scatoletta di tonno
1 pungo di mandorle
accetto consigli di ogni tipo
età : 16
altezza : 1.78
peso : 74 kg
anzianita allenamento: 1 anno e 7 mesi circa
bf : non l'ho calcolata ma presumo intorno al 14 %
questo è cio che a grandi linee mangio:
colazione 7.00
latte scremato 300 ml
cereali integrali 50 gr
1 banana
30 gr whey
spuntino 10.45
60 gr tacchino o bresaola
due fette di pane integrale ( non so quanto pesino)
pranzo 13.30
100 gr pasta (sugo, ragu, tonno etc) + 1 cucchiaio e mezzo di olio
80 gr di tacchino
125 gr di fagioli borlotti
100 gr insalata condita con olio sale e aceto
spuntino pre wo 15.30
30 gr whey
un pugno di mandorle
post wo 17.00
30 gr whey
30 min dopo
6 gallette di riso con miele
1 banana
cena 19.30
200 gr petto di pollo
120 gr di verdura condita con olio e sale
1 mela
pre nanna 23
200 gr fiocchi di latte
1 scatoletta di tonno
1 pungo di mandorle
accetto consigli di ogni tipo
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