Dieta aggiustata!

**Miller** · 30-03-2014, 16:53:24

Ciao, puoi riportare la dieta in formato testo senza tabelle? Scrivi anche i totali dei singoli nutrienti

**Young Flayer** · 30-03-2014, 18:54:41

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Ciao, puoi riportare la dieta in formato testo senza tabelle? Scrivi anche i totali dei singoli nutrienti

Ciao Miller, intanto grazie per avere risposto e scusami per l'inconveniente su quel Topic

Ho eliminato la tabella e aggiornato modificando alcuni valori, ho anche inserito il totale dei nutrienti e fatto il calcolo di ognuno così dovrebbe risultare più semplice.

**Miller** · 30-03-2014, 19:24:21

intendevo il totale in grammi dei singoli macro

Non c'è bisogno che scrivi le kcal di ogni pasto e alimento, bastano i totali... A occhio toglierei i fiocchi di latte (o volevi dire altro?) a colazione e aggiungerei una fonte glucidica, metterei la banana prima o insieme alle whey (aumenterei anche i carbo, ma non da frutta.. amidi), toglierei le noci (nel pasto delle 16:20). Piccolo ot sui bcaa: li metterei tutti prima.

**Young Flayer** · 30-03-2014, 21:20:55

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intendevo il totale in grammi dei singoli macro

Non c'è bisogno che scrivi le kcal di ogni pasto e alimento, bastano i totali... A occhio toglierei i fiocchi di latte (o volevi dire altro?) a colazione e aggiungerei una fonte glucidica, metterei la banana prima o insieme alle whey (aumenterei anche i carbo, ma non da frutta.. amidi), toglierei le noci (nel pasto delle 16:20). Piccolo ot sui bcaa: li metterei tutti prima.

Ok, migliorato il rapporto calorico e fatto come mi hai detto. Ho scritto le singole calorie solo per comodità, così riuscivo a sommarle ahah!

Purtroppo non riesco a calcolare in grammi i Macro, non riusciresti a farlo te? Solo per questa volta T.T... non so come si fa! A parte questo cosa ne pensi del miglioramento, la dieta può andare bene?

P.s. Come fonte glucidica a colazione cosa potrei mettere al posto dei fiocchi?

**Miller** · 30-03-2014, 21:59:07

i grammi di nutrienti dovresti averli di conseguenza visto che hai calcolato le calorie (come hai fatto?). A colazione puoi usare della frutta o dei cereali

**Young Flayer** · 30-03-2014, 23:30:24

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i grammi di nutrienti dovresti averli di conseguenza visto che hai calcolato le calorie (come hai fatto?). A colazione puoi usare della frutta o dei cereali

Finalmente sono riuscito a scrivere anche gli altri valori, spero sia tutto giusto. Come ti sembra adesso?

**Miller** · 31-03-2014, 09:08:15

meglio, il prenanna lo toglierei, non "serve" a niente così...

**Young Flayer** · 31-03-2014, 09:55:25

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meglio, il prenanna lo toglierei, non "serve" a niente così...

Allora posso dire di averla impostata a dovere? Più o meno... speriamo si vedano i risultati a lungo andare

**BodyBuilder_83** · 31-03-2014, 10:01:54

Non male, molto similare alla mia.

**Young Flayer** · 31-03-2014, 13:01:06

Tra non molti giorni dovrei iniziare a lavorare e gli orari purtroppo cambieranno, e l'allenamento anche visto che il Post-work corrisponderà direttamente alla cena quasi. Avrei pensato di metterla in questo modo (solo nei giorni ON), cosa ne dite?

-ON = Kcal: 2220 | Cho: 225g | Pro: 160g | Fat: 70g

Colazione 7.00
Fette biscottate: 30g [180Kcal | Cho: 25, Pro: 3g Fat: 1g
Mela: 80g [34Kcal | Cho: 8g, Pro: 0g, Fat: 0g
Noci: 20g [130Kcal | Cho: 2g, Pro: 5g, Fat: 12g
Latte scremato: 250ml [92Kcal | Cho: 12g, Pro: 8g, Fat: 0g
Proteine in polvere: 30g

Totale - Kcal: 436, Cho:47g, Pro: 16g, Fat: 13g

Spuntino 10.00
Pane integrale: 80g [184Kcal | Cho: 40g, Pro: 6g, Fat: 1g
Bresaola: 80g [120Kcal | Cho: 2g, Pro: 24g, Fat: 1g
Arachidi: 20g [120Kcal | Cho: 3g, Pro: 5g, Fat: 10g

Totale - Kcal: 424, Cho: 45g, Pro: 35g, Fat: 12g

Pranzo 12/13.00
Pasta di semola: 120g [371Kcal | Cho: 74g, Pro: 13g, Fat: 1g
Petto di pollo: 100g [110Kcal | Cho: 0g, Pro: 23g, Fat: 0g
Insalata mista: 200g [40Kcal | Cho: 6g, Pro: 3g, Fat: 0g
Olio: 20g [180Kcal | Cho: 0g, Pro: 0g, Fat: 20g

Totale - Kcal: 700, Cho: 80g, Pro: 39g, Fat: 21g

Spuntino 16.00
Yogurt magro: 100g [56Kcal | Cho: 7g, Pro: 5g, Fat 0g

Totale - Kcal: 56Kcal, Cho: 7g, Pro: 5g, Fat 0g

Pre Work 18.00
Bcaa: 8g

Post Work 20.00
Proteine in polvere: 30g

Cena 20.30
Pane integrale: 60g [138Kcal | Cho: 28g, Pro: 4g, Fat: 0g
Petto di pollo: 150g [165Kcal | Cho: 0g, Pro: 34g, Fat: 1g
Insalata mista: 200g [40Kcal | Cho: 6g, Pro: 3g, Fat: 0g
Patate bollite: 100g [70Kcal | Cho: 17g, Pro: 3g, Fat: 0g
Olio: 20g [180Kcal | Cho: 0g, Pro: 0g, Fat: 20g

Totale - Kcal: 593, Cho: 51, Pro: 13g, Fat: 21g

***giuseppesole*** · 02-04-2014, 14:24:55

Non è male. Ma il tuo TDEE?

**Young Flayer** · 03-04-2014, 10:54:21

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

meglio, il prenanna lo toglierei, non "serve" a niente così...

Originariamente Scritto da BodyBuilder_83 Visualizza Messaggio

Non male, molto similare alla mia.

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Non è male. Ma il tuo TDEE?

Ciao ragazzi, mi scuso per non essere stato preciso l’ultima volta. Ho rivisitato la dieta facendo alcune modifiche, ma mi piacerebbe sapere cosa potrei migliorare. Nel frattempo sono riuscito a calcolare i seguenti dati:

Età: 19; Altezza: 195cm; Peso: 82Kg; C Polso: 18,6cm

BMR: 1938; TDEE: 3052 = 2442 restando sotto del 20%, quindi in fase di definizione/dimagrimento.

A seguire invece, la dieta con alcune modifiche (Giorni ON):

Colazione - 7.00
Fette biscottate: 24g [94,5Kcal | Pro: 2,63 | Cho: 20,1 | Fat: 1,35
Fiocchi di mais: 60g [236Kcal | Pro: 4,16 | Cho: 48,6 | Fat: 0,498
Noci secche: 20g [127Kcal | Pro: 3,16 | Cho: 1,35 | Fat: 12,2
Latte P. scremato: 300g [139Kcal | Pro: 9,87 | Cho: 16,2 | Fat: 4,89
Pro in polvere: 30g

Spuntino - 10.00
Mela: 200g [96,3Kcal | Pro: 0,42 | Cho: 23,5 | Fat: 0,56
Tonno: 80g [115Kcal | Pro: 18,6 | Cho: 0 | Fat: 6,53

Pranzo - 12/13.00
Pane integrale: 90g [232Kcal | Pro: 6,95 | Cho: 44,1 | Fat: 1,17
Petto di pollo: 100g [90,2Kcal | Pro: 22,4 | Cho: 0 | Fat: 0,98
Insalata: 80g [12,1Kcal | Pro: 1,11 | Cho: 1,3 | Fat: 0,232
Olio Evo: 20g [182Kcal | Pro: 0 | Cho: 0 | Fat: 20

Spuntino - 16.00
Yogurt magro alla frutta: 125g [118Kcal | Pro: 4,98 | Cho: 24,4 | Fat: 0,825
Noci secche: 20g [127Kcal | Pro: 3,16 | Cho: 1,35 | Fat: 12,2

Pre-work - 18.00
Bcaa: 8g

Post-work - 19.30
Pro in polvere: 30g

Cena - 20.00
Pane integrale: 60g [155Kcal | Pro: 4,63 | Cho: 29,4 | Fat: 0,78
Petto di pollo: 150g [135Kcal | Pro: 33,6 | Cho: 0 | Fat: 1,47
Insalata: 80g [12,1Kcal | Pro: 1,11 | Cho: 1,3 | Fat: 0,232
Olio Evo: 15g [136Kcal | Pro: 0 | Cho: 0 | Fat: 15

Prenanna - 22.00
Fiocchi di mais: 80g [314Kcal | Pro: 5,54 | Cho: 64,8 | Fat: 0,664

Totale Kcal: 2321 | Pro: 182 | Cho: 276 | Fat: 79,6

---------- Post added 03-04-2014 at 07:54:21 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 16:44:39 ----------

Dai ragazzi, up!

***giuseppesole*** · 03-04-2014, 14:45:08

Sostituisci i fiocchi d' avena ai corn flakes. Inoltre non li prendere prima di andare a letto.
Sostituisci lo Yogurt greco allo 0% allo yogurt alla frutta (se vuoi accostandovi della frutta; le fragole sono ottime, in questa stagione).
Ti suggerisco inoltre di rispettare il tuo obbiettivo di 2442, aggiungendo quelle 100 Kcal (gioca sulle quantità).
Potresti pensare di spostare lo yogurt greco (o fiocchi di latte, meglio) alla sera, levando i fiocchi di mais. Mentre allo spuntino pomeridiano fai frutta + noci.
Riposta tutto (con relativi aggiustamenti sulle quantità) e rifai i conti sui totali.

**Young Flayer** · 03-04-2014, 22:28:17

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Sostituisci i fiocchi d' avena ai corn flakes. Inoltre non li prendere prima di andare a letto.
Sostituisci lo Yogurt greco allo 0% allo yogurt alla frutta (se vuoi accostandovi della frutta; le fragole sono ottime, in questa stagione).
Ti suggerisco inoltre di rispettare il tuo obbiettivo di 2442, aggiungendo quelle 100 Kcal (gioca sulle quantità).
Potresti pensare di spostare lo yogurt greco (o fiocchi di latte, meglio) alla sera, levando i fiocchi di mais. Mentre allo spuntino pomeridiano fai frutta + noci.
Riposta tutto (con relativi aggiustamenti sulle quantità) e rifai i conti sui totali.

Ciao Giuseppesole, ho seguito i tuoi consigli e data un altra occhiata alla dieta modificando diverse cose come suggerito! Nel frattempo lascio un altra volta i miei dati per comodità:

Età: 19; Altezza: 195cm; Peso: 82Kg; C Polso: 18,6cm

BMR: 1938; TDEE: 3052 = 2442 restando sotto del 20%

Qui invece, la dieta con rispettivi aggiustamenti (Giorni ON):

Colazione - 7.00
Fette biscottate: 32g [126Kcal | Pro: 3,51 | Cho: 26,8 | Fat: 1,8
Corn flakes: 60g [227Kcal | Pro: 4,2 | Cho: 50,4 | Fat: 0,54
Noci secche: 20g [127Kcal | Pro: 3,16 | Cho: 1,35 | Fat: 12,2
Latte P. scremato: 300g [139Kcal | Pro: 9,87 | Cho: 16,2 | Fat: 4,89
Pro in polvere: 30g

Spuntino - 10.00
Mela: 200g [96,3Kcal | Pro: 0,42 | Cho: 23,5 | Fat: 0,56
Tonno: 80g [115Kcal | Pro: 18,6 | Cho: 0 | Fat: 6,53

Pranzo - 12/13.00
Pasta di semola: 100g [384Kcal | Pro: 10,5 | Cho: 82 | Fat: 0,27
Petto di pollo: 100g [90,2Kcal | Pro: 22,4 | Cho: 0 | Fat: 0,98
Insalata: 80g [12,1Kcal | Pro: 1,11 | Cho: 1,3 | Fat: 0,232
Olio Evo: 20g [182Kcal | Pro: 0 | Cho: 0 | Fat: 20

Spuntino - 16.00
Mela: 200g [96,3Kcal | Pro: 0,42 | Cho: 23,5 | Fat: 0,56
Noci secche: 20g [127Kcal | Pro: 3,16 | Cho: 1,35 | Fat: 12,2

Pre-work - 18.00
Bcaa: 8g

Post-work - 19.30
Pro in polvere: 30g

Cena - 20.00
Pane integrale: 60g [155Kcal | Pro: 4,63 | Cho: 29,4 | Fat: 0,78
Patate bollite: 200g [157Kcal | Pro: 5,75 | Cho: 34,6 | Fat: 0
Petto di pollo: 150g [135Kcal | Pro: 33,6 | Cho: 0 | Fat: 1,47
Insalata: 80g [12,1Kcal | Pro: 1,11 | Cho: 1,3 | Fat: 0,232
Olio Evo: 15g [136Kcal | Pro: 0 | Cho: 0 | Fat: 15

Prenanna - 22.00
Yogurt greco: 170g [96,9Kcal | Pro: 17,5 | Cho: 6,8 | Fat: 0

Totale Kcal: 2413 | Pro: 200 | Cho: 299 | Fat: 78,5

P.s. Dovremo esserci... cosa ne pensi?

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