Dieta Massa Consigli

[Victor 91]

Salve a tutti mi sono appena iscritto xke cerco aiuto e il parere di qualche esperto..
Faccio palestra da 3 anni e nell'ultimo anno ho sviluppato un po di muscoli in multifrequenza senzs curare la dieta ma mangiano e basta.. ora da un anno sto fermo con le misure.. ve le elenco 41cm braccia 64cm gambe 126vm spalle petto 113cm.. purtroppo so solo che il mio bodyfat e al 14% ma non so quante calorie assumere al giorno ecc.. insomma cerco aiuto da qualcuno che mi puo stilare una dieta x la massa appunto.
Dimenticavo ho 23 anni e sono alto 1.72cm peso attuale 78kg.
Grazie in anticipo aspetto numerosi consigli!!!!

[luna80]

leggi questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

diete da zero per regolamento non se ne fanno

si sicuro che vuoi fare massa? dai dati non so se consigliartelo...hai una foto?

[Victor 91]

Ho caricato un paio di foto.. se ti scrivo la dieta magari mi dai drlle dritte?

[Rossella00]

Dove le hai caricate?
Devi postare una dieta in ogni caso, che sia una bozza da te creata o la tua alimentazione attuale, dal momento che per regolamento non si fanno diete a partire da zero.
Sii preciso nel riportarla, scrivi gli alimenti con le grammature precise e non dimenticare olii e condimenti, i calcoli delle calorie e dei macronutrienti e, possibilmente, specifica quali sono i pasti pre e post allenamento.

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[luna80]

Ho caricato un paio di foto.. se ti scrivo la dieta magari mi dai drlle dritte?

si certo!

ma le foto dove?

[Victor 91]

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1203

Eccole ho messo il link cosi dovrebbe andare :\

[giuseppesole]

Io definirei. Oppure normocalorica, Comunque, come ti hanno detto, devi postare tu la dieta.