dieta massa 45-25-30 valutazione

[borgarello96]

ciao a tutti,
avevo in mente una dieta con ciclizzazione di questo tipo per mettere su massa,voi come la vedete?ecco ora i miei dati personali:
età:17
altezza:179cm
peso:68kg
BF:16%
FCG(attività 1.3):2200kcal

Ecco la dieta:


GIORNO ON


281CHO(45%),156PRO(25%),83FAT(30%) 2500kcal


colazione:300ml latte scremato(15cho,10pro,0fat)
150gr total 0 fage(6cho,15pro,0fat)
20gr noci/nocciole(0cho,2pro,14-13fat)
50gr avena(30cho,6pro,4fat)


TOTALE COLAZIONE:45CHO,33PRO,17FAT


Pranzo:100gr uncle ben's riso chicco lungo(76cho,7pro,1fat)
200gr petto di pollo/pesce/rossa magra(0cho,45pro,2fat)
20gr olio evo(0cho,0pro,20fat)
10gr mandorle(0cho,2pro,5fat)


TOTALE PRANZO:76CHO,55PRO,30FAT


post WO:banana(40cho,0pro,0fat)
20gr whey(0cho,15pro,0fat)


cena:100gr uncle ben's riso chicco lungo(76cho,7pro,1fat)
insalata mista(30-35cho,3pro,0fat)
200gr pollo/pesce/rossa magra(0cho,45pro,2fat)
20gr olio evo(0cho,0pro,20fat)
20gr noci/nocciole(0cho,2pro,14-13fat)


TOTALE CENA:105-110CHO,55PRO,35FAT


TOTALE GIORNATA:2400-2500kcal,265-270CHO,155-160PRO,80-85FAT


Nel giorno off toglierei il riso alla sera.Dalle grammature ottimali delle
percentuali mancano circa 10-15cho e abbondano di poco le proteine,non penso
ci sia molta differenza

[Miller]

ciao, la dieta non è malvagia. Sposterei però parte delle kcal nel postwo, in particolare aumenterei i carbo (non da frutta, meglio amidi, tipo riso/mais) e raddoppierei le whey. Aggiungerei verdura anche a pranzo. Potresti aggiungere anche un frutto fresco di stagione a colazione

[borgarello96]

il post wo lo faccio 45-50minuti prima di cena,potrei coincidere post wo con cena?il problema è che assumerei proteine rallentate dai grassi. Comunque se è meglio amido metterei 6 gallette di riso e le whey sciolte in acqua. Per la verdura a pranzo potrei mettere a cuocere nella padella riso,pollo e una cipolla?o è meglio fare un'altra insalata mista?

[Miller]

un'ora va bene come "distanza". Le gallette sono ottime... la verdura mangiala come vuoi Cruda anche.. anzi.. oltre all'insalata e alla verdura a foglia in generale puoi mangiare anche ortaggi tipo zucchine, peperoni.. ne hai di alternative

[borgarello96]

sisi lo so magari fare riso,zucchine e pollo che ne dici potrebbe andare?

[Miller]

si