Consigli dieta massa

[93Luca]

Ciao a tutti..vorrei dei consigli per la mia dieta.Accetto tutti i consigli grazie mille
età: 20
peso: 67 kg
altezza: 1:80
Circonferenza del polso: 16 cm

TDEE:2932.5 kcal per massa
Carboidrati:448.38 g (1208.52kcal)
Proteine:134.00 (536kcal)
grassi:67.00 (603kcal)

colazione:
all bran 100 g kcal 280 cho 48 pro 14 fat 3.5
latte 250 ml 120 kcal cho 12.5 pro 7.5 fat 4
banana 200g 178 kcal 44 cho 2 pro

Spuntino:
bresaola 60g 90.6 kcal 19.2 pro 1.62 fat
Noci 40g 262 kcal 4.8 cho 5.6 pro 24.8 fat
gallette di riso 50g 190 kcal 40.5 cho 3.5 pro 1.25 fat
pranzo:
Pollo 200g 200 kcal 46.6 pro 1.6 fat
pasta 150g 529.5 kcal 118.5 cho 15 pro 2.25 fat
olio oliva 10g 89.9 kcal 9.99 fat
insalata

spuntino:
bresaola 60g 90.6 kcal 19.2 pro 1.62 fat
gallette di riso 50g 190 kcal 40.5 cho 3.5 pro 1.25 fat

cena:
pasta 100g 353 kcal 79 cho 10 pro 1.5 fat
pollo 150g 150 kcal 34.95 pro 1.2 fat
olio oliva 20g 179.8 kcal 19.98 fat
Insalata


Totale : 2884.8 kcal 390.05 cho 190.85 pro 66.76 fat

secondo me sto sbagliando qualcosa ma cosa?

[borgarello96]

Troppe proteine,abbassale e aumenta i grassi.pasta meglio se integrale.gli all bran che cereali sono?ti consiglio comunque dell'avena

[93Luca]

Gli all bran sono cereali i crusca..

infatti le proteine mi sembravano un pò troppe

grazie della risposta aspetto altri pareri

[giuseppesole]

Ripostala riducendo le proteine. Poi parleremo delle fonti.

[93Luca]

Ripostala riducendo le proteine. Poi parleremo delle fonti.

Va bene Ho provato a cambiarla levando lo spuntino mattutino..non lo faccio perché vado in palestra la mattina.

Il risultato kcal 2492.8 cho 359.2 pro 158.85 fat 51.19
le proteine sono abbassate un pochino ma anche così secondo me non va bene..aspetto i vostri consigli..

---------- Post added at 07:01:51 ---------- Previous post was at 06:26:26 ----------

colazione
avena, 100g
latte senza lattosio migros, 250ml
banana, 200g


pranzo
insalata, 200g
olio oliva, 10g
pasta, 150g
pollo/tacchino, 200g


spuntino pm
gallette di riso integrali, 50g
bresaola, 50g


cena
tacchino/pollo, 100g
riso, 200g
olio oliva, 20g
insalata,




kcal totali: 2745.7kcal, 441g (6.58g/kg) carboidrati, 148.1g (2.21g/kg) proteine,50.22g (0.75g/kg) grassi)

[giuseppesole]

Sicuro di voler fare una ipo? sei 180cm per 67Kg....
Foto?

[93Luca]

Sicuro di voler fare una ipo? sei 180cm per 67Kg....
Foto?

Non lo so..tu cosa mi consigli di fare? Faccio una dieta di mantenimento e resto a 67 kg..perché il mio fisico fa abbastanza c....e
Se riesco faccio delle foto

[giuseppesole]

Intanto procura foto e se riesci BF... poi, per non saper ne' leggere ne' scrivere, mi sentirei di consigliarti una normocalorica con una ricomposizione (coadiuvata da integrazione ed allenamento, se necessario). Sicuramente molto lavoro aerobico.

[93Luca]

Intanto procura foto e se riesci BF... poi, per non saper ne' leggere ne' scrivere, mi sentirei di consigliarti una normocalorica con una ricomposizione (coadiuvata da integrazione ed allenamento, se necessario). Sicuramente molto lavoro aerobico.

come la faccio questa dieta? Un aiuto?

[giuseppesole]

Secondo me devi stare sopra al TDEE... sai quanto hai?

[93Luca]

TDEE mantenimento 2550kcal

[giuseppesole]

Allora va bene.

[93Luca]

Allora va bene.

Ho fatto una nuova dieta..aspetto un tuo parere cmq grazie mille per il tuo aiuto

colazione
avena, 50g
latte , 125ml


pranzo
olio oliva, 20g
pasta, 150g
pollo (petto), 150g
insalata, 200g


spuntino pm
bresaola, 80g
gallette di riso integrali, 45g


cena
olio oliva, 20g
gallette di riso integrali, 40g
riso, 150g
tacchino (petto), 150g
insalata, 200g




kcal totali: 2439.4kcal, 349.55g (5.22g/kg) carboidrati, 145.15g (2.17g/kg) proteine,56.395g (0.84g/kg) grassi)

[giuseppesole]

Va abbastanza bene. Ma manca ancora la foto o la BF.

[93Luca]

Va abbastanza bene. Ma manca ancora la foto o la BF.

Manca il BF...allora inizio questa dieta.