alimentazione per definizione

[fhil93]

ciao a tutti, ho 21 anni ho un mb di 1800 e sto seguendo una dieta per mettere massa che mi porta ad assumere 3500 calorie al giorno..(prendendo all'incira 0,5 kg a settimana). A breve dovrei seguire una alimentazione per definire-dimagrire, a quante calorie dovrei scendere?
p.s: ogni tanto durante questo periodo di massa vado a correre perdendo 500 calorie ogni seduta..faccio qualche danno alla massa magra?

[asen]

Posta la tua dieta
Si consiglia una riduzione del 10% del totale delle calorie per iniziare

[luna80]

come ha detto asen serve la dieta...e poi macano i tuoi dati (altezza e peso)