Posto qui la mia Alimentazione:
I Miei Dati: 28 anni | 1.66 cm | 74.4 kg
Allenamenti: Da Prox Settimana 3 Anaerobici con i Pesi a Casa + 2 Aerobici con Cyclette + 1 Partita di Calcetto a Settimana.
Obiettivo perdere quanto più adipe è possibile.
Alimentazione dal Lunedi al Venerdi
11.00 - Colazione:
30gr di Siero Proteine in Acqua + 4 fette biscottate con Miele + 15gr di Mandorle + 1 Multivitaminico
*alternativa: 150gr albume d’uovo + 15gr mandorle + 1 Multivitaminico + 4 Fette biscottate
14.00 – Pranzo:
200gr Petto di Tacchino + Zucchine cotte al Vapore con Pomodorini + 10 gr olio extra vergine d’oliva
*alternativa: 150gr Seitan o Carne di Manzo + 100gr tra piselli o ceci o fagioli + 10 gr olio extra vergine d’oliva
17.30 – Spuntino:
80gr Fesa di Tacchino o 2 Uova sode (solo albume) + 1 Kiwy o 1 Mela + 15gr mandorle
*alternativa: 30gr Siero Proteine in Acqua + 1 Kiwy o 1 Mela + 15gr mandorle
21.00 Cena:
200gr Merluzzo + Broccoli o Finocchi – 10gr olio extra vergine
180gr Petto di Pollo + Broccoli o Finocchi – 10gr olio extra vergine
00.30:
20gr Proteine della Caseina in Acqua
*alternativa 30/40 gr Parmiggiano
Integrazione:
1 cmp di Acido Linoleico Coniugato ai 3 Pasti Principali
1 cmp di Termogenico Sveltax appena Sveglio (1h prima di attività aerobica) + 1 cmp prima di Pranzo.
A disposizione ho anche BCAA, ZMA, GLUTAMMINA
Il Sabato a cena mangio una Pizza Margherita
La Domenica Libera introducendo pasta e pane, tenore proteico più basso.
Questo è il mio attuale stato di non forma
Attendo qualche consiglio.
Saluti.
I Miei Dati: 28 anni | 1.66 cm | 74.4 kg
Allenamenti: Da Prox Settimana 3 Anaerobici con i Pesi a Casa + 2 Aerobici con Cyclette + 1 Partita di Calcetto a Settimana.
Obiettivo perdere quanto più adipe è possibile.
Alimentazione dal Lunedi al Venerdi
11.00 - Colazione:
30gr di Siero Proteine in Acqua + 4 fette biscottate con Miele + 15gr di Mandorle + 1 Multivitaminico
*alternativa: 150gr albume d’uovo + 15gr mandorle + 1 Multivitaminico + 4 Fette biscottate
14.00 – Pranzo:
200gr Petto di Tacchino + Zucchine cotte al Vapore con Pomodorini + 10 gr olio extra vergine d’oliva
*alternativa: 150gr Seitan o Carne di Manzo + 100gr tra piselli o ceci o fagioli + 10 gr olio extra vergine d’oliva
17.30 – Spuntino:
80gr Fesa di Tacchino o 2 Uova sode (solo albume) + 1 Kiwy o 1 Mela + 15gr mandorle
*alternativa: 30gr Siero Proteine in Acqua + 1 Kiwy o 1 Mela + 15gr mandorle
21.00 Cena:
200gr Merluzzo + Broccoli o Finocchi – 10gr olio extra vergine
180gr Petto di Pollo + Broccoli o Finocchi – 10gr olio extra vergine
00.30:
20gr Proteine della Caseina in Acqua
*alternativa 30/40 gr Parmiggiano
Integrazione:
1 cmp di Acido Linoleico Coniugato ai 3 Pasti Principali
1 cmp di Termogenico Sveltax appena Sveglio (1h prima di attività aerobica) + 1 cmp prima di Pranzo.
A disposizione ho anche BCAA, ZMA, GLUTAMMINA
Il Sabato a cena mangio una Pizza Margherita
La Domenica Libera introducendo pasta e pane, tenore proteico più basso.
Questo è il mio attuale stato di non forma
Attendo qualche consiglio.
Saluti.
Commenta