che ve ne pare. MASSA perdendo grasso....

[quark]

h. 7:00 FITWALKING 30' (70%battiti mimuto)
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h. 8:00 COLAZIONE
300g frutta
5albumi+un uovo
150g pane bianco
50g cereali (meglio avena?)
1 cucchiaio olio MCT
1cps sali minerali + vitamine
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h. 10:30 SPUNTINO
300g frutta
250g yogurt
1 cucchiaio olio MCT
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h. 13:00 PRANZO
200g pasta integrale
150g carne bianca (alterno rossa)
150g pane integrale
verdura + olio oliva
1 cucchiaio olio MCT
1cps sali minerali + vitamine
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h. 16:30 SPUNTINO
300g frutta
30g maltodestrine
500mg vit.C
1 cucchiaio olio MCT
1cps potassio
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h. 17:00 ALLENAMENTO bb UN ORA
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h. 18:00
300g frutta alto IG
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h. 18:30
30g proteine
50g maltodestrine
500mg vit.C
1cps potassio
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h. 20:30 CENA
250g pesce
verdura + olio di soia
100g pane integrale
1 cucchiaio olio MCT
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h. 23:00
300gr latte intero
30gr caseine

23 ANNI 182cm 90kg 15%BF, giorni dispari pesi nel pomeriggio, giorni pari fitwaking al mattino. obbiettivo aumentare la forza nello squat e negli stacchi perdendo un po' di pannicolo adiposo.

[giuseppesole]

Comincia da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi posta completando con tutti i dati mancanti.

[quark]

letta.
metto altri dati.

Kcal 4400, proteine 215g

[giuseppesole]

E' il tuo TDEE, oppure il monte calorico della suddetta dieta?
Idem per le proteine? Come mainon ci sono gli altri due macro?

[ACID ANGEL]

... e aggiungo: come mai olio MCT e non altre fonti di grassi? (Tipo l'EVO o la frutta secca, che non sono a media catena, ok, ma mi chiedo il perché della scelta).

[quark]

è per provare questo olio (che poi credo anche il burro abbia MCT). Questa dieta la seguirei un due mesi e poi cambio e metto magari la frutta secca negli spuntini

---------- Post added at 16:53:38 ---------- Previous post was at 16:52:44 ----------

il mio TDEE l ho calcolato ed è 2700calorie

[giuseppesole]

TDEE +60% è un suicidio... da quanto la fai?

[quark]

veramente la voglio inziare tra qualche giorno e tenerla per un paio di mesi. comunque la dieta che ho tenuto da febbraio fino a qualche giorno fa è molto piu calorica. circa 5000calorie. sono passato da 80kg a 90 e il mio squat è salito da 70kg a 130, la mia panca da 50 a 90kg e il mio stacco da 90kg a 145kg.

[giuseppesole]

Ne sono convinto. Ma la tua BF? Che cambiamento ha subito?

[quark]

È salita certo ma me l aspettavo. Dal 14-15 sono arrivato a 18-19%

[giuseppesole]

Stai salendo troppo velocemenete. E' evidente. Questo ti obbligherà a privazioni e sforzi (e quindi perdita di massa magra) molto più pronunciati durante la fase di definizione.

[quark]

infatti ho fatto dei tagli alla dieta e per qualche settimana sono stato a + - 3000cal. Ora però voglio aumentare un po' le calorie perche non aumento piu di peso e anche i massimali nello squat e nello stacco non salgono tantissimo