Dieta giusta?
Salve a tutti. Dunque premetto che son un ragazzo di 22 anni alto 1.90 e pesavo 4 mesi fa 106 kg... A dicembre ho inizito una dieta ipocalorica e son diminuito agli odierni 98 kg. Andando per 3 volte alla settimana in palestra e facendo molto esercizio aerobico. Ora che son sceso un pò di peso sono intenzionato ad aumentare la massa e volevo chiedervi se la dieta che mi han consigliato poteva andare bene per me con annessa integrazione ed gli allenamenti gli ho già portati a 4 alla settimana lun mart all merc riposo giov e ven all. Fate conto che già così son "grosso" di natura la circonferenza di petto son 110 cm quindi non son mingherlino. Vabbè bando alle ciance introduttive ecco la dieta:
Colazione:
frittata di bianco uovo aia 7 fette biscottate integrali 1 multivitaminico e 300 cl di latte parzialmentescremato +1 thermocaps
2 ore:spremuta di due arance
2 ore dopo: 1 ettopane int + 1 etto affettato magro (bresaola)
Pranzo: 1 thermocaps 120 gr pasta int o risoint, 100 gr pane integrale 120 gr carne rossa magra, insalat verde tanta con uncucchiaio olio extra
2 ore 80 gr riso integrale con scatolettatonno,un pò olio tonno usa per condire riso
1 mela prima entrare pale +1 capsthermo 5 min prima allenamento
Cena 1 o 2 patate bollite conolio extra. 50 gr pane int 12o gr carne bianca o pesce insalat verde ascoppio
Prima di dormire bicchieronecl latte parz scremato edmanciata frutta secca
Acqua berne 3.5 4 lt al giorno
allenamento:1 thermo appena sveglio + 1 multivitaminico, 1 thermo dopo pranzo, 1thermo 5min prima allenamento, 9 aminoacidi durante allenamento,30-40 gr di proteine appena dopo allenamentocon acqua
riposo:1 multivitaminico + 1 thermo appena sveglio+ 2 aminoacidi, 1aminoacido a pranzo + un thermo, 20-30 gr proteine al pomeriggio,dopo cena 2 aminoacidi
Noallenamento solo 100 gr pane e pasta nei pasti
Colazione:
frittata di bianco uovo aia 7 fette biscottate integrali 1 multivitaminico e 300 cl di latte parzialmentescremato +1 thermocaps
2 ore:spremuta di due arance
2 ore dopo: 1 ettopane int + 1 etto affettato magro (bresaola)
Pranzo: 1 thermocaps 120 gr pasta int o risoint, 100 gr pane integrale 120 gr carne rossa magra, insalat verde tanta con uncucchiaio olio extra
2 ore 80 gr riso integrale con scatolettatonno,un pò olio tonno usa per condire riso
1 mela prima entrare pale +1 capsthermo 5 min prima allenamento
Cena 1 o 2 patate bollite conolio extra. 50 gr pane int 12o gr carne bianca o pesce insalat verde ascoppio
Prima di dormire bicchieronecl latte parz scremato edmanciata frutta secca
Acqua berne 3.5 4 lt al giorno
allenamento:1 thermo appena sveglio + 1 multivitaminico, 1 thermo dopo pranzo, 1thermo 5min prima allenamento, 9 aminoacidi durante allenamento,30-40 gr di proteine appena dopo allenamentocon acqua
riposo:1 multivitaminico + 1 thermo appena sveglio+ 2 aminoacidi, 1aminoacido a pranzo + un thermo, 20-30 gr proteine al pomeriggio,dopo cena 2 aminoacidi
Noallenamento solo 100 gr pane e pasta nei pasti
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