Salve sono qui per chiedervi una mano riguardo la mia scheda alimetare per quanto riguarda il periodo primaverile/estivo.
Mi alleno da 2 anni e con costanza e impegno sono riuscito a passare da 70 a 82 kg nel giro di due anni di massa. Adesso sarebbe la mia prima estate nella quale vorrei veramente definirmi perchè dopo due anni di ipercalorica ho ovviamente messo su anche un bel po' di massa grassa.
I miei dati sono : altezza 179cm , peso 82 KG . La % di massa grassa con certezza non la so ma credo di essere intorno al 20%
Parlando con il mio istruttore ( che però non ci segue assiduamente perchè deve seguire moltissime persone),mi sono fatto scrivere una dieta che però non mi convince molto essendo abbastanza scarna e priva di alcuni componenti importanti a mio parere.
Eccola:
Colazione : panino 50g + 50g bresaola(o prosciutto) CHO 25 PRO 15
Spuntino : 5 bianchi sodi + proteine whey isolate 30g PRO 43
Pranzo : 150gr riso parboleid + 200g carne bianca + insalata CHO 100 PRO 40
Spuntino pre wo : 30 grammi whey PRO 23
Spuntino post wo : 30 grammi whey PRO 23
Cena(circa 1 ora dopo il WO) : 5 bianchi sodi + 200g carne bianca + insalata PRO 60
TOTALE : CHO 125 PRO 204 FAT ????
Ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi perchè per la prima volta mi trovo in una situazione in cui non so come comportarmi visto che sono stato abiutato solamente a fare un alimentazione Ipercalorica.
Mi alleno da 2 anni e con costanza e impegno sono riuscito a passare da 70 a 82 kg nel giro di due anni di massa. Adesso sarebbe la mia prima estate nella quale vorrei veramente definirmi perchè dopo due anni di ipercalorica ho ovviamente messo su anche un bel po' di massa grassa.
I miei dati sono : altezza 179cm , peso 82 KG . La % di massa grassa con certezza non la so ma credo di essere intorno al 20%
Parlando con il mio istruttore ( che però non ci segue assiduamente perchè deve seguire moltissime persone),mi sono fatto scrivere una dieta che però non mi convince molto essendo abbastanza scarna e priva di alcuni componenti importanti a mio parere.
Eccola:
Colazione : panino 50g + 50g bresaola(o prosciutto) CHO 25 PRO 15
Spuntino : 5 bianchi sodi + proteine whey isolate 30g PRO 43
Pranzo : 150gr riso parboleid + 200g carne bianca + insalata CHO 100 PRO 40
Spuntino pre wo : 30 grammi whey PRO 23
Spuntino post wo : 30 grammi whey PRO 23
Cena(circa 1 ora dopo il WO) : 5 bianchi sodi + 200g carne bianca + insalata PRO 60
TOTALE : CHO 125 PRO 204 FAT ????
Ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi perchè per la prima volta mi trovo in una situazione in cui non so come comportarmi visto che sono stato abiutato solamente a fare un alimentazione Ipercalorica.
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