Dieta definizione: dubbi, perplessità e consigli

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  • Darioblink
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    • Jun 2013
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    • Frascati
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    #1

    Dieta definizione: dubbi, perplessità e consigli

    Salve a tutti posto subito i miei dati:

    Età 18
    Altezza 177 cm
    Peso 77.3 kg
    Anzianità 1 anno
    TDEE 3104 (Putroppo non è precissisimo in quanto calcolo la bf con le varie circonferenze)

    Questa è la dieta che ho buttato giu dasolo vorrei consigli e pareri perchè è la prima volta che affronto un periodo di definizione.

    Colazione (8.00)
    Latte scremato 250 ml
    pane integrale 50g
    Marmellata 15g
    Albume 50g

    Spuntino (10.30)
    Pane int. 50g
    Bresaola 50g
    Crakers int. 35g

    Pranzo (13.00)
    Pasta/riso 100g
    petto di pollo 200g
    Olio EVO 15g

    Spuntino (16.00)
    Whey 30g
    bcaa

    Spuntino (Postwo 18.30 - 19)
    Banana 200g
    10 mandorle
    whey 30g
    bcaa

    Cena (21.00)
    Carne rossa 200g
    Verdura

    Prenanna (23.00)
    Yogurt Total 100g
    10 Mandorle

    kcal 2757 GRASSI: 79 CARBOIDRATI 299 PROTEINE 218

    Aspetto consigli e pareri grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • giuseppesole
    Climber
    • Jul 2011
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    • Milano
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    #2
    Troppo alte le proteine! Leggi qui:

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

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    • Darioblink
      Bodyweb Member
      • Jun 2013
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      • Frascati
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      #3
      Già letto più volte.. A quanto devo stare con le proteine in def? Il latte va bene o è troppo grasso? La pasta?

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      • j4d3
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da Darioblink Visualizza Messaggio
        Già letto più volte.. A quanto devo stare con le proteine in def? Il latte va bene o è troppo grasso? La pasta?
        Se avessi davvero letto e cercato un pò in giro a questa domanda sapresti risponderti da solo e in tempo 0 però...

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        • brosgym
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2008
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          • Planet earth
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          #5
          Poi scusa se il latte è scremato grassi praticamente non ne ha!!!
          Non esistono alimenti da massa e/o da definizione
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • Darioblink
            Bodyweb Member
            • Jun 2013
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            #6
            le proteine si fanno in genere 1.5-2 per kg di peso però avevo letto che in definizione bisognava starò un pò piu alti..sbaglio?

            Togliendo albume la mattina e whey prewo arrivo a 180 pro...meglio?
            Last edited by Darioblink; 28-03-2014, 14:15:24.

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            • giuseppesole
              Climber
              • Jul 2011
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              #7
              No, l' importante è scalare sul monte calorico (quindi sui carboidrati, ma non così tanto).
              Poi anche la scelta delle fonti non è il max.
              Ti elenco gli alimenti "migliorabili": pane integrale+marmellata (ti piacciono i fiocchi d' avena in acqua?), crakers int. (qui magari aumenti il pane integrale).
              Inoltre aumenterei frutta e verdura.

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