Aumento Massa Muscolare adolescente

[bodyteen]

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 18 anni e faccio palestra circa da 1 anno..sono alto 1,71 e peso 57kg ... fino ad adesso non ho mai fatto diete o una corretta alimentazione , ma è arrivato il momento di cominciare.. vorrei aumentare la massa muscolare avete qualche consiglio da darmi?
inoltre vorrei porvi alcune domande:
- Se faccio una dieta per aumentare la massa muscolare non si vedranno gli addominali?
- Che integratori consigliate?
Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio un allenamento intenso di 45 minuti circa che si divide cosi :
LUNEDI : SPALLE-DORSALI
MERCOLEDI : PETTO-TRICIPITI
VENERDI : BICIPITI - GAMBE
Quanto tempo occorre per mettere un po di massa?
Da qui all'estate riesco a mettere un po di massa e asciugare successivamente?

ps
mi sto avvicinando adesso al bodybuilding , mi scuso se le domande sono stupide

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Issue of Style]

Per l'allenamento posta pure nell'omonima sezione.

[Hunterboy]

Ciao! Non devi avere fretta.. cerca di apprendere le basi di una sana alimentazione e del modo d'allenarsi, sei agli inizi, devi avere un pò di pazienza. I 3d in nota delle varie sezioni fanno al caso tuo, dagli una letta.